一、如何选择杠铃重量？

初学者只推杠铃杆就可以了（男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。）。

逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。

重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

二、杠铃划船重量选择？

杠铃划船动作首先要能控制重量的下落，如果不能有控制的下落，证明这个重量太大了，另外一个就是做动作的时候有没有大幅度的身体晃动，如果有，那也是重量太大的原因，重量太大容易造成下背部酸胀不舒服，如果在动作做标准的情况下，不用太大重量也可以有效锻炼到整个背部，希望能帮到你

三、俯身杠铃划船重量选择？

看性别

　　男性和女性的生理构造不同，体脂率等方方面面的硬性条件都不一样，因此，在选择杠铃重量这方面，也不能采用同一个标准。对于男性来说，身体正常，体格健康的话，一般可以采用三十千克以上的重量。而对于女性来说，这个重量需要降低一些，大概在二十千克左右就可以了。初学者的话，可以再降低一些标准，总之不要贸然选择大重量。

　　看身体条件

　　做杠铃划船的初衷在于锻炼我们的背部肌肉，不过，这个动作本身难度比较大，如果再没有掌握一定的动作要领，做起来就比较困难，也不一定就能够锻炼到自己想要刺激的肌肉。所以，在重量选择方面，就更要慎重一些。如果自身的身体条件不是很好，那么，就应该从最低负重开始锻炼，身体素质比较好的话，才能挑战一些其他的重量。

　　看年龄

　　对于很多人来说，锻炼肌肉也存在着最佳的生理期，如果超过了一定的年龄界限，再去做一些运动，反而可能会收到更多的负面效果。在使用杠铃做划船动作的时候，因为动作不规范，负重不当等原因，很容易导致运动损伤。如果年龄太大，本身就应该侧重于保养，就不要贸然挑战大重量。

四、健身房杠铃杆重量怎么样？

正常卧推深蹲硬拉杆都是20KG一根。

最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg

五、请问杠铃的重量该如何选择？

10~12RM最好，意思是做10~12个的时候力竭。

六、杠铃重量怎么算？

杠铃的重量包括杠铃杆和和上面全部杠铃片的重量，标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；杠铃片的重量分类为25公斤，20公斤，15公斤，10公斤，5公斤，2.5公斤和1公斤。直接将杠铃杆+杠铃片重量加起来就是杠铃重量。

七、初学者如何选择杠铃的重量？

具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

八、杠铃片重量怎么算？

举重运动比赛中，举重杠铃的总量一般是杠铃杆、杠铃片和卡箍重量的总和。国际标准杠铃一般由三部分组成：杠铃杆、杠铃片和卡箍。

国际标准杠铃可分为男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米。卡箍每个重2.5公斤。杠铃片分为10个型号，从0.5公斤到25公斤。举重比赛按体重分为男子举重竞赛和女子举重竞赛，其中男子竞赛分为10个等级，女子竞赛分为9个等级

九、健身房杠铃规格？

健身房杠铃杆20公斤；

　　卧推、深蹲的杠铃杆基本上是20kg，但是有一点不足的值。 取决于制造商的套筒制造技术。 国内杠铃的简单划分可以按照以下标准进行划分。

1、长度：1.2,1.5,1.8,2.2（我没有见过更长的）；

2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

十、杠铃划船最大重量？

杠铃划船的最大重量，应该是140公斤左右。在健身房锻炼时，一定要根据个人的自身的身体素质，选择合适的重量，因人而异