什么健身方式最减肥？
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
祝你成功
健身房怎么减小腿
您不妨通过“健身跑”来到达减肥的目的。
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不好意思，实在是看不2楼错误的说法。
所以，我先纠正下2楼的说法。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为有些人在跑步时会感到小腿疲惫，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，这是一种错觉！
众所周知，砸门的跑步是有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪，不会增加肌肉！！！
相比之下，那些高强度剧烈的无氧运动就非常有可能促进小腿肌肉增长，造成腿粗。
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回归正题，如果你觉得我说话靠谱，你不妨参考下，我给一位女生的减肥计划，
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这是当时，给那位女生写的答案。
按照你的问题，我认为你可以靠“健身跑”进行减肥。因为“健身跑”是“有氧运动之王”，同时“健身跑”他对下肢的减肥效果好得不得了。
我是比较擅长于“健身跑”这方面的知识，所以我给你下个“健身跑”的计划。
可是我不知道你多少岁啊？从你的言语中，我感觉你是个青年人，所以我给你个青年人的“健身跑周计划”，你可以把我给你的计划用一张纸抄起来。
你的最大心率是：220-你的真实年龄
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健身跑周训练计划
星期 训练计划与内容
星期日 休息
星期一 用60%-65%最大心率跑20-30分钟
星期二 快跑/慢跑交替。先慢跑5分钟热身，再以70%最大心率跑5分钟，重复3次，最后放松跑10分钟
星期三 休息
星期四 用65%最大心率进行山路跑跑20-30分钟
星期五 休息
星期六 用60%-65%最大心率跑40-45分钟
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在“健身跑”，你一定要进行准备活动，我给你的计划是最低的要求，希望你每周跑的时候，每周在原来的基础上尽可能的增加5分钟，如果你觉得跑步很枯燥，你可以边听MP3，边跑步。运动中，也要补充水分。
我们的“健身跑”是完全可以让你的小腿变得更加的修长，好看。
希望你遇见的教练是个专业的教练。
