跑步减脂减肥效果最好的方法包括以下几点：

选择合适的跑步时间：

晨跑或夜跑：这两个时间点较为适合跑步减脂减肥，因为此时身体状态相对较好，能够更有效地燃烧脂肪。

确定适当的跑步距离：

每天坚持34公里：这个距离对于大多数人来说是适宜的，既能达到锻炼效果，又不会导致身体不适。如果身体感觉不适，可以适当缩短距离。

控制跑步时间：

跑34公里控制在1个小时左右：保持匀速跑步，时间不宜过长或过短，以确保运动效果并避免过度疲劳。

坚持每天跑步：

保持运动连续性：无论天气如何，都应尽量坚持每天跑步。如果遇到雨天，可以在不下雨的时候进行补跑，以确保每天的运动量达到要求。

综上所述，要想通过跑步达到最佳的减脂减肥效果，需要选择合适的跑步时间、确定适当的跑步距离、控制跑步时间，并坚持每天跑步。这些措施共同作用，有助于更有效地燃烧脂肪，实现减脂减肥的目标。