温牛奶，香蕉等食物有一定的帮助睡眠的作用。所以，你可以在睡前半小时左右喝一杯温热牛奶来帮助睡眠。假如你本人的失眠比较严重的话，可以考虑使用些苯二氮卓类的安眠药进行治疗。必要时还可以进行甲功，心理量表评估等等检查，目的是在进一步的查一下导致失眠的原因，然后在针对病因治疗。