一、如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？
背部肌肉一般都是三角肌
锻炼三角肌的方法：
1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。
3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。
4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。
二、如何练好健身动作之肩部肌肉动作,超详细gif版？
锻炼肩部肌肉有一对哑铃即可。按照下面方法可以锻炼肩部肌肉，使肩部更为宽阔：按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作：哑铃推举 4组哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
三、如何练好肩部肌肉动作？
1.哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那说明重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就说明重量大了，要减小重量。
2.坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作。双臂和肩部平行稍稍偏下一些，整个手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锻炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复.
3.坐姿哑铃推举注意事项：切记要收腹挺胸，哑铃推起的时候，头部可以向前微动，如果坐在椅子上，腰部要挺起，而不是贴在椅子上，尽可能的避免胸部参与发力。每组8-12个，每次3-6组，视个人情况而定。
4.哑铃侧平举：选择两个重量合适的哑铃，然后身体直立，双脚成30-45度自然分开，如果想减少膝盖压力，可以腿部微微弯曲，然后用肩部带动手臂，将哑铃从身体侧面拉起，到达最顶端的时候，一般是手臂和肩平行的时候，停顿一秒，然后缓缓放下。
5.哑铃侧平举注意事项：在人体自然站立的时候，手肘是本身就具有一定弧度的，在哑铃缓缓抬起的时候，不可把手臂伸直，依旧要保持这个弧度，来进行动作，手臂打直，会增大肘关机的压力，那里是非常脆弱的。
6.宽握高位下拉：这个一般是健身房都有的器材，属于固定器械，相对哑铃等自由器械可以减少身体受伤的概率，坐的时候要抬头挺胸，收腹，手肘微微向内闭合，不用太可以，但是一定程度的向内闭合，可以让你的肩部发力更加明显。
7.杠铃直立划船：这个是小编最喜欢的动作，通过握距的不同，可以锻炼到肩部的前束中束后束各个部分，双手握距要略小于肩宽，抬头挺胸，收腹，因为这个动作也涉及到背部肌肉，所以背部一定要打直，肩部肌肉发力将杠铃向上提起，到达下吧部位再缓缓放下。8.
杠铃直立划船注意事项：这个动作比较容易受伤，建议不要开始就用大重量，可以缓缓增加，如果没有可以的想要练肩部前束或者后束的话，握距建议是略小于肩宽，过程中要保持匀速，下放到最低位置的时候，不要卸力也不要借助惯性，再次重复提起动作。
四、如何才能练好后踢腿动作？
要想练好后踢腿动作，要注意以下10点。
1，起腿后上身与小腿充分折叠；
2，转身时头同时向同侧转，用余光观察攻击目标；
3，动作要用力向后蹬出；
4，转身、提膝、出腿一次性完成，不要停顿；
5，击打目标在正前方稍偏右（右腿踢击时）；
6，出腿时攻击腿同侧肩膀微下压，防止攻击腿外翻；
7，出腿过程攻击腿应尽量与支撑腿夹紧，以便控制进攻方向；
8，要加入重心力和惯性力，增强攻击力量，则上身不能太过前倾，同时攻击时重心向着攻击的方向压进；
9，稳定重心，保证攻击效果以及便于下一步行动，同时最大程度保护自己不受对手反击；
10，双手要注意保护好自己两肋，不被对手反击。
五、健身如何练好基础
健身如何练好基础
健身是现代人追求健康生活方式的重要途径之一。对于许多初学者来说，建立良好的健身基础是非常关键的。无论是增肌还是减脂，都需要通过科学的训练方法来提高身体素质和形态。那么，健身如何练好基础呢？下面将为大家详细介绍。
合理制定训练计划
对于健身新手来说，制定合理的训练计划非常重要。一个好的训练计划应该包括有针对性的力量训练、有氧训练和适当的休息安排。根据个人的身体状况和健身目标，科学安排训练计划，不仅可以提高训练效果，还可以避免受伤。
专注于基础动作
在健身过程中，基础动作是不可或缺的。深蹲、卧推、硬拉等基础动作可以有效锻炼全身肌群，提高整体力量和稳定性。因此，健身者应该将基础动作作为训练重点，并逐渐增加训练强度和重量，以达到持续挑战肌肉的目的。
注意饮食搭配
健康的饮食搭配对于健身练好基础至关重要。保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，合理控制总热量摄入量，可以帮助身体更好地恢复和生长肌肉。此外，补充足够的维生素和矿物质也是维持身体健康的重要因素。
保持耐心和坚持性
健身是一个持久的过程，成功需要耐心和坚持不懈。练好基础不是一蹴而就的事情，需要长期的训练积累和恒心不懈的努力。当遇到瓶颈期时，要保持信心，调整训练方法，继续努力，相信付出总会有回报。
定期评估和调整
定期评估自己的训练成果是非常必要的。通过测量体脂率、肌肉量等指标，可以了解自己的身体变化情况，及时调整训练计划和饮食结构。只有不断地与自己对话，发现问题并解决问题，才能持续提高自身的健身水平。
结语
练好健身基础是健身之路的第一步，也是至关重要的一步。通过合理制定训练计划、专注基础动作、注意饮食搭配、保持耐心和坚持性以及定期评估与调整，相信每位健身者都能够打下坚实的基础，迈向更高的健身境界。让我们一起努力，追求更健康、更强壮的自己！
六、健身天天练好还是隔天练好？
隔天练习比较好，因为健身的强度有高有低，对人的体质有不一样的要求，天天健身会导致无法更好的恢复，所以还是隔天练比较好
七、健身天天练好吗？
健身天天练好吗？分三项说:
第一项:持之以恒坚持，健身运动使自己身体，随着时间的推移，运动量不断增加，健身运动带来……不断消耗体内多余热量，达到减肥减脂效果，身体塑形瘦身，练出好身材，经常健身，身体素质越来越好，增强免疫力，体魄强壮潇洒，使身体受益匪浅哦！
第二项:健身运动:
①健身运动:有氧运动，无氧运动！
比如说:有氧运动(跑步，走路，爬山，跳绳，骑自行车，游泳，……等等)，无氧运动(卷腹，深蹲，平板支撑，健身房里力量训练，……等等)！
②健身运动……坚持天天练，有益处！
“生命不息，运动不止”……坚持健身运动，成为每日生活中重要习惯，抓紧时间(比如说碎片时间～短30分钟累计以上)健身运动，运动汗水……由内向外飙升出来，加快了新陈代谢，推动胃肠蠕动排出毒素，不断消耗体内多余热量，甩掉堆积体内脂肪，甩掉全身赘肉，使亚健康身体……随着坚持健身运动，逐渐会转变化，成为健康身体！
③健身运动……坚持天天练！
坚持天天练……我们每日都在运动，因人而异选择适应自己，健身运动方式，坚持健身运动……比如说，易行项目；跑步，走路，跳绳，游泳……平板支撑，卷腹，深蹲！每日抽出30分钟以上(碎片时间)，时间是最好的见证官，健身运动使自己身体，会越来越健康！
第三项:健身运动……天天练！
天天练……宛如铁杵才能磨成针，培养自律习惯，坚持健身运动，健身运动的益处是，随着时间推移，运动量增加，身体体魄强壮潇洒……呈现出“穿衣有型，脱衣有肉”塑形身段，更获益是……运动汗水沖刷面部，皮肤紧实永驻青春递生长哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽
