一、少林马步，怎么蹲？
蹲马步时两腿要平行开立,两脚间保持三个脚掌的距离,下蹲且脚尖平行向前,不可以往外撇。两膝应向外撑,膝盖不可以超过脚尖,大腿与地面保持平行。同时胯部向前内收,臀部不能够突出。这样能使裆成一个圆弧形也就是俗称的圆裆。
含胸拔背勿挺胸,胸要平,背部要圆。两手是可以环抱胸前的,如同一个抱球状。虚灵顶劲头往上顶,头顶像被一根线悬住一样。 这就是蹲马步的正确姿势。
二、什么叫马步蹲？
蹲马步的正确姿势：
两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。
补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。
很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。
一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。
扩展资料：
马步：
是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
马步的全称叫“拒马步”，是步兵手持长枪的抵抗骑兵冲击的战术步伐。分低中高三种站法，以保证前后三根长枪能同时刺出。由于骑兵会左右跑动，寻找步兵们防御的弱点冲刺，步兵们还要在马步加上移步，保证枪头永远对准骑兵。
长枪兵方阵的弱点是后方，最忌讳骑兵绕道后方突袭。这种战法欧洲人用过，宋朝时汉人也通常用来对付蒙古骑兵，而且效果也很好。
练就真正的武功，不管是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，在练功时都需要内外兼修，二者缺一不可。从炼内的角度讲，气血的调节、精气神的修炼、意念意识的培养，都要通过桩功来完成。从练外来讲，肌肉的力量与骨骼的承受力，以及内脏的抗打击能力等，也都需要通过桩功训练来完成。
马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。
二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。
当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。
若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。
此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。
三、马步蹲多低？
屈膝下蹲90
1立正准备；2双手抱腰，拳心向上，手腕内侧面向腰侧；3右脚向右侧开一步，双脚平行，脚尖朝前；4屈膝下蹲90，膝盖不要超过脚尖，大腿和躯干角度90。传统的马步分为低马步(双腿间隔为一条腿的长度)、中马步(双脚间隔为-肩宽一半)、高马步)双脚间隔与髋部相同的宽度。三种货架的重点有共性，也有个性。
四、咏春马步正确蹲法？
咏春拳的马步是一种特殊的站立姿势，以下是咏春马步的正确蹲法：
身体挺直，双脚自然站立，双手握拳抽收至胸膛两侧，拳心朝上。
双膝弯曲，身体垂直下沉，保持上身挺直。
左脚脚掌贴着地面向前伸出，往左边画半圆，脚尖朝前。
身体重心移至左脚，收右脚至左脚内侧。
右脚脚掌贴着地面向前伸出，往右边画半圆，脚尖朝前。
身体重心移至两脚间，双膝内扣，两脚脚尖向前、平行，上身挺直，双眼目视前方。
在蹲下时要注意以下几点：
保持上身挺直，不要弯曲腰背。
双膝要弯曲到合适的角度，不要过度弯曲或过度伸直。
重心要均匀分布在两脚之间，不要偏向一侧。
脚尖要朝前，不要向内或向外扭曲。
正确的咏春马步姿势可以提供稳定的支撑和灵活的移动，有助于身体的协调和力量的发挥。在练习时要注意保持正确的姿势，并结合其他动作进行训练，以提高咏
五、蹲马步每次蹲多久？
1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要，平时除了练习扎马步之外，还可以做其他可以练到股四头肌的动作，蛙跳、深蹲都是很好的方式，锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高，肌肉耐力也会增强，这样能坚持的时间自然增强了。
2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的，在开始扎马步同时按下妙表，不要看时间，当实在坚持不住时再按下妙表，看看能坚持多少秒，会发现每次能坚持的时间相差无几。但是，请记住，耐力也在不断提高，也许每次都能坚持2分20～2分30秒，几天后能坚持的时间就从2分21～2分30。
3.建议每天练习5～10次，记下一次时间最短的，然后每天坚持练5～10次，看看哪天低于这个时间的次数多，哪天高于的次数多，如果是后者，就说明在进步了。
六、太极马步正确蹲法？
太极拳中的马步相对于武术长拳类的马步要自然舒适一些，开步大小也顺其自然没有什么硬性规定，太极马步要求立身中正，上身一定保持竖直，双膝屈曲，可高可低，马步的重心也不在中心点，可以偏右也可以偏左，只要放松自然就行，另外要敛臀端坐，尾闾回收，小腿保持垂直于地面。
七、马步蹲起的好处？
回答如下：马步蹲起是一种常见的健身动作，具有以下好处：
1.增强腿部肌肉力量：马步蹲起主要锻炼腿部肌肉，如大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉等，能够增强腿部肌肉的力量和耐力。
2.改善身体平衡能力：进行马步蹲起时需要保持身体平衡，能够有效地提高身体的平衡能力。
3.促进血液循环：马步蹲起可以促进血液循环，增强心肺功能，有利于改善心血管健康。
4.提高代谢率：马步蹲起是一种高强度的有氧运动，能够提高代谢率，有助于燃烧脂肪，减少体脂。
5.增强身体协调性：进行马步蹲起需要身体各部位协调配合，能够提高身体协调性和灵活性。
6.改善姿势和姿态：马步蹲起可以帮助改善姿势和姿态，有利于预防和缓解腰背疼痛等问题。
八、蹲马步和深蹲哪个好，蹲马步和深蹲的区别？
蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。
蹲马步和深蹲的区别
1、姿势不同
蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。
2、维持时间不同
蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。
九、马步蹲运动：锻炼核心肌群的有效方式
什么是马步蹲运动？
马步蹲运动，又称为深蹲、正蹲，是一种常见的健身运动，主要通过双腿的弯曲和伸展来锻炼下半身肌肉群。该动作起源于武术的马步姿势，通过模仿骑马坐骑的动作进行锻炼。马步蹲运动不仅可以有效增强下半身的力量和耐力，还能够提高核心肌群的稳定性和协调性。
如何正确进行马步蹲运动？
正确的姿势是进行马步蹲运动的关键。以下是正确的执行方法：
- 站立时，双脚与肩同宽，脚尖微微外展。
- 脚距后退约一步半的距离，双腿弯曲，保持膝盖与脚尖在同一直线上。
- 臀部向后收，保持背部挺直，核心肌群收紧。
- 慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后用力向上迅速站起。
- 重复进行多次。
马步蹲运动的好处
马步蹲运动是一种全身性的运动，对身体有多方面的益处：
- 增强下半身力量：马步蹲运动主要锻炼大腿、臀部和腿部的肌肉群，可以增强这些肌肉的力量和爆发力。
- 改善核心稳定性：马步蹲运动需要保持平衡和稳定，可以有效训练核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。
- 增加柔韧性：马步蹲运动可以增加髋部和膝关节的灵活性，改善身体的柔韧性。
- 促进代谢：马步蹲运动属于耐力训练，可以提高代谢率，帮助燃烧更多的热量。
- 改善姿势：马步蹲运动可以改善身体的姿势，纠正脊柱的不正常弯曲，改善腰背肌肉的力量和协调性。
注意事项
在进行马步蹲运动时，需要注意以下事项：
- 保持呼吸平稳：在运动过程中保持均匀的呼吸，不要屏住呼气。
- 控制运动幅度：初学者应逐渐增加运动的幅度，不要强求过深的蹲下姿势。
- 避免超负荷：选择合适的重量和次数，避免负荷过大造成肌肉或关节损伤。
- 保持身体稳定：注意保持核心肌群的收紧，避免上身过度前倾或侧倾。
- 避免过快过急：控制运动速度，慢慢下蹲和迅速起立，不要做出突然的动作。
通过正确的姿势和合理的训练计划，马步蹲运动可以成为增强肌肉力量、改善核心稳定性、提高柔韧性的有效方式。不过，运动前请咨询专业教练或医生的建议，确保您的身体状况适合进行此项运动。
感谢您阅读完这篇关于马步蹲运动的文章，希望能对您了解和实践该运动带来帮助。
十、箭步蹲和马步哪个好？
马步更好，扎马步最能锻炼大腿力量，而且训练强度很大。
