关于运动瘦小腿

呵呵，其实你不用那么苦恼，你只是没有找到正确的方法，我是瑜珈教练，教你点瑜伽的方法吧。 那个骑车运动，其实很不错的，只是我的很多女会员坚持不住，没有毅力。慢跑可以坚固小腿肌肉，但是和蹬车是一样的效果，你太注重力度，忘记了舒展。 刚开始做这些运动的时候，一定有酸痛吧？怎么处理了？置之不理？ 我的建议是，从今晚开始，修改一下运动作息，余出10分钟，运动前5分钟热身，运动后五分钟伸展，把纠结在一起的肌肉拉伸，放松，就不会出现你现在这种时粗时细的现象了 具体做法很简单，坐在平坦的地方，双腿向前平伸，双脚趾回勾，腰背要挺直，试着用你的双手去抓脚，腰部不能弯，如果双腿背部和大小腿肌肉酸痛，那就说明你做对了， 别急，在你能受的住的地方停住，尽量要保持腰背的挺直，不到位没关系，你的目的只是拉伸而已嘛。腹式呼吸会么？就是用鼻子呼吸，气息吸到小腹里，睡觉前躺在床上的时候，最容易腹式呼吸，你可以试试。不会做就深呼吸也可以，几组呼吸后就没那么酸痛了，再继续向下压，柔软很重要，男人也一样。就这些了，试一试吧，不明白再问我好了。 最后一个忠告，作息不要乱，要坚持住，祝你成功

劈腿拉筋要练多久能拉开

看自己的毅力和是否有人指导。

如果单靠自己的毅力和能力去做，最快也要1个月以上。

初期会很痛苦，也很容易让人退缩，但是过了最初的阶段后，逐步的建立信心和能力后，后续进展会很快。

最重要的就是坚持和耐心。