古语里虽有”高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。若枕头太高，会使颈部压力过大；若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。相反地，不睡枕头或枕头过低，脖颈会向后反翘，从而增加了颈椎肌肉负担；同时，流入头部的血液偏多，影响头部血液循环，血管充盈，管壁受压，醒来后会感到头晕、眼皮浮肿。至于趴睡，不仅压迫胸腔，影响呼吸功能，而且面部需转向一侧时造成颈部扭转，久而久之会使颈椎关节失稳甚至错位，所以应该尽量避免。应该提醒的是，高血压或心肺疾患的病人，可根据病情适当调整枕头的高度。

其次，枕头的硬度要适中。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。同时头与枕头贴得太紧会影响头皮的血液循环，造成偏头痛和麻木，并可能导致脱发的现象。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。

第三，枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。