40岁以上的女性进行健身运动，可以有效保护关节，增强免疫力，调节血糖水平，并带来多方面的好处。以下是针对40岁以上的女性的一些建议：

1. **保持年轻的大腿和臀部：** 进行深蹲练习。深蹲不仅有助于塑造腿部线条，还能加强臀部肌肉，这对于保持整体活力至关重要。从自重深蹲开始，逐步增加难度。

2. **提高核心稳定性：** 通过平板支撑来锻炼。定期进行平板支撑可以加强腹部、胸部和脊柱周围的肌肉，从而提升核心稳定性。

3. **预防关节炎：** 进行哑铃推举。适当的力量训练有助于预防关节痛，对于40岁以上的女性，可以从轻量哑铃练习开始，逐渐增加重量和强度。

4. **打造饱满的臀部：** 练习臀桥。臀桥能够有效激活臀部肌肉，改善臀部形状，同时提升新陈代谢速度。

5. **增强心肺功能：** 使用椭圆机训练。椭圆机是一种低强度的有氧运动设备，有助于保持心脏健康，建议每周进行至少30分钟、心率维持在80%最大心率之上的训练。

6. **增加肌肉量：** 练习俯卧撑。俯卧撑是一种全面性的锻炼方式，可以加强手臂、胸部、背部和核心肌群。初学者可以从跪姿俯卧撑开始。

针对40岁以上的女性，以下是一些具体的健身计划：

1. **深蹲：** 每天24个。从自重深蹲开始，逐步过渡到哑铃深蹲，以增加训练强度。

2. **卧推：** 每天24个。卧推是一种复合运动，可以锻炼到多个上肢肌肉，对于防止胸部下垂非常有效。

3. **哑铃弯曲划船：** 每天30个。这项运动不仅可以锻炼背部，还能强化核心肌群，对于改善姿势和塑造身体线条很有帮助。

通过这些针对性的训练，40岁以上的女性可以有效地保持身材，增强体质，并提高生活质量。