一、怎样最最最有效瘦大腿和手臂？急！！
建议：
许多人知道通过一定的饮食调节可以让身体减肥，但是不知道如何配置食谱，下面我们给大家展示一下神奇的最有效的7大减肥食谱！
减肥食谱1：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，呛黄瓜或者胡罗卜，桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱2：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱3：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱4：
早餐 一个蒸糯玉米，一个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
减肥食谱5：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱6：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱7：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
通过减肥食谱的建立，能够有效的控制身体的体形，平常还需适量的运动，这样才能保持战绩。3W
二、我身高153…体重102斤…可大腿和臀部很胖…怎样才能快速减肥
简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果，一起来看看吧! 1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。 2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。 3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。 5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
三、“胳膊粗”有什么好的减肥方法（不用运动）
一瘦全身都瘦。胳膊是很难减的地方呢，建议别做太多运动。不然会长出肌肉来的
告诉你一个很有效的减肥方法~
我夏天的时候用的11天减少了7斤~
就是早上到中午~都可以随便吃~~乱吃没关系
下午3点以后最好都不要吃乱七八糟的东西了
3点到6点间水果可以吃。零食啊`。主食都不要吃。
然后晚上。随便你几点吃~睡前两小时就行
把盒装的豆腐跟纯牛奶放一起吃~
不加糖~就这样很有效果~也不用运动什么的~
本人19岁~夏天这个办法不错的~`做到营养跟减肥一体
四、怎么样最快减肥
你可以参考一下我的减肥经验，希望能帮得到你： 我是从中央2台的一个关于养生之道的栏目---《健康之路》上得来的一个减肥方法。减肥期间大概用了不到两个月，配合适当运动，瘦了18斤。（建议你有空时多观看《健康之路》栏目，你会受益匪浅的~中央台这个栏目做的不错.） 方法如下： 1.饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤、粥等，这样可以让肠胃更好的蠕动，更利于消化，原汤化原食嘛。 2.吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少；不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。 3.配合适当运动，平时多喝水，这也很关键，因为运动+喝水能起到有效的排毒作用，会让你的皮肤变的更好！~ 懒人运动法： 1.你如果因为忙，只能抽空在家里做做运动，那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水，当做哑铃来举，每天4~6次，每次15分钟就行，能很好的塑造出手臂的型哦~！效果大概1周多就显露出来了！男生要用男士专用哑铃！强度可以调高，偷懒可是不行的！~~~（不推荐MM用哑铃，因为用哑铃锻炼会长成肌肉型~所以建议用矿泉水瓶代替！） 2.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做后抬腿，腿尽量抬高些尽量伸直再伸直！每天坚持多做几次即可。 你可以选择适合你自己的运动，比如：打篮球、羽毛球、网球、跳绳、散步、快走、慢跑、踢毽子、骑自行车、街舞、有氧体操、仰卧起坐、俯卧撑等等，占地适宜，不复杂，而且效果也好，更能随时随地的锻炼。 减肥需要很大的毅力，朋友，努力吧！
五、请问怎么减有点小肥肉的手臂?
哑铃是用来练肌肉的,要想受上的肥肉没掉就要 多甩甩手 ,多抖抖身上的肉 ,要坚持瘦身运动.
有三种可供参考：
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。
以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：
脂肪堆积：少吃多运动。
橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。
肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。
水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。
