如何吃健康餐

第一套

早餐

●无糖牛奶750ml（3袋）

●切片面包5片

●卤鸡蛋3个

●拌豇豆（约150g）

●樱桃西红柿10个左右

●酱菜一小碟

午餐

●米饭（250～300g）

●白萝卜清炖羊肉（羊肉250～300g，白萝卜750g）

●锅塌豆腐（豆腐约250g，鸡蛋一个）

●蒜苗炒水发木耳（水发木耳约100g）

晚餐

●龙须面（100g）

●玉米面发糕（250g）

●香菇肉末盖浇南豆腐（豆腐约250g）

●干炸小黄花鱼（250g）

●醋烹绿豆芽（500g）

第二套

早餐

●速食牛奶燕麦片粥（100g）

●花卷三个（150g）

●鸡肉泥肠（100g）

●香菜拌豆腐丝（约100g）

●黄瓜一根洗净切三段

●酱菜一小碟

午餐

●米饭（250～300g）

●洋葱炒鸡蛋（鸡蛋两个）

●红烧草鱼（500g）

●香菇油菜（200g）

●魔芋丝汤

晚餐

●红豆米饭

●山菌三鲜沙锅（牛肝菌、鱿鱼150g，海米25g）

●梅干菜蒸小排

●清炒油麦菜（300g）

第三套

早餐

●牛奶（250ml）

●小米粥（小米50g）

●豆沙包（200g）

●卤花生米

●拌萝卜丝

●酱菜一小碟

午餐

●米饭（米250g）

●香菜鱼丸汤（鱼丸200g）

●魔芋烧肉（魔芋150g，瘦猪肉200g）

●木耳芹菜（300g）

●尖椒土豆丝

晚餐

●绿豆粥

●青菜素包子（青菜、豆腐丝、鸡蛋、虾皮、粉丝，面粉200g）

●酒糟卤腌制鸡翅中6根

●卤五香黄豆

●蒜泥拌豇豆（150g）

请问睡前吃什么有益健康

睡觉前易吃的食物

想保证一天7~8个小时的充足睡眠的秘诀是什么呢？这里有十种食物，你可以去厨房挑一、两种好好尝尝，他们不仅可以放松紧绷的肌体，还能平静浮躁的心绪，使你变得安静舒适。因为这些食物富含多种如复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺具有催眠作用的激素。是不是已经开始打哈欠了呢？

香蕉。

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶。

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。

蜂蜜。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

燕麦片。

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。 杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

亚麻籽。

亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

全麦面包。

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔~。

火鸡。

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。(当然火鸡可不是随便都能吃的哦~)

假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。