一、体考前葡萄糖的正确喝法？

考前半个小时饮用

一般来说，补充能量要提前才可以。身体吸收也要有个过程。建议你还是提前半小时喝，这样会好些。平时要多参加体育锻炼，光靠喝糖是不行的。平时注意生活习惯。

二、体考前如何拉伸？

①利用台阶练习法

　　动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

②双脚开立体前屈练习法

　　动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

③单脚支撑练习法

　　动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体重心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；

④站立体前屈练习法

　　动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

⑤站立体前交叉体前屈练习法

动作方法：双腿体前交叉，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

三、控糖米饭真的控糖吗？

控糖米饭不是真的控糖，有的说是能做发芽糙米饭，餐后血糖反应低；也有的说是能沥去一部分糖分，增加米饭的抗性淀粉糙米发芽时植酸含量会降低，糙米外层的矿物质利用率会升高。在轻微发芽（例如芽长低于2mm，只是胚芽刚刚露出）的情况下，蛋白质和碳水化合物含量变化不大，维生素和矿物质也都能得到保留。

植酸还是一种能够抑制消化酶活性的物质。发芽减少了植酸，再加上烹煮条件精准化，能改善糙米烹调后的口感，使老人孩子和消化不良者更容易消化。

从这个角度来说，如果以前只吃白米饭，而今后真的打算吃发芽糙米饭，具有这种功能的电饭锅还是值得买的。

四、体考前吃什么早餐？

1. 鸡蛋：鸡蛋中富含蛋白质、胆固醇、钙等营养物质，体育中考时可能会消耗大量的体力，早餐适当地吃鸡蛋可以补充营养，增强体质，能够为身体提供能量。

2.牛奶：牛奶是一种饮品，并且其中富含钙、蛋白质、维生素、脂肪等营养物质，在吃早餐时适当喝牛奶可以帮助消化其他食物，同时能够补充水分。

3.小米粥：小米粥中富含蛋白质、碳水化合物等营养物质，比较好消化，在体育中考前早餐可以适当吃小米粥，能够避免体育中考时腹胀，以免影响正常的发挥。

五、体考前热身多久合适？

一般需要热身10-15分钟合适。

热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

六、体考前应该注意什么？

考前饮食注意事项一：多喝白开水

　　考生考前应多喝水，每天要保证1500至2000毫升的摄入量，切忌以喝饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。

　　一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反，影响睡眠质量。

　　专家建议考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

考前饮食注意事项二：多吃果蔬

　　水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。建议高考食谱中应保证每天有2个水果，约500克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。

考前饮食注意事项三：良好作息

考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。

七、体考前可以泡澡吗？

如果体考是需要进行身体素质测试的话，建议不要在考前泡澡。因为泡澡会让人的身体放松，可能会影响到体能测试的结果。

但是如果体考只是进行技能测试的话，泡个澡可以帮助舒缓紧张的情绪，有利于放松身心，提高表现。

八、体考前焦虑如何缓解？

面对体考前的焦虑，可以尝试以下几种方式缓解：

首先，认真准备，提前做好充分的准备，掌握好考试的知识和技巧，这样会给自己增加一份自信。

其次，正确认识自己，不要过度焦虑和担心，要相信自己的能力和潜力，同时也要有自己应对失利的信心。

最后，放松心情，可以选择适当的放松活动，如散步、冥想、听音乐等等，通过这些方式缓解紧张情绪，从而达到更好的考试状态。

九、体考前怎么调整心态？

1. 相信自己：相信自己的能力和已经做出的准备。不要怀疑自己，否则会影响心态。

2. 放松身心：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，减少紧张情绪。

3. 正确面对失败：失败不可避免，要正确面对，学会从失败中吸取教训，不要放弃。

4. 保持积极态度：保持积极心态，相信自己可以做得更好，不要让负面情绪影响考试表现。

5. 定好目标：制定清晰的目标，明确自己想要达到什么样的成绩，从而更有动力去追求。

6. 做好准备：提前做好考试准备，充分了解考试内容和考试形式，有备无患。

7. 寻求支持：寻求亲友、老师等人的支持和鼓励，获得积极能量。

十、孕妇在测糖耐前需要控糖吗？

在做糖耐OGTT前不需要控糖，这样测出来的稍微准一点。但换句话说，要是血糖本身不好/胰岛素抵抗的话即使你控糖也是没有用的，在OGTT的葡萄糖测试下，你的身体会给你答案