一、健身练肌肉，骨架大的人练出肌肉好看吗？

这么说吧，总比没肌肉好看。而且骨架大的人确实更适合练肌肉。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,买到。

二、健身的大肌肉群包括哪些？

大肌群主要指体内较大肌肉块或者肌群组织，包括胸部、背部、上肢等，具体如下：

1、胸部肌肉：胸大肌、肋间肌；

2、腹部肌肉：主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，主要保护腹腔脏器；

3、背部肌肉：包括背阔肌、斜方肌等；

4、上肢肌肉：包括三角肌、冈下肌、冈上肌以及上臂肌群；

5、下肢肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等，主要是支撑躯体，同时有运动功能。大腿肌群前侧是股四头肌，后侧有其他肌肉。

三、健身先大重量还是先小重量？

如果用哑铃做的话，你要打组的。打组的话就是从小到大。依次来，最大重量为你所能承受的极限。打组的时候从小到大，再从大到小为一个完整组，组与组之间可以有较长时间休息，但打组间不要休息太长。10--20秒休息，依据自身实际情况，实在做不动就不要勉强，避免拉伤肌肉。同时要特别注意旁边要有教练监护，防止发生意外。

四、健身是大重量还是小重量好？

健身训练中选择大重量还是小重量主要取决于您的训练目标和个人能力。大重量和小重量各有优势，适合不同类型的训练目标和人群。以下是两种重量选择方法的优缺点：

1. 大重量（8-12RM）：

优点：

- 增强力量和肌肉体积：大重量训练可以帮助您提高力量和肌肉体积，特别是在增加肌肉围度方面。

- 刺激生长激素和睾酮分泌：大重量训练可以刺激生长激素和睾酮的分泌，从而促进肌肉生长。

- 提高运动表现：大重量训练有助于提高您在运动或比赛中的表现，例如在举重、力量举或其他竞技项目中。

缺点：

- 受伤风险：如果训练不当，大重量训练可能导致运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等。

- 技术要求高：大重量训练需要更高的技巧和正确的动作形式，否则容易导致错误的动作和技术。

- 恢复时间较长：大重量训练需要更长时间的恢复，特别是对于初次尝试者和初学者。

2. 小重量（15-20RM）：

优点：

- 提高肌肉耐力和燃烧脂肪：小重量训练可以帮助您提高肌肉耐力和燃烧脂肪，特别是在有氧运动或耐力训练中。

- 适合初学者和初学者：小重量训练对于初学者和初学者更为安全和实用，适合建立正确的动作形式和技术。

- 提高心肺功能和健康：小重量训练有助于提高心肺功能和促进整体健康。

缺点：

- 对肌肉体积和力量增长效果较弱：小重量训练在肌肉体积和力量增长方面的效果相对较弱。

- 可能导致肌肉酸痛：小重量训练可能导致肌肉酸痛和紧张，特别是在进行过多的重复次数和组数时。

总之，在选择大重量还是小重量时，请根据您的训练目标和个人能力进行权衡。初学者和初学者可能更适合从小重量开始，逐步增加训练重量。随着训练水平的提高，您可以逐渐尝试大重量训练。请始终确保在专业指导下进行训练，并确保训练姿势正确以降低受伤风险。

五、武术肌肉和健身肌肉区别？

武术肌肉和健身肌肉在一定程度上是相似的，都是通过锻炼获得的肌肉。然而，它们之间也有一些区别。1. 强度和目的：武术肌肉训练的目的是为了提高战斗能力和技术，在高强度的武术训练中专注于提高力量、速度、爆发力和敏捷性。而健身肌肉训练的目的是为了改善身体外貌和健康，注重塑造体形和增加肌肉质量。2. 动作和技术：武术肌肉训练强调特定的武术动作和技术，如拳击、踢腿、套路等。健身肌肉训练则更侧重于使用自由重量、器械、体重训练等多种方式来刺激和发展肌肉。3. 身体比例和外观：由于武术肌肉训练的重点是提高战斗技能，所以肌肉发展可能会更均匀，而且相对较低。而健身肌肉训练的目标是增加肌肉质量和强度，可能会更注重特定的肌肉群，获得更突出的外观。4. 训练方法：武术肌肉训练通常包括自身体重训练、敏捷性、灵活性和爆发力等训练方式。而健身肌肉训练则涵盖更广泛的重量训练、有氧运动、柔韧性训练等方式，以帮助塑造全身肌肉。总之，武术肌肉和健身肌肉的区别在于其训练目的、动作和技术、外观和比例等方面。然而，无论是哪种方式，锻炼肌肉都需要持之以恒的训练和专注。

六、背部健身为什么小重量肌肉感觉比大重量的好？

因为一般人背部肌肉没有经过训练都相对于较弱，小重量比较容易让肌肉找到感觉，大重量使用反而不适宜，易受伤，目标肌肉不容易找到发力感，这样锻炼效果也会大打折扣。注意运动安全，加油。

七、大肌肉群健身计划

大肌肉群健身计划：提升肌肉力量和体型的有效方法

拥有强壮的肌肉不仅仅是追求健美和外貌的象征，更重要的是它能够提升我们的身体力量和健康水平。对于那些希望拥有坚实肌肉群的人来说，一个完善的大肌肉群健身计划是必不可少的。在本篇文章中，我们将为你介绍一套有效的大肌肉群健身计划，帮助你达到理想的肌肉力量和体型。

1. 开始前的准备工作

在开始任何一项健身计划之前，首先必须明确自己的目标和愿望。无论是想要增加肌肉质量还是增强力量，或者是改善体型，都需要明确自己的期望和目标。然后，制定一个合理的计划和时间表，确保你能够全身心地投入其中。

另外，你还需要确保自己的身体健康状况良好。如果有任何慢性疾病或伤病，最好在开始大肌肉群健身计划之前咨询医生的意见。记住，保持健康和安全是最重要的。

2. 热身运动

在开始任何一项高强度的健身计划之前，热身运动是非常重要的。它能够预防受伤以及减少肌肉疼痛的发生。一个适当的热身运动包括散步、跳绳、动态拉伸以及一些简单的力量训练。热身运动应该持续10到15分钟，以确保肌肉和关节充分准备好进行高强度的锻炼。

3. 大肌肉群训练

大肌肉群主要包括胸肌、背肌、肩部、臀部和大腿肌肉。训练这些肌肉群需要一些特定的练习和技巧。以下是一个大肌肉群训练计划的示例：

• 胸肌：平板卧推、斜板卧推、深度俯卧撑。
• 背肌：引体向上、划船、单臂哑铃划船。
• 肩部：哑铃推举、俯身飞鸟、俯卧撑。
• 臀部：深蹲、腿举、桥式运动。
• 大腿肌肉：硬拉、半蹲、腿推。

以上只是一些示例练习，你可以根据自己的实际情况和健身目标进行调整和增删。每个练习应该进行3到4组，每组8到12次。逐渐增加重量和难度，让肌肉群得到适当的刺激。

4. 有氧运动和休息

大肌肉群训练的同时，有氧运动也同样重要。有氧运动可以增强心肺功能，提高代谢率以及帮助燃烧脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车和跳绳等。

在制定大肌肉群健身计划时，合理安排有氧运动和休息的时间是必不可少的。通常情况下，每周应该安排2到3次有氧运动，并确保在每个大肌肉群训练后有足够的休息时间来恢复肌肉。

5. 饮食和营养

要想成功进行大肌肉群健身计划，饮食和营养的调整也是非常重要的。在增加肌肉质量的过程中，身体需要额外的能量和蛋白质来修复和建设肌肉组织。以下是一些饮食和营养的建议：

• 增加蛋白质摄入：优质蛋白质是肌肉增长的关键。多食用鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。
• 控制碳水化合物摄入：适度的碳水化合物是提供能量的主要来源，但过多的摄入会导致脂肪堆积。选择优质的碳水化合物，如全麦食品、蔬菜和水果。
• 多摄入健康脂肪：健康脂肪有助于维持激素平衡和提供必要的营养。食用橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等富含健康脂肪的食物。
• 保持充足水分：水是肌肉生长不可或缺的组成部分。确保每天摄取足够的水。

6. 身体和进展记录

为了确保大肌肉群健身计划的有效性，建议记录你的身体变化和进展情况。这不仅可以帮助你追踪自己的进展，还可以提供动力和激励。拍摄照片、测量关键部位的尺寸和记录重要数据，如力量增长和有氧耐力等。

此外，定期进行身体检查和评估，以确保你的健身计划在正确的轨道上。根据需要对计划进行调整和改进，以达到最佳效果。

结论

大肌肉群健身计划对于想要增强肌肉力量和体型的人来说是非常重要的。通过合理安排热身运动、大肌肉群训练、有氧运动和休息，以及调整饮食和营养，你可以有效地实现自己的健身目标。

记住，大肌肉群训练需要时间、耐心和恒心。保持良好的动力和自我激励能够助你克服困难，达到最终的成功和满意的结果。

祝你在大肌肉群健身计划中取得好成绩！

八、徒手健身能练出大肌肉块吗？

徒手健身是一种非常有效的训练方法，可以帮助人们增强肌肉力量和体能。虽然徒手健身可以使肌肉得到有效锻炼，但要练出大肌肉块则需要更多的训练和营养配合。通常来说，要想练出大肌肉块需要进行重量训练并保证摄入足够的蛋白质和热量。徒手健身可以帮助塑造紧致有线条的肌肉，但要想练出大肌肉块可能需要结合其他设备和更专业的训练计划。最重要的是，要根据自己的身体状况和健身目标来选择合适的训练方法。

九、健身怎样长肌肉？

你好，要长肌肉，以下是一些关键的方法和注意事项：

1. 做重量训练：使用适当的重量进行力量训练，这可以刺激肌肉生长。选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以同时刺激多个肌肉群。

2. 增加训练强度：逐渐增加训练强度，例如增加重量、减少休息时间或增加训练次数。这有助于刺激肌肉适应并促进生长。

3. 控制饮食：确保在饮食中摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的关键营养素。此外，保持适当的热量摄入，以支持肌肉生长和修复。

4. 给肌肉充分休息：肌肉在休息和恢复期间才能生长。确保每天休息充足时间，给肌肉足够的时间来修复和适应。

5. 增加训练频率：增加每周训练的次数，可以增加肌肉的刺激和生长机会。但要确保给肌肉足够的休息时间来恢复。

6. 保持适当的水合状态：水合对于肌肉生长和恢复至关重要。确保在训练前、期间和训练后都饮足够的水。

7. 保持积极的心态：健身是一个长期的过程，要保持积极的心态和耐心。肌肉生长需要时间，不要过度追求快速结果。

请注意，这些方法适用于一般的肌肉增长，具体的训练计划和饮食安排应根据个人情况制定。最好在专业教练的指导下进行健身，以确保正确和安全的训练方法。

十、健身全身肌肉酸痛？

运动后，肌肉疼痛可以通过一些方法缓解或治疗。健身结束后，身体疼痛主要是由于健身过程中运动量过大，肌肉无氧代谢，导致体内大量乳酸，从而导致酸中毒和肌肉酸痛。所以运动后，可以适当休息放松肌肉，适当按摩，使肌肉中产生的乳酸迅速代谢并排出体外，从而减少肌肉疼痛感。此外，还可以将淡碱性水、碱性水带入体内，可中和乳酸，降低乳酸浓度，减缓肌肉疼痛现象