一、狗腰锻炼目的？

练狗公腰的意义，不仅在于练出健美身材。对一般人来说最重要的是，腰部连接我们身体上部和下部，所以要把这一处纽带练得更加强壮有力，这样能够避免我们在剧烈运动中受伤，也能帮助我们更好的矫正身姿平很身体。

二、锻炼腰的方法？

1、腰锻炼坐姿延展:双腿盘坐在瑜伽垫上,上身保持挺直,双手向后五指撑地,头部最大限度地向后仰。

2、腰练臀桥:身体平躺在瑜伽垫上,双脚垂直于地面,双手紧贴地面,慢慢抬起臀部,让身体与地面形成一个三角形,整个过程中慢慢抬起臀部,降低臀部。

3、腰锻炼五虎式:双手支撑地面,双腿弯曲支撑地面,左右抬起左脚,使他与身体保持一条直线。5一分钟左右更换右手和右脚。

4、腰锻炼六蛇式:身体背朝天平躺在垫子上,双手支撑起身体,向上抬起,左右方向适当扭转身体。

5、操练蝗虫式:身体朝天平躺在垫子上,头朝上,尽量抬高,双腿双脚前后伸,尽量伸直,尽量抬起左手和左脚。5一分钟左右更换右手和右脚。

三、腰突锻炼方法？

腰突锻炼方法需要腰背部肌肉力量的锻炼，采用飞燕式锻炼法，腰突主要是由于腰椎退行性病变导致纤维环破裂，髓核突出至椎管，压迫硬膜囊和神经根，导致腰痛，臀部疼痛，大腿，小腿后侧和足的感觉异常，肌力减退，甚至萎缩等症状。

四、腰腹肌锻炼方法？

1、仰卧起坐：首先，躺在地板上，双腿弯曲，同时要让自己的双手抱头，在此时要尽量地使用腰腹部力量向上运动。需要注意的是，在上仰的时候慢慢地吸气，在下卧时候呼气，而且一定要控制好自己的呼吸节奏。

2、仰卧直腿两头起：首先要让自己的身体平躺进行仰卧直腿两头起，操作非常的简单，需要注意的是，尽量的要使用腰腹力量，以腰部为支撑点，就这样让身体两端翘起双手用力去触碰脚尖，长时间坚持下去也可以让大家拥有腰腹肌。

3、仰卧卷腹转体锻炼：首先，身体平躺于垫子上面，双腿尽量地伸直，双臂屈肘，接下下让自己的两只手半卧拳分别放于耳侧，然后再深吸气，同时要注意让腹部卷起到最高点。若在日常生活中经常锻炼才可以有更好效果。

五、“狗公腰”是什么？

狗公腰(公狗腰)指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有狗公腰，有暗示他的性能力较强的意思。 【出处】 潮流用语 【示例】 台湾男星阮经天被形容为狗公腰。 【近义】 虎背熊腰、熊腰虎背

六、锻炼腰腹肌的方法？

锻炼腰腹肌方法是:

腰部是很容易受伤的部位，所以我们不应该使用过多的无氧运动对于腰部进行锻炼。我们需小心保护好自己的腰部，适当的有氧运动就可以帮助我们的腰部得到温和的锻炼了。

七、锻炼腰韧带的方法？

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。

2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。

3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷

直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸

八、护腰操锻炼方法？

护腰操锻炼的方法是:

第一个动作：上下擦腰

站立位，两脚分开与肩同宽，双手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动。

第二个动作：打圈揉臀

站立位，两脚分开与肩同宽，用手掌最突起的部位——大鱼际，贴着臀部，顺时针转或逆时针揉动数十次。

九、健身房锻炼腰腹用哪些器械？

跑步机  

跑步机是室内有氧运动设备,可有多种速度调节功能,通过锻炼,也能有效增强腰椎的弹性,使腰椎周围肌肉得到锻炼。

十、健身房腹肌锻炼方法？

步骤/方式1

比较直接的方法，就是进行仰卧起坐的锻炼，可以对腹直肌有明显的锻炼作用，

步骤/方式2

再有就是平躺然后向上抬腿的相关的训练

步骤/方式3

再有一些站立位置旋转身体的锻炼，都会锻炼腹内斜肌和腹外斜肌的作用