一、一天中锻炼身体的最佳时间段是哪段？
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
总结：早上9点-11点30、下午3点-4点30.
晚上不要运动影响睡眠，（把神经元都挑逗起来了，能一下安抚下去么，你说是吧。）
二、腿型不好可以参加健美比赛吗?有点欧型腿
可以，只要坚持就可以了，
我大一练到现在 简要总结下
一：饮食方面
1）首先保证一日三餐，开始练的时候三餐就可以了（不用吃什么蛋白粉什么的）
a：早饭最好加两个蛋
b：午饭吃饱，稍微吃好点
c：晚饭吃稍微晚点，这样夜宵就可以不吃，吃了腹部容易长肉
ps：练完可以泡奶粉 我喜欢维维豆奶 好喝的
肚子饿就吃些水果，也可以清肠（饭前吃）
二：休息
10-11点睡 早上别懒床，不然早饭肯定也懒得去吃了
中午有时间可以睡个40分钟，太长不好
练完等汗干了洗个热水澡，至少得擦下吧
三：锻炼时间
我一般早上轻度练练，拉伸下肌肉；下午3点左右开始正式练（这个时候内分泌最好，人也是最精神的，练完2个小时吃饭）
最后：1）如果练的损伤了什么的，一定不能再练，最少那个部位不能练，要好好休息，不然以后很难好
2）练一天，最好休息一天，如果第二天不是很酸痛的话，可以换个部位练，或者同一个部位小重量练习。
3）不要举太重的，用那种举12下有点酸的重量，做的时候动作要慢点，规范点（太重了，就不好控制动作了）
4）天气热的时候少练练，人本来就虚，练的太猛就更虚了，一虚人的抵抗力就下降了，容易得病
以上都是我的经验，纯属业余，勿怪...
三、本人28,身高178公分,体重74公斤,手臂强而有力,想要练就腹肌和胸肌,现在没小肚子、因为是在
直接仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌就好了啊。
四、怎么炼就一身发达的肌肉？
用1天的时间对身上大肌肉进行“破坏” 即：今天我练肌肉 就针对胸肌和背肌 那么我就将这两块肌肉 进行大重量，极端的训练！就是说 要做到 感觉肌肉很酸时停下。
用2天的时间修复第一天训练的部位，也就是说在家休息。 就这样 一个循环就是3天 这样1周两循环
在 用两天修复的时候 可以练练其他部位，更重要的就是 忍！坚持！这样 练一身肌肉 很简单 用1年就行了！
