这个是个长期的运动才能看出来效果的，春夏季晚上跑步是可以的，最好安排在9点之前，如果是为了减肥，最佳时间段是黄昏时段。如果是长高的话且现在处于发育期，最好不要晚上跑步，白天跑步最佳。

长高的方法：

营养：

吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

生活：

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：一定会长高的。很有用的。

运动篇

对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

辅助产品：

这点倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择。

常识：

长高最佳时间：5月份 其次是5~10月

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要 而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳都不好。 最好是高钙的效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。最好不要冰对胃不好。 早上喝晚上的话比较不好所以可以配早餐喝。早晨起来空腹喝的对胃痛、胃溃疡的人是有帮助的，喝完的牛奶把袋子剪开 ，里面剩下的几滴用来搓脸对美白很有效的 。

2、跳绳

每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快， 也不能慢 ，适中就可以了。每天至少15分钟 ，累的话中间可以休息一会再跳 ， 这个对减肥瘦腿也是很有效的， 能运动到全身。

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候双臂随着跳跃上下摆动想飞那样， 每次10下 每天至少3次。

4、打篮球

最好能每天都打。不会打篮球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 ， 这个不仅能增加打球的水平， 而且对长个实在是太好了每天至少20分钟， 效果很好。

5、拉筋

方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒 ，然后换腿（两条腿一起也可以 单腿效果比较好），每次3~5分钟要坚持 ，如果因为痛坚持不下来， 那就没什么作用了 。 防痛秘诀：放自己喜欢的歌 ，看自己喜欢的电视剧 ，或者和别人说话 ，如果没有喜欢的歌或电视剧 ，也没人有人说话， 就拿一块毛巾， 用牙咬住- - 如果都不行就忍。

6、多喝汤

喝一些补钙的汤最好了，营养也多， 比如鱼汤、 大骨汤（喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最好的！） 、鸡汤（草鸡最好）、 喝汤大补。

7、吃鸡蛋

每天1~2个鸡蛋， 不要多吃 ， 早上吃最好配牛奶， 既有营养又长个。

8、少吃零食

多吃水果 ，果汁、可乐之类的最好不要喝了 。糯米、甜点也要少吃再少吃 。

9、多喝开水

每天至少6杯白开水， 饮料什么的不要喝 ，多喝白开水又能排毒对健康也好， 不要喝矿泉水。

10、少吃盐

盐也是长高的大敌 ，要养成少吃盐的习惯

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 ，有些减肥的孩纸不吃早饭 ， 对身体与健康都是不好的， 而且长个会慢。

12、多吃一点生菜

比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等， 芹菜也不错的，这些卡路里本来就少 对长个也是有很大的帮助。