一、健身房卧推正确方式？

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

二、健身房卧推器材介绍？

平板卧推:主要锻炼胸中间面积 新手多练

上斜卧推:主要锻炼胸上缘 大多健身者薄弱的地方

下斜卧推:（一般用双杠臂屈伸代替）主要锻炼胸下缘以及胸线

其他的就在此基础上有很多 悍马卧推 史密斯上平下斜卧推 坐姿器械推胸等等

三、健身房卧推杠铃杆多重？

基本上是20公斤，也有15公斤的

四、健身房卧推凳怎么调？

卧推是健身房中最常见的训练动作之一，而卧推凳的调整对于训练效果有着至关重要的作用。卧推凳的高度和角度直接影响到肌肉的训练强度和训练部位，因此必须根据个人身体状况和训练目的适当调整。

一般来说，卧推凳的高度越高，胸部的训练强度就越大；角度越大，肱三头肌的训练强度就越大。因此，想要训练胸肌，可以选择较高的凳高和较小的角度；想要训练肱三头肌，则可以选择较小的凳高和较大的角度。在调整卧推凳时，需要注意凳子是否稳固，避免调整不当导致受伤。

五、健身房卧推四个级别？

第1梯队：空杆（20KG）

大多数新手会经历这一过程初入健身房勉强能驾驭一根空杆有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。

第2梯队：30KG（一边5KG）空杆适应了，开始往上加杠铃片虽然只多了10KG，但也算有所进步这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。

第3梯队：40KG（一边10KG）恭喜你，算是达到了“热身重量”这个时候胸肌会有一点点形状手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。

第4梯队：50KG（一边15KG）

有数据显示中国男性平均卧推水平在45KG左右祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了。

六、健身房，卧推的杠铃有多重？

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。

健身房里面的都是20公斤

杠杆和杠铃的详细数据

a.卡箍之间的最大距离1米31厘米

b.外面套管的总长度最大为2.20米。

c. 杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

d.最大杠铃片的直径45厘米。

e. 最大杠铃片的重量45公斤。

f.最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

g.杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、2.5公斤、1.25公斤

h.如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多0.5公斤，备0.5公斤 ，备0.5公斤片。

i.20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金黄色。

j.所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

不建议LZ自己买杠铃，一是太贵不值得，二是没人指导动作，三是楼下会报警的。。。

怎么练胸肌？

一般来说有这么几种。

一、健身房。

1、杠铃卧推、哑铃仰卧飞鸟这两种仰卧运动是效果较好的，杠铃卧推不解释了。哑铃仰卧飞鸟就是面朝上仰卧，手持哑铃做飞鸟动作。

2、拉力器夹胸效果也是非常不错的

3、双杠臂屈伸：动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

二、个人。

1、自己买个哑铃玩飞鸟还是比较现实的

2、俯卧撑想必都知道的

3、双杠应该处处都有

至于怎么练比较快？

不能急于求成，胸肌的塑性是需要一段时间的。如果太过于求成，很容易形成局部凸起（类似女女的那种..）想必这是谁都不想见到的。

坚持下去，慢慢来，一周练两次就可以，太频繁反而揠苗助长。持之以恒半年就会有完美的轮廓。

祝你早日练成！

七、平板卧推和史密斯卧推区别？

两者的不同是:平板卧推是自由重量训练，杠杆活动自由没有器械限制，如果掌握不好受伤风险较大，但是如果是初学者还是多用自由重量比较好，可以协调全身肌肉发展，开始不要用大重量，把动作轨迹练熟了再慢慢加重。

史密斯卧推是固定器械，杠杆的活动受限不会前后活动只能在固定轨迹上下移动，受伤风险小，容易加更大的重量训练，主要用于特定部位训练，比如胸肌，如果是新手自由重量练好了可以用史密斯卧推冲击大重量。

八、减肥后卧推

减肥后卧推：有效的健身方法

健身是当今社会中越来越受欢迎的活动之一。越来越多的人意识到保持身体健康的重要性，并且积极参与到各种健身运动中。其中，减肥后卧推被认为是一种非常有效的健身方法。本文将深入探讨减肥后卧推的好处以及如何正确进行这项运动。

库比特卧推器

在开始之前，我们首先要介绍一下库比特卧推器。库比特卧推器是一种专门用于卧推训练的设备。它具有调节机制，可以根据个人的需要来调整重量和难度。使用库比特卧推器进行减肥后卧推的训练，相对于传统的卧推训练，有着更好的效果。

减肥后卧推的好处：

• 燃烧脂肪：减肥是很多人的健身目标之一。通过进行减肥后卧推，可以有效地燃烧身体多余的脂肪。这是因为卧推是一种全身运动，它可以同时锻炼到多个肌肉群，加快新陈代谢，增加脂肪燃烧。
• 塑造身材：减肥后卧推可以帮助塑造身材，特别是胸部和手臂的肌肉。通过增加这些肌肉的力量和紧致度，可以让身体看起来更加健美。
• 增强身体力量：减肥后卧推不仅可以锻炼肌肉，还可以增强身体的力量。当你进行卧推训练时，你需要用力推动重量，这样可以增加肌肉的力量，提高整体身体的强度。
• 改善姿势和平衡：通过减肥后卧推训练，可以帮助提高姿势和平衡能力。这是因为卧推需要保持正确的姿势和平衡，否则可能会导致伤害。通过持续的训练，你可以逐渐改善你的姿势和平衡，减少受伤的风险。
• 提高心肺功能：减肥后卧推是一种有氧运动，可以有效地提高心肺功能。进行卧推训练时，你的心脏会加速跳动，呼吸也会加深加快。通过这项训练，你可以增加心肺的耐力和健康水平。

如何正确进行减肥后卧推：

虽然减肥后卧推有很多好处，但是如果不正确地进行这项运动，可能会导致伤害。因此，以下是一些正确进行减肥后卧推的注意事项：

• 选择适当的重量：选择适当的重量非常重要。如果选得太重，可能会造成肌肉损伤。如果选得太轻，可能会无法达到训练效果。建议在开始时选择较轻的重量，然后逐渐增加。
• 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以最大限度地减少受伤的风险。在卧推过程中，头部、肩膀、臀部和脚都应该保持稳定。避免弯曲腰部或抬起臀部。
• 控制动作的速度：减肥后卧推时，控制动作的速度非常重要。过快或过慢的动作都不利于训练效果。建议保持稳定的速度，注重力量和控制力的平衡。
• 适度休息：在每组训练之间，适度休息是必要的。这样可以让肌肉得到恢复，减少疲劳和受伤的风险。建议每组之间的休息时间为30秒到1分钟。
• 与专业教练合作：如果你是初学者或是对于减肥后卧推不太熟悉的人，建议与一位专业教练合作。他们可以为你提供正确的指导和技巧，确保你获得最佳的训练效果。

总之，减肥后卧推是一项有效的健身方法。通过它，你不仅可以燃烧脂肪、塑造身材，还可以增强身体力量、改善姿势和平衡，提高心肺功能。但是请记住，正确的训练和注意事项非常重要。选择适当的重量，保持正确的姿势，控制动作的速度，适度休息，并与专业教练合作，可以确保你获得最佳的训练效果，并减少受伤的风险。

九、健身房卧推80公斤是什么水平？

健身房卧推80公斤，完全可以算是高水平了，一般普通人卧推也就在30公斤至50公斤左右，也只有长期坚持力量训练的人能达到80公斤的。

十、卧推双臂怎么推？

首先第1步，找到最适合自己的手肘外展角度，来尽可能强烈地刺激胸肌，并避免肩、肘关节的不适感。

通常，手肘应处于胸肌纤维最集中的区域；而对于大部分小伙伴来说，外展角度应介于45-70度之间。如果大于70度的话，不仅会将受力重心大幅转移到前三角肌上，而且还会增加肩膀的伤病风险。另一方面，如果双臂过于内收、小于45度的话，同样也会使重心转移到前三角肌，从而削弱胸肌训练效果。

而为了在45-70度之间，找准最适合自己的那个角度，大家可以在直立姿态模仿卧推动作；或利用哑铃卧推，来尝试各个角度。由此找到整体胸肌刺激感最强，动作发挥最舒适、流畅的手肘外展角度。

此外在外展角度接近45度时，受力通常会更集中在上胸肌；而当角度接近70度时，受力则较为集中在胸肌中、下区域。

二、调整双手抓握间距

在找到合适的手肘外展角度的基础上，第2步则是据此，调整双手抓握间距。确保在屈臂下放杠铃至底部时，不管从前侧、还是两边看，手肘与手腕在垂直的一条线上。

相反的，双手间距过窄，则会导致在底部时，小臂向内倾斜，手肘与手腕不在一条垂直线上。此时，不但受力重心会过多地集中在肱三头肌上，削弱胸肌强化效果；而且还会使手腕、手肘，以及肩关节承受不必要的额外压力，加大伤病风险！

另一方面，抓握间距过宽，也会导致手肘与手腕不垂直。此时，小臂明显向外倾斜，不仅会限制动作幅度，还同样容易使各个关节过度受压！

通常，如果在第1步选择的手肘外展角度接近45度的话，双手抓握间距会相对较窄；而双肘比较外展、接近70度的话，抓握间距也就会相对加宽！

为了确保抓握间距适当，手肘与手腕在一条直线上，推荐大家在练习时，从旁录像检查！

三、调整背弓幅度

最后在完成前2步，找准双臂、双手的姿态后，在开始卧推动作前，一定要确保上背部适度的上弓姿态，而不能平贴长椅。这既能更好地激活胸肌，尤其是中下区域；又能使肩膀姿态更加稳定、安全。

至于具体的上弓幅度，往往是因人而异的，会受个人的胸肌纤维走向、胸骨结构，以及胸肌形态大小等因素影响。对于大部分小伙伴而言，上背部小幅弓屈、离开长椅，避免过于夸张的幅度，最为适宜！