一、健身增肌支链氨基酸怎样吃？

让我来说，很多健身运动的健友们问这些问题。蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～ 这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用） 在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。

但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）

二、健身的人，支链氨基酸是必须吃的吗？

实际上说白了是在进行有氧运动的时候保持肌肉不掉的~很多专业健身人事在备赛前饮用，同时进行有氧燃脂，目的是在比赛是刻画良好肌肉线条氨基酸还有一个好处，就是能迅速回复肌肉疲劳所以要视你初期锻炼的情况来看适合不适合饮用支链了~因为是初期，我个人觉得没必要~初学者就是三点：

第一：规范动作！

第二：调整饮食！

第三：制定计划，坚持实施

三、支链氨基酸怎么吃？

支链氨基酸一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。

支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。这些氨基酸可以促进合成代谢，特别是促进肌肉的增长。它一般是通过促进胰岛素释放和生长激素释放来达到促进肌肉增长的作用。支链氨基酸口服使用的话一般是可以用来增加肌肉、减少脂肪，特别适用于在健身的过程中需要增加肌肉的人群服用。

四、支链氨基酸粉怎么吃？

支链氨基酸口服使用的话一般是可以用来增加肌肉、减少脂肪，特别适用于在健身的过程中需要增加肌肉的人群服用。支链氨基酸一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。

五、支链氨基酸在健身锻炼中作用？

氨基酸调节蛋白质合成，有助于减少肌肉损伤。作为一种能量来源，亮氨酸还可以非常有效地保存葡萄糖，使你的肌肉糖原储备在训练后仍然充足，这有助于缩短训练的恢复时间。支链氨基酸能促进蛋白质合成，增加肌肉质量。与其他氨基酸不同，支链氨基酸可以被肌肉细胞用作能量。

六、健身休息日吃肌酸和支链氨基酸好吗？

肌酸和BCAA都是不计算峰值的补剂 浓度会储存 非训练日也可以吃

七、支链氨基酸肽和支链氨基酸的区别？

支链氨基酸肽是肽键，支链氨基酸是氨基酸

八、健身初期适合吃BCAA支链氨基酸吗？

BCAA和肌酸、氮泵这些是有区别的，肌酸更适合练到一定程度了，有需求了再食用，氮泵则是增强泵感的。 相比起来BCAA对于新手小白来说更友好，我自己觉得是需要的，刚刚开始健身免不了会肌肉酸痛，身体产生疲劳感，而且不会拉伸的人容易拉伸不到位，一痛痛一周能影响到后面的训练，BCAA能够缓解疲劳，对这些也有一点点效果，不过还是拉伸要做到位，BCAA对于新手来说，体力、耐力跟不上，训练后疲劳感增加，是个比较好的帮助。 我刚开始健身的时候有喝BCAA，就肌肉科技那款绿色包装的，刚开始健身真的身体体能、恢复能力都跟不上，疲劳感很重，就喝了一罐，后来就纯喝蛋白粉了，增肌的时候有买肌酸。我是觉得没问题的。

九、支链氨基酸的用法？

用法：必须水冲，有助吸收，不然口感也会很难受。水温尽量要温水或凉水，过高会破坏成分，支链氨基酸可以配合一点碳水化合物吃，比如果汁，或者谷物，有助于吸收。

十、支链氨基酸特点？

这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：

①促进胰岛素释放，②促进生长激素释放。

支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高，训练后应补充4-5克。