一、问问怎样减肥最有效

1、 先喝汤再吃饭

2、 先吃蔬菜再吃肉

3、 吃东西细嚼慢咽

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水

7、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9、睡觉前3个钟头不要吃东西

如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物

减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对

二、怎样使自己轻松瘦下来

减肥一定要坚持

１、你晚饭可以不吃，但早饭和午饭是一定要吃的．

２、你要多运动，不要早上去跑步，最好是下午４点～５点去跳健美操、游泳，两小时左右

３、多排便、多喝水

如果这样坚持１个月，你会减３斤．如果这样坚持２个月，你会减８斤．

我就是使用这种方法的，成功的减了１５斤，现在的身高是１６６，体重是５０公斤． 希望你成功！

你还可以用三日苹果减肥法来减身上的肉,效果真的很好.(我在减肥期间也是使用了这种方法的)

很简单,在三天里,你每天饿了就吃苹果和水,其他什么东西也不要吃.坚持三天,你会减掉8~10斤左右.三日苹果减肥法用过后,再慢慢恢复饮食,不然会变的更胖.

三、怎样减肥最简单、最明显？

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助。

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

四、如何减肥减的快又省力

1、多“爬楼梯”，少坐电梯

爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别

太依赖电梯哦!

痛苦指数：☆☆☆☆

成效指数：☆☆☆☆

2、上班或上课时，不妨提早一两站下车

用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。

痛苦指数：☆☆☆

成效指数：☆☆☆

3、“刮痧”减肥法

凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，

一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使

用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧

推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。

痛苦指数：☆☆☆

成效指数：☆☆☆

4、“吹气球”瘦身法

每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体的含氧量，提高新

陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。

痛苦指数：☆☆☆

成效指数：☆☆☆

5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽

由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，

而大脑却仍未接收到吃饱信号的话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先

喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。

痛苦指数：☆☆

成效指数：☆☆☆

6、正餐之前先吃一片“巧克力”

巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种程度以上的饱足感，因此，只

要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。

痛苦指数：☆☆☆

成效指数：☆☆☆