一、健身应该吃什么水果？

健身可以吃香蕉，苹果，葡萄，梨子，火龙果等水果的，健身有很多的话好处，比如可以增加自身的免疫能力，加速身体的新陈代谢功能，有保持健美的身长还可以加强心脑功能，锻炼自己的毅力，促进身体更加的健康，建议每周进行4到5天的身体锻炼。

二、健身应该吃什么？

如果在训练前不好好的补充营养，那么在训练中就会没有状态，或者很快没有力气，在训练前的饮食补充真的很重要吗？这是肯定的，在训练前一定要进行饮食补充，只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢？那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好，同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快，训练前进行一定的营养摄入，能够最小化肌肉损伤。

由此可见，在训练前补充适当的营养是很重要的，它能够给身体提供更多的能量和力量，同时也会让你的表现力提升，不过每一种营养素都是不同的，它会随着身体运动的消耗而改变。碳水化合物中的葡萄糖就是肌肉的燃料，糖原是人的身体处理和储存葡萄糖的方式，主要在肝脏和肌肉中。

如果我们进行的是短时间，高强度的运动，那么糖原就会为身体提供能量，但是在长时间的运动中，不同的碳水化合物使用程度是不同的，因为肌肉储存的糖原是有限的，当储存耗尽时，产出的能量就会减少。

碳水化合物可以增加糖原的储存和利用，同时还能够促进碳水化合物在运动中氧化，所以我们在进行补充能量时要摄入一定的高碳水化合物。 根据许多研究已经证明，在运动前可以摄入一定的蛋白质，能够提高运动的表现能力，运动前摄入蛋白质能够增加肌肉蛋白的合成，还有助于合成代谢反应，能够促进肌肉生长，能够增强肌肉的力量，同时还能够增强肌肉的功能。

我们在训练前可以进行一定的蛋白质补充，如果觉得蛋白质补充不是很方便，便可以选择补剂，因为我们在摄取食物的时候是有一个消化过程的，如果在训练前想要补充蛋白质，那么通过完整的食物是无法快速让身体得到补充的，所以我们可以通过蛋白质补剂来给身体补充充足的蛋白质。

脂肪是长时间运动的能量来源，有很多时候，比如在进行跑步时，脂肪可以增加跑步的时间，但是我们身体不能摄入过多的脂肪，过多的脂肪可能会导致胆固醇升高，从而给我们的身体带来伤害。

因此我们需要在训练前先摄入碳水化合物，能够让我们在短时间，高强度的运动中最大的储存糖原，而脂肪则是适合长时间，强度较小的运动，能够为身体提供能量，但是不管是哪一种，我们都需要摄入蛋白质，蛋白质能够帮助肌肉恢复，同时还能够促进肌肉蛋白的合成。

在这里建议训练前两到三个小时要吃一顿饱饭，如果吃饭时间和训练时间重合，那么需要选择一些简单的碳水化合物和蛋白质。训练前我们要吃什么，取决于训练的类型，持续时间和强度，比较好的方法是将碳水化合物和蛋白质搭配在一起，如果你需要在训练前摄入脂肪，那么应该在训练前几个小时就要摄入脂肪，因为脂肪的消化是非常慢的。

要让你的表现能力和肌肉恢复能力到达最佳的状态，那么就要在训练前为身体补充适当的营养，虽然在生活中有很多种不同的补充剂能够帮助我们提高表现能力，但是最好我们选择比较简单的补剂，如果补剂过多对于我们的身体来说也是一种负担，所以我们只需要选择一种补剂来进行短时间的营养补充即可。如果我们有充足的时间，那么就需要通过完整的食物来摄取营养，因为那样的摄取方式才是最健康安全的。

三、健身多吃什么水果？

在健身期间，水果是一种理想的食物，因为它们富含维生素、矿物质和天然糖分，能为身体提供能量和营养。以下是适合在健身期间食用的水果：

香蕉：香蕉富含碳水化合物和钾，是一种理想的能量来源。它们还含有天然的糖分和纤维素，可以帮助维持肌肉力量和健康消化系统。

蓝莓：蓝莓是一种超级水果，富含抗氧化物质和纤维素。它们还富含维生素C和K，可以帮助减轻肌肉疲劳和缩短恢复时间。

草莓：草莓含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于保护肌

四、健身吃什么水果好？

    在健身期间可以适当的吃补充能量的水果，比如橙子、苹果、香蕉等。不建议吃太多辛辣、刺激和太过于甜的食物或者水果，比如芒果和哈密瓜、西瓜等尽量少吃，因为这些水果会超量补充体内的糖分。

    所以在健身期间可以吃清淡的水果，同时也可以加用比较清淡的蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。除此之外，在健身期间一定要注意好的生活习惯和饮食习惯，不要吃太多辛辣、刺激的食物，也不要过于劳累，如果出汗过多，可以适当的喝淡盐水来补充盐分。

五、健身完吃什么水果？

健身完吃苹果。

在剧烈运动后吃个苹果就可以缓解很多运动后的疲劳感。如果在做完剧烈运动以后食用一些含有B族维生素的苹果的话对于快速恢复体力、提高人的精神有着很大的益处。

六、健身后吃什么水果？

1.苹果除了大家都知道的富含着大量的维生素与矿物质之外，其实也是热量很低的水果，很方便人体的消化与吸收。在我们健身之后，吃上一颗苹果，补充了能量与水分的同时，还能够增加饱腹感，是很好的健身后的选择。

2.香蕉中富含着大量的钾元素，在我们健身之后，我们身体会消耗很多的钾元素以及其他的矿物质，健身后吃香蕉能够及时的补充人体内钾元素的缺失，迅速的为身体补充能量，还能够很好的消除健身运动后身体的疲惫感。

3.除了香蕉之外，西瓜也是富含了大量的钾元素，健身的过程身体会流出大量的汗液，而汗液中就含有我们身体内的钾元素，所以健身后可以适当的吃一些西瓜，补充随汗流走的钾元素的同时，更能缓解健身后的肌肉酸痛。西瓜中的瓜氨酸与人体内的酶产生化学反应之后，能够促进生成一氧化碳的产生，帮助放松身体。4.梨中除了水分之外还含有大量的纤维素，糖分程度也并不是很高，且维生素的含量也并不低于其他种类的水果，水分更多，饱腹感更强，纤维还能够对肠道起到良好的作用，更能减少人体对脂肪的消化和吸收。

七、健身之后应该吃什么？

健身后主要通过食物补充运动消耗的水分、电解质和能量，食物可以选择蛋白质类食物、优质碳水化合物类，以及维生素和矿物质类食物，既能够及时补充糖原和水分，还能够缓解运动后的疲劳。

1、蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉；

2、优质碳水化合物类食物：运动会使体内糖原大量被消耗，运动后补充优质碳水化合物，可恢复维持血糖的肝糖原，常见的食物有白米饭、杂粮饭、藜麦、土豆、红薯等；

3、维生素和矿物质类食物：蔬菜和水果中含有丰富的钾、维生素B、维生素C、维生素E等，还有一些矿物质，能缓解运动后出现的身体疲劳，也能帮助运动中损伤的肌肉复原，如香蕉、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。可以制作成果蔬汁，吸收和补水效果更佳。

健身后体内缺少水和电解质，此时吃一些流质食物也比较好，如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类，既能缓解运动后的口渴，也可以补充流汗丢失的电解质。

八、健身减肥应该吃什么？

很高兴回答你的问题。

首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。

减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。

所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。

早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。

午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜

晚上的话可以和小米粥，瘦肉，青菜。

中间的话可以吃点苹果

保证一天热量的摄入量。

另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。

总之每天适量运动，加上合理饮食，就一定能把肥减下去，并且长期坚持，还可以塑造完美身材哦。

有什么不懂得也可以随时咨询我哦，可以给你最专业的指导和建议！

推荐一下减脂餐可以参考哦

九、健身应该吃什么食物？

健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如鸡胸脯肉，有利于增肌，平时在饮食上要注意加强营养，少吃过于油腻、刺激性的食物，多喝温开水促进身体的代谢，适当的增加运动，有利于增强体质，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡。

十、练健身吃什么水果好？

水果是健康饮食的重要组成部分，对于锻炼身体和维持身体健康都非常有益。以下是几种适合健身者的水果：

1. 香蕉：香蕉是绝佳的能量来源，富含碳水化合物、钾等营养物质。练健身时，香蕉可以提供快速的能量补给，并且有助于缓解肌肉疲劳。

2. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂、维生素C以及花青素等营养成分，有助于降低疲劳和消除自由基的损伤。

3. 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、叶酸、钾等营养成分，可以帮助增强免疫力和加速肌肉修复。

4. 橙子：橙子同样富含维生素C、叶酸等营养成分，还具有促进胶原纤维生成的功效，有利于保持皮肤弹性，促进肌肉健康。

5. 西柚：西柚所含的抗氧化物质不仅可以保护身体免受自由基伤害，还可以帮助控制血糖和胆固醇水平，对于减脂和维持身体健康都非常有益。

需要注意的是，虽然水果是健康饮食的重要组成部分，但也不能过量摄入。合理搭配各类食材，掌握适当的份量，才能在健身时获取最佳效果。