一、适合自己的健身计划
适合自己的健身计划
健身已经成为现代人生活中不可或缺的一部分。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人正意识到保持身体健康的重要性。然而，要想获得理想的健康成果，制定一个适合自己的健身计划是至关重要的。
一个适合自己的健身计划不仅可以帮助你达到健身目标，还可以让你更有动力坚持下去。下面，我们将为大家介绍一些制定适合自己的健身计划的方法。
1. 设定明确的目标
在开始制定健身计划之前，你需要明确自己的健身目标。无论是减肥塑身，增肌增强，还是提高体能，你都需要确切地知道自己的目标是什么。这样可以帮助你更好地制定计划，并在健身过程中保持动力。
例如，如果你的目标是减肥，你可以设定一个每个星期减少1-2磅的目标。如果你的目标是增肌，你可以设定一个每个月增加2-3磅的目标。设定明确的目标可以帮助你更好地衡量自己的进步，并调整计划以适应目标的实现。
2. 选择适合自己的锻炼方式
每个人的身体状况和兴趣爱好都不相同，因此选择适合自己的锻炼方式是至关重要的。无论是有氧运动还是力量训练，你都需要选择适合自己的方式，并且保持长期坚持。
如果你喜欢户外活动，那么跑步、骑行或游泳可能是最好的选择。如果你喜欢社交，可以选择参加团体健身课程，如瑜伽、舞蹈或游泳。选择适合自己的锻炼方式可以增加你的兴趣和参与度，使锻炼变得更加有趣和愉悦。
3. 制定合理的计划
制定一个合理的健身计划非常重要。你需要考虑到自己的工作、家庭和其他日常活动，确保能够合理安排锻炼的时间。如果你每天只有30分钟的空闲时间，那么你可以选择高强度间歇训练（HIIT），以最大化效果。
此外，你还需要安排适当的休息时间。给身体充足的休息时间可以帮助你的身体恢复和修复，从而使你的健身计划更加有效。
4. 寻求专业指导
如果你是一个初学者或对健身知识了解有限，那么寻求专业指导是非常重要的。一位专业的健身教练可以根据你的目标和身体状况，制定一个适合你的健身计划，并提供正确的指导和建议。
专业指导还可以帮助你避免受伤，并确保你的锻炼姿势正确。在选择健身教练时，你可以参考他们的资质、经验和口碑，选择最适合你的教练。
5. 监测和评估
制定了健身计划之后，监测和评估自己的进展是非常重要的。你可以定期测量体重、体脂和肌肉质量等指标，以了解自己的进展情况。
此外，你还可以记录每次锻炼的详细数据，如次数、重量和间歇时间等。这样可以帮助你确保自己的训练质量，并调整计划以获得更好的效果。
6. 调整计划
随着时间的推移，你的身体状况和健身需求可能会发生变化。因此，定期评估和调整计划是很有必要的。你可以根据自己的目标和进展情况，适当调整锻炼强度、时间和频率。
此外，你还可以尝试新的锻炼方式和训练方法，以提高训练的多样性和乐趣。
7. 坚持不懈
最后，坚持不懈是实现健身目标的关键。制定一个适合自己的健身计划并不容易，但只有持之以恒地坚持下去，才能获得理想的结果。
要保持积极的心态，不要因为一时的困难而放弃。养成每天锻炼的习惯，让健身成为你生活中不可或缺的一部分。
总之，制定一个适合自己的健身计划是非常重要的。通过设定明确的目标，选择合适的锻炼方式，制定合理的计划，寻求专业指导，监测和评估进展，调整计划，并坚持不懈，你可以获得理想的健身成果，享受健康的生活。
愿每个人都能在适合自己的健身计划中找到快乐和健康！
二、女生如何在健身房制定适合自己的健身计划？
一：练胸+跳绳20分钟
平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。
无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划。
女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。
星期二：练背+跑步机变速跑20分钟
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。
减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。
健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。
女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。
星期三：练肩+动感单车减脂
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。
减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。
动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。
女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。
星期四：练手臂+椭圆机20分钟
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。
减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。
椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。
女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。
（资料图）
星期五：练腿+划船机有氧
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。
划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。
星期六：练腰腹核心+踏板操
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。
记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。
星期日：休息
休息一天，为下一周的计划做准备。
女性运动七大注意事项
一、女性外出时都会化妆，那么健身的时候就不要这么做了，运动前最好先卸妆，让自己更加清爽，用中性清洁剂洗净脸部污垢，因为运动时如果脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞。
二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。
三、去健身房健身是在室内，能够避免阳光直射，如果女性朋友选择去户外运动，那么就要做好防晒措施，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。
四、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
五、运动后要在适当的时间洗澡，将汗液清晰干净，但是不要刚运动后就洗澡。要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。
六、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。
七、由于阳光照射会加速皮肤衰老，经常运动的女性要长年使用防晒霜，避免皮肤与阳光过分接触。
人体的各种功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。
但遗憾的是，许多人却不太注重“适度”二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓“好习惯”式的运动。
三、如何给自己制定健身计划？
制定一个适合自己的健身计划是非常重要的，因为它可以帮助你达到你的健身目标，无论是增肌、减脂还是提高体能。以下是一些步骤，可以帮助你制定一个有效的健身计划：明确你的目标：首先，你需要明确你的健身目标。你是希望增加肌肉质量，减少体脂，提高体能，还是其他什么目标？明确目标可以帮助你制定针对性的计划。评估你的现状：接下来，你需要评估你的身体状况。这包括你的体重、体脂率、肌肉质量，以及你的体能水平。这些信息可以帮助你确定你的起点，并设定合适的目标。制定计划：根据你的目标和现状，制定一个详细的健身计划。这包括每周的锻炼次数、每次锻炼的时间、锻炼的项目和强度等。确保你的计划既具有挑战性，又不会过于超出你的能力范围。合理安排饮食：健身不仅仅是锻炼，合理的饮食也是非常重要的。你需要确保你的饮食能够提供足够的营养，以支持你的健身目标。这可能包括增加蛋白质的摄入，减少高糖、高脂食物的摄入等。保持一致性：最后，你需要坚持你的健身计划。这意味着你需要定期进行锻炼，并保持良好的饮食习惯。同时，你也需要保持耐心，因为健身是一个长期的过程，不会立即看到结果。记住，每个人的身体状况和目标都是不同的，所以你需要根据自己的情况制定适合自己的健身计划。同时，如果你有任何疑问或需要进一步的建议，最好咨询专业的健身教练或医生。
四、适合新手的健身训练计划？
1 需要根据具体情况而定，不是一概而论的。2 健身对于新手来说，需要从基础开始，逐渐提高难度，这样才能达到锻炼的效果。初学者应该选择一些简单的动作，如深蹲、卧推等，然后在每周逐渐增加重量和组数。3 应该包括有氧和无氧运动，饮食和休息都要注意。饮食要健康，休息要充足，这样才能达到最好的效果。
五、适合女性学习的哑铃健身计划？
肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。
六、有没有适合初学健身者的健身计划？
健身不仅是一件体力活，更是一个脑力活。同一个动作，如果在不同的时间、顺序、数量、重量下进行都会产生本质上的差别，长年日积月累的差别，就形成了能力者和普通人之间的差距，这也是健身中至关重要的“效率”
根据每个人的力量，耐力，时间状况，长期目标，近期目标，适合自己的训练计划都是不同的。那么如何来制定自己锻炼计划呢？其实很简单，通过下面这么几点，你就可以针对性的制作自己的健身计划了。
1、了解自己
身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上元素制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。
2、确定定位和目标
第一种是开始健身的人，底子较为孱弱或者是肥胖患者，想要减脂减肥，增强体魄，那么前期基本都是以适应为主，每周不宜锻炼过多，两天或者隔天锻炼一次，每次半小时为宜，且制作轻强度的锻炼
第二种就是体质基础良好，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。
3、如何练以及要注意什么
如果你的目标是增肌，请特别注意肌肉的恢复期是2-3天，因为如果在肌肉没有完全恢复的时候继续锻炼，是没有效果的，甚至会出现消耗肌肉的情况。所以在制定健身计划的时候，需要注意间隔出肌肉恢复的时间，才能取得最大效益的锻炼成果。一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。新手这样锻炼，因为腹肌是耐劳肌群，休息一天后可以再度恢复。每周可以再次突破，时间增加，或者次数增加。
周一：胸部、三头、腹肌
周二：休息
周三：背部、二头、腹肌
周四：休息
周五：腿部、肩部、腹肌
周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等
除此之外，针对不同目标的健身人群，也有对应的健身标准项目，具体可参考以下表格：
综上所述，设计一个健身计划的逻辑应该为：
1、根据自己耐力和恢复情况，计算训练时间和强度
2、设定目标，分配每次训练中有氧和力量训练的比例
3、根据自身力量情况和目标，收集训练动作和训练方法
4、根据实际时间状况，分配每周至每天的训练时间
你学会了吗？从这一天的运动开始制定计划吧！
七、自己在家健身计划
自己在家健身计划：提升健康的简单步骤
现代生活快节奏，人们很难抽出时间去健身房进行锻炼。因此，自己在家制定一个健身计划成为了保持健康和身材的理想选择。无论你是健身新手还是有经验的运动员，自己在家进行锻炼都可以带来许多好处。在这篇博客文章中，我们将为您介绍一个自己在家健身计划，帮助您更好地掌握这一有效的锻炼方式。
为什么选择自己在家健身计划？
自己在家进行锻炼有许多优点。首先，它非常便捷。您无需每次前往健身房，因此节省了通勤时间和精力。其次，自己在家健身可以根据您自己的时间安排安排锻炼。您可以选择早晨、中午或晚上进行锻炼，无需受限于健身房的开放时间。此外，您可以轻松地根据个人需求和喜好调整自己的锻炼计划。
自己在家健身计划的步骤：
1. 设定具体目标
首先，您需要确定自己想要达到的具体健身目标。您是希望增强肌力，减脂塑形还是改善心血管健康？明确自己的目标有助于制定合适的锻炼计划。
2. 规划锻炼日程
根据您的日程安排，合理规划自己的锻炼时间。通常建议每周进行至少三次锻炼，每次30分钟以上。确保安排足够的休息时间，以便身体恢复和重建肌肉。
3. 选择合适的锻炼方式
自己在家进行的锻炼方式多种多样。您可以选择有氧运动（如跑步、跳绳）来提高心肺功能，也可以进行力量训练（如举重、俯卧撑）来增强肌肉力量。此外，瑜伽和普拉提等综合性训练也是不错的选择。
4. 设计具体的锻炼计划
制定一个具体的锻炼计划，包括每天的锻炼时间、锻炼方式和锻炼强度。根据您的健身目标和身体状况，逐渐增加锻炼的难度和强度。请记住，锻炼计划应该是可量化和可达成的。
5. 准备必要的器械
在自己在家进行锻炼之前，您可能需要购买或准备一些基本的健身器械。例如哑铃、瑜伽垫和跳绳等。根据您的锻炼计划，选择适合的器械。
6. 注意正确的姿势和动作
无论您进行何种锻炼，保持正确的姿势和动作非常重要。不正确的姿势和动作可能导致受伤，甚至适得其反。如果您刚开始锻炼，可以请教专业的教练或观看教学视频，以确保您的动作正确。
7. 增加锻炼的趣味性
为了保持锻炼的动力，您可以增加锻炼的趣味性。尝试不同的锻炼方式，参加在线健身课程，或者与朋友一起锻炼。锻炼应该是一种享受，而不是压力。
自己在家健身计划的益处
1. 提高健康状况
自己在家进行锻炼可以显著提高健康状况。有氧运动可以加强心血管功能，增加心肺耐力。力量训练可以增强肌肉力量和骨骼健康。综合性训练可以提升全身的灵活性和稳定性。
2. 保持身材
自己在家进行锻炼可以帮助您控制体重和塑造理想的身材。有氧运动可以燃烧卡路里，减少身体脂肪。力量训练可以增加肌肉质量，塑造肌肉线条。
3. 提升心理健康
锻炼不仅对身体有益，还对心理健康有积极影响。锻炼可以释放压力，缓解焦虑和抑郁，提高自尊心和自信心。自己在家进行锻炼可以提供一个私密的空间，更好地专注于自己的内心。
4. 节省时间和金钱
与每次前往健身房相比，自己在家进行锻炼可以节省大量的时间和金钱。您可以根据自己的时间安排灵活地进行锻炼，不受健身房的限制。此外，自己在家进行锻炼无需支付昂贵的会员费用。
5. 培养自律和坚持的能力
自己在家进行锻炼需要一定的自律和坚持。制定并坚持自己的锻炼计划可以培养自律和坚持的能力，这对于其他方面的生活也非常有帮助。
总结
自己在家健身计划是一种非常有效和便捷的锻炼方式。通过制定具体目标、规划锻炼日程、选择合适的锻炼方式、设计具体的锻炼计划，您可以在家中获得与健身房相当甚至更好的锻炼效果。自己在家健身不仅可以提高健康状况和保持身材，还有助于提升心理健康、节省时间和金钱。开始自己的家庭健身计划，享受锻炼带来的好处吧！
八、自己制定健身计划
自己制定健身计划是每个想要保持健康生活方式的人的重要一步。不仅仅是加入一家健身房或跟随网上的教程，制定一个适合自己的个性化健身计划可以帮助你更好地达到健身目标。本文将为你提供一些建议，让你了解自己制定健身计划的重要性以及如何有效地开始。
自我评估
在开始自己的健身计划之前，进行自我评估是一个重要的步骤。这将帮助你了解自己的健身水平、目标和需求。首先，你需要考虑以下几个方面：
- 健身目标：是增加肌肉质量、减脂还是增强体能？确定你的健身目标将有助于你制定适合的训练计划。
- 时间可用性：合理评估你每天可以用于锻炼的时间。这将决定你的训练频率和时长。
- 健身水平：评估自己的体能状况，包括有氧能力、力量和灵活性。这将指导你选择适合自己的运动方式和强度。
通过自我评估，你将能够更好地理解自己的需求，以制定一个能够满足这些需求的个性化健身计划。
制定目标
制定清晰明确的健身目标是实现成功的关键。目标可以帮助你保持动力和专注，并衡量你的进展。确保你的目标是具体、可衡量和有限期的。
例如，代替一个模糊的目标，比如“变得更健康”，你可以制定一个明确的目标，如“每周进行三次有氧运动，每次至少持续30分钟，以减少体脂肪百分比5%”。这样的目标更具体，你可以通过记录和监测来确保达到它。
此外，将长期目标分解为更小的短期目标也很重要。这样做可以使目标更具可操作性，并且每次达到短期目标都会给你额外的成就感和动力。
设计训练计划
设计一个适合自己的训练计划需要考虑多个因素，包括运动类型、强度、频率和时长。下面是一些关键要素可以帮助你设计一个有效的训练计划：
运动类型
选择适合自己的运动类型是制定健身计划中的重要一环。你可以根据自己的喜好和目标选择有氧运动、力量训练、柔韧性训练或综合性的运动方式。
有氧运动可以提高心肺功能和燃烧卡路里，如跑步、游泳和骑自行车。力量训练可以增加肌肉质量和骨密度，如举重和俯卧撑。柔韧性训练可以提高肌肉的伸展性和关节的灵活性，如瑜伽和拉伸。
强度
训练的强度直接影响到你的健身效果。根据自己的健身水平和目标，选择适当的训练强度。如果你是初学者，可以从低强度开始逐渐增加。如果你是有经验的，可以考虑更高强度的训练。
频率和时长
确定训练的频率和时长是制定健身计划中的重要部分。根据自己的时间可用性和目标，选择适当的训练频率和每次训练的时长。
一般来说，每周进行至少150分钟的有氧运动和至少两次力量训练是建议的。然而，这个建议可以根据个人目标和需求进行调整。
监测进展
制定健身计划后，监测自己的进展是至关重要的。这可以帮助你了解训练的效果，是否需要调整计划，并保持动力。
你可以使用各种方式来监测进展，包括记录训练日志、测量体脂肪百分比、拍摄照片和定期进行健康体检。
通过定期评估自己的进展，你可以对自己的计划进行必要的修改，以达到目标。
寻求专业指导
制定健身计划可能会对初学者来说有些困难，因为他们不熟悉不同的运动方式和训练方法。在这种情况下，寻求专业指导是明智的选择。
找到一个经验丰富的健身教练或咨询专家，可以帮助你制定适合自己的健身计划，并提供正确的指导和支持。
总结
自己制定健身计划是迈向健康生活方式的重要一步。通过自我评估、制定目标、设计训练计划、监测进展和寻求专业指导，你可以制定一个适合自己的个性化健身计划，并取得成功。
记住，制定健身计划是一个持续的过程。随着时间的推移，你的需求和目标可能会改变，所以及时调整计划是很重要的。
开始制定你的个性化健身计划吧，为自己的健康和幸福投资！
九、健身俱乐部新概念：如何选择适合自己的健身计划
引言
近年来，健身俱乐部逐渐成为人们日常生活中必不可少的一部分。然而，对于很多初学者来说，如何选择适合自己的健身计划成为了一个新的挑战。本文将向大家介绍一些健身俱乐部的新概念，帮助大家更好地选择适合自己的健身方式。
健身俱乐部新概念
随着人们对健康意识的不断提高，健身俱乐部也在不断更新自己的服务和理念。除了传统的器械健身和有氧运动，如今越来越多的健身俱乐部开始引入智能健身设备、虚拟健身课程和个性化健身指导等新概念，以满足不同人群的健身需求。
选择适合自己的健身计划
在选择健身俱乐部和健身计划时，个性化需求是非常重要的考量因素。首先，需要根据自己的健身目标制定计划，例如减肥塑形、增肌健身、提高心肺功能等。其次，考虑自己的时间安排和经济实力，选择适合自己的健身课程和健身俱乐部会员制度。
专业指导的重要性
无论是健身初学者还是有一定经验的健身爱好者，获得专业指导都是非常重要的。选择那些提供个性化健身指导和定期体能测试的健身俱乐部会让你的健身之路更加科学有效，也能更好地避免运动损伤。
结语
通过本文的介绍，相信大家对健身俱乐部的新概念和如何选择适合自己的健身计划有了更清晰的认识。在步入健身俱乐部之前，一定要对自己的需求有明确的了解，选择合适的健身俱乐部和健身计划，才能更好地享受健身带来的乐趣和好处。
感谢各位读者阅读本文，希望本文能够帮助大家更好地选择适合自己的健身方式。
十、怎样为自己科学的设定健身计划？
、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。 我在健身房锻炼已经有一段时间了，现在我的胸围已经112CM了，大臂现在35CM，我的卧推重量是110kG，但是我一开始也是50KG都推不起来，现在我才开始吃蛋白粉，我感觉我的状态比以前好多了，锻炼是要坚持的，不管太多的细节，只要你坚持，哪怕你现在很瘦弱，只要你坚持，我目前已经开始做健身房的巡场教练了，相信我，你循序渐进，比如你给自己一个目标，每天100个俯卧撑，100仰卧起坐，再运动一个小时篮球，足球，兵乓球等都可以，隔天休息一下，一开始你很难一次完成，但是，你坚持，哪怕我分十次，十五次完成，一个月后，我就能分五次完成，再一个月我就能分三组，每组30个，直到一口气完成，打造自己的核心力量，你这么年轻，正式新陈代谢比较快的时候，你好好练一下，你的身体绝对没有问题。相信我~！当然你能进健身房更好，那里有更专业的教练可以给你指导，当然，依照我的方法，你打造一下自己的信心，也是可以的。有问题可以咨询我。 补充：某些人说的:平衡，其实是很难掌握的，要减脂，必须有氧运动持续时间长一点，最起码20分钟以上，心率要自己控制，根据韦德体系和亚体的本来就有不同的训练方法，初级训练就应该自己打造自己钢铁意志为主要，而接近接的，周而复始的，才能不断进步，搞那么多训练计划，人人上百度都能差出来，每个进健身房的人都知道，可是动作的标准与否，全程和半程都是很有区别的，不是随便复制一个训练计划给人就行，那样很会欺骗别人，简单的动作就是最实用的，关键是坚持。相信你入行一段时间后再看当时的帖子，你就会发现，有些人就是来浪费青春的，有些才是真正的练习。希望采纳
