睡眠质量差怎么调理 6个保健方法帮你改善睡眠质量

睡眠质量差的表现形式多种多样，如失眠和多梦。长期处于这种状态可能导致精神恍惚、体质下降，甚至容易生病。因此，一旦发现睡眠质量不佳，应及时调整。以下提供多种保健方法，有助于改善睡眠质量。

1. 呼吸调息法

躺在床上，全身放松，双眼紧闭。用舌尖轻触上腭，双手交叉放在肚脐处。通过鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔缓缓呼出，同时默念“吸”、“呼”，有助于快速进入梦乡。

2. 药枕助眠法

为了有效改善睡眠质量，可以选择由酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等制成的药枕。使用一段时间后，睡眠质量会迅速提升。

3. 饮食调整法

通过食疗也能提升睡眠质量。取枣仁30克、百合30克，先煎枣仁成汤汁，去渣后加入百合煮至熟烂，每晚睡前1小时趁热饮用，效果显著。

4. 中药泡脚法

足疗有助于睡眠。取远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，水煎两次。待水温适宜时浸泡双脚，最好没过脚面。每晚睡前泡一次，每次至少半小时。

5. 姜醋水泡脚法

另一泡脚偏方：将鲜姜洗净切片煮沸，加入一勺醋后倒入洗脚盆中。待水温适宜时浸泡双脚，约半小时。坚持15天，失眠症状可逐渐缓解。

6. 音乐催眠法

研究表明，音乐有助于睡眠。睡前听音乐可使人心情平静、呼吸均匀，对缓解失眠有很大帮助。特别是睡前听45分钟左右的舒缓爵士乐，有助于快速入睡并保持良好睡眠。此外，缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律也是治疗失眠的良药。

请注意，上述方法适用于失眠初期。对于严重失眠患者，建议尽快到正规医院进行诊治，以免延误治疗。

提高睡眠质量的方法多种多样。通过实施上述方法，您的睡眠质量将得到有效提升。优质的睡眠是健康的重要保障，无论处于哪个年龄段都应注重保障睡眠质量。若睡眠问题与疾病有关，应及时就医治疗，待疾病治愈后，睡眠状况自然会得到改善。

如何才能健康的睡眠？

通常拥有正常、自然的良好睡眠，才能使人在第二天精神饱满，从事正常的工作、学习。一般可以通过改善生活方式、积极治疗原发病和避免滥用药物等方面进行改善，从而拥有好睡眠。

1、改善生活方式：人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；

2、积极治疗原发病：对于一切可能干扰睡眠的疾病，应该积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠，如存在抑郁症、焦虑症的患者，可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时，因关节疼痛而睡眠不良的患者，可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗，通过缓解疼痛而改善睡眠；

3、避免滥用药物：避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。即使需要应用地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等镇静、安神、安眠的药物，也应该由医师根据病情为患者开具处方，按医嘱服用并间断服用，以避免成瘾，才能争取到良好的疗效。

如果患者经常睡眠不好甚至严重失眠，一定要在医师的指导下进行综合治疗，才能有好的临床治疗效果。此外，患者日常也需保持良好的心态，避免发生过度焦虑、抑郁、紧张等情绪，否则可能会对睡眠质量造成影响。

健康睡眠需要符合三个必要条件：一是睡眠时机好，晚上10点左右入睡是最佳的时机；二是睡眠时长合适，正常成年人的晚间睡眠时长应该在7～8个小时，偶尔醒来，然后能很快入睡，也不会影响睡眠；三是睡眠质量高，醒来后的感受和状态，是衡量睡眠质量很重要的标准，如果早上醒来神清气爽、精力充沛，可以认为是高质量的睡眠。此外，有的人入睡困难，或者睡眠行为不健康，习惯于两三点入睡，这些都属于有睡眠障碍，或者睡眠不健康。所以，要保持身体健康，一定要养成好的睡眠习惯，让自己有高质量的睡眠。如果不能做到，可以向医生求助，尽早进入健康状态。

虽然建议成年人每晚睡眠时间应该在7-9小时之间，但是这个建议并不适用于所有人。实际上，每个人的睡眠需求都不同，因此，没有一种睡眠方式适用于所有人。

除了睡眠时间外，以下是一些有助于保持健康睡眠的建议：

1.保持规律的睡眠时间表：每天在同一时间入睡和起床，包括周末。

2.创建一个放松的睡眠环境：避免噪音、光线和过多的刺激。保持房间温度适宜，床和枕头的舒适性。

3.避免使用电子设备：在睡前一小时不要使用电子设备，因为它们会释放蓝光，干扰你的身体自然睡眠节律。

4.注意饮食：少喝咖啡因和酒精。避免在睡前大餐或过度饮水。

5.保持身体锻炼：适度运动可以提高睡眠质量，但避免在睡前剧烈运动。

总之，健康的睡眠包括保持规律的睡眠时间表、创建一个放松的睡眠环境、避免使用电子设备、注意饮食以及保持身体锻炼。

保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响