什么运动减肥最快最安全，不反弹？
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1 —将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2 —身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉
每天晚上跑步半小时，一个月能瘦多少？
跑步还是最好的有氧运动之一，很多人会把它当做自己减肥瘦身的方法。如果每天坚持跑步一个半小时来减肥，一个月下来瘦多少斤？
BBC实验表明：第一天，以每小时6.4km/h（坡度5%）的速度快走，90分钟后，一共消耗了大约19g脂肪（161大卡热量）。第二天接着进行了检测，检测结果显示迈克尔又减掉了49g（笔者进行对比后认为，此数值应该包含之前的19g）脂肪，折算成热量为441大卡（1g脂肪热量约为9大卡）。
也就是说，如果你每天跑步一个半小时，坚持一个月可以至少减掉2-4斤脂肪。
以这个数据相信肥胖的你肯定也能减下来，不过对饮食上有很大的要求，尽量的减少多盐、多糖的份也要管住自己的嘴。
