一、初秋如何居家瘦腿？

初秋居家瘦腿的5个小妙招

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这些瘦腿小动作都简单而高效，适合你晚上边看电视边做。

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

减肥小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

二、怎样瘦腿部上的肉？

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、可以吃些减肥药试试。美姿减肥胶囊在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠燃烧脂肪、调节身体吸收的平衡去达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减15斤左右。

这些没有任何的器械，在家就可以做到的。也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也可以去试试，

三、谁能告诉我怎么能快速/减肥的方法！！！～～谢谢

适当控制饮食：

    并不是盲目节食，而是少食多餐，每天补充必要的碳水化合物，蛋白质、脂肪和维生素及其微量元素，不让身体饿着而减缓体能消耗。

    隐性锻炼：

    不坐电梯而改走楼梯、提前3站下车走路回家、睡前10分钟的仰卧起坐、只用臀部的1/3坐办公座椅的前1/2，而不是整个屁股深陷其中??这些细节的小小改变，能够让你的身体持续燃烧脂肪。

    保持良好体形：

    抬头、挺胸、时刻收紧小腹，这些有助于造成纤长视觉效果的形体动作，不但能够给女人们带来自信的外在表现；同时也是下意识锻炼肌肉的有效方法。

    改掉坏习惯：

    类似小碎步的踢着走路，会让人的身体不自觉前倾，腰部无法用力，导致整个下半身变胖；掂着脚尖走或是压着脚跟走路，因为过于在脚尖用力，会使膝盖着力于腿肚，形成萝卜腿；跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康不说，也会使双腿变粗。

    学会放松：

    躺下时能够全身放松，特别要放松大、小腿肌肉；晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚部浮肿。

可以间餐食用 优酪乳+苹果 即美味又营养 可食用粗粮谷物 促进肠道蠕动对于减肥产品 我还是不怎么推荐 如果有肠胃不通畅可买韩国巧克茶，没无作用，利于通肠 是纯天然的..，无论是全身减肥还是局部减肥，效果都非常的好！

四、怎么样才能减肥？最佳方法

有一些注意事项，你可以看看

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。

就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，

不消耗任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

运动再配合减肥药效果更好，我身边的朋友是在一个姐姐的帮助下减肥成功的，效果不错，而且一直没有反弹，你也可以找她试试，你加她的qq412  4 054就可以了

五、怎样才能减肥

减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！记得选我做满意答案哦！