一、怎样的睡姿更好一些

人体的睡姿对健康有很大的关系，这一点不能忽视。如枕头的高低，对颈椎有很大的影响，一般仰卧枕头的高度应是一拳头高（8厘米），侧卧应该是与肩同高；但是不能长期向一侧侧卧，应该左右侧交替，否则会引起脊椎变形，偏歪，压迫一侧的神经，引发其他疾病。

睡眠的姿势应当以有利于入睡、睡得自然舒适为准。古今很多医学家都认为以右侧卧位为好。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧季协部。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力，心脏的压力小了，就有利于血液搏出，增加胃、肝等脏器的供血流量，从而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

而且，右侧卧位有利于全身肌肉的放松，因为右侧卧使脊柱朝前弯曲象一张弓，四肢可以舒适地伸展。

虽然右侧位是最佳卧姿，但也要因人而异。比如婴幼儿，就不宜长期一个姿势睡觉；对于一些疾病患者，也不能机械地强求右侧卧位.

二、有什么办法能睡的好啊？

1睡前用温水脚20分钟。2精神放松。3不要思考问题4可以坚持吸气时默念静字，呼气时默念松。每次1分钟以上随时随地都可

三、怎样可以改变睡眠

晚上不要看使人兴奋的电视节目，临睡前听轻音乐，最好喝杯牛奶，凡事不要想的太多，思虑伤神，就是说思考的太多会影响睡眠，从而影响你第二天的精神状态。

四、怎样补眠效果最佳

遵循客观规律

国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠，中午小息；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成规律，只要合适自身，就不要再去勉强改变。如果你某个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。
养成良好习惯

每个人在适应环境的过程中，摸出规律，采取的最佳的睡眠方式，达到充分休息的目的，并且形成习惯，保持下来，那就是最好的。比如睡前把该做的事情做好，临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐, 使身心彻底得到放松.

创造美好环境

居住条件好的人可以更讲究睡眠环境， 但多数人或家庭，还达不到这一水平，只要有心，还是可以创造较好的睡眠环境。

安抚烦乱心理

心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者，只要能抓住安抚心理这一要素，放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥美满的睡眠.

在饮食方面

多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜.研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

泡脚

秋冬加姜茸或姜粉，夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小时，用枸杞菊花龙眼肉热水泡10分钟，一杯水分量，有不错的安神作用。如果还是睡不着，建议用瑜伽呼吸法，什么都不想，由脚到大脑顺序，按每个身体部分跟自己说放松。或者是气功疗法，就是身体平躺，双手自然垂放，大拇指和食指尖点着，大脑注意力放在脚板心，均匀呼吸，感觉气在手指间出来，然自己尽量进入放松状态。

 不要数绵羊

    不要去数绵羊，因为你必须总是不断的思考下一个数字是几，打闹的不到放松，只会让你变的更累。

五、怎么才可以睡个好觉

失眠是指各种原因引起的睡眠不足、睡眠时间和睡眠质量不能达到正常睡眠要求或不能满足机体生理需求，并对白天各种功能产生不良影而出现短期的一种症状．

不同行业的人失眠的表现各不相同，有人把它分为四类：１.压力型失眠；２.不良嗜好型失眠；３.焦虑型失眠；４.抑郁型失眠．

下面几个小方法，虽然不能说全部都有效，但是不妨试试，肯定有一个适合你，并且解决你的失眠问题

1. 有规律地晒太阳，特别是在下午。（研究表明在明亮的灯光下工作可以改善夜班工人白天的睡眠）

2. 在临睡前的一段时间开始减少房子周围的灯光。

3. 千万别让自己在沙发上打盹。困的时候就去睡觉。

4. 把卧室仅仅当作睡觉的地方。别把它布置成办公室、书房或娱乐中心。

5. 睡不着的时候试着放松精神，同时慢慢地深呼吸。

6. 如果你在20分钟内都无法睡着，那么就起来读书或做一些安静的活动。当你觉得困的时候，躺回床上。

7. 把闹钟放在视线外。看表不会帮你入睡，甚至会使你保持清醒。

8. 睡眠专家建议平躺或侧卧。

9. 让宠物在自己的窝里睡。在玛尤诊所的一项研究中，被调查的人中有一半人的睡眠被宠物打断。

10. 只把服用安眠药等方法当作偶尔的应急措施。你可能很快接受这些方法。如果你发现自己对它们产生依赖感，那你就要看医生了。