一、如何让腿上的肉瘦下来？

让腿瘦下来的最好的方法当然是运动了，全身性的运动可以让所有的地方一起瘦，全身运动再配合上科学的方法不仅可以瘦下来，而且不会让局部的肌肉变得非常的膨大。除此以外还可以通过吸脂手术来让腿达到更好的形态，但是吸脂并不是减肥，只是让腿的形态看起来更加好，并不代表做了手术以后人就瘦下来了，因为每个人的体型是不一样，所以不同的体型需要找医生来进行专业的咨询。

吸脂也有非常明确的适应症，比如如果吸的脂肪量特别多，皮肤的弹性就可能会比较差。如果更关心腿的围度，腿上肌肉比较多的，通过吸脂能让腿降的围度会比较少，所以各位朋友应该首选运动，除了运动以外还可以通过吸脂来辅助，但是大家注意吸脂仅仅是辅助。

二、怎样消除肌肉来瘦腿？

肌肉型的腿部是需要花时间去对待的，跑步等锻炼方法是不能采用的，因为那样会使肌肉更加发达。按我说的方法至少坚持一个月就会好很多。1、坐在床上，双腿伸直2、手握拳，从大腿外侧一直敲打至小腿脚踝处3、50次为一组，每天早晚各10组。虽然很辛苦，但是为了漂亮还是值得的吧。

三、怎么快速减去大腿上的肌肉

这是个非常简单的瘦大腿方法：

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

四、大腿粗，一半脂肪一半肌肉，怎么瘦大腿，不要练成很壮的肌肉，要变细，回答不要复制的，要简单易懂

您好，如果是脂肪型肥胖，可以通过跑步的方法进行全身减脂，再配合局部的拉伸来锻炼到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助哑铃来紧实小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同时平时生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。贵在坚持，持之以恒，一般是可以成功的。如果想要立竿见影的效果，可以考虑吸脂瘦腿。

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最简单有效的方法是：找到小区一台【太空漫步机】，双腿在上轮流运动，记住：1.腿务必使劲伸直 2.逐渐加大两腿叉开距离 3.连续20分钟左右

下面是最重要的环节：将腿放在石凳上，双手轮流捶腿，从上下左右4方向，目的是放松因运动而紧绷的肌肉，达到防肌肉结块引起的粗的表象。

请遵照你想达到的效果增加训练时间，连续30天效果很好，完全可利用空闲时间哦！！！

要减大腿最好的办法就是每天坚持一个小时的长跑。