2岁儿童一天的营养食谱怎样安排
宝宝在两岁的时候也正是身体发育的良好阶段。在此阶段宝宝的饮食已逐步的向成人的饮食过渡。但是此时的饮食还是需要注意以有营养容易消化为主，并不能完全和成人吃一样的食物。那么，2岁儿童一天的营养食谱怎样安排呢？
宝宝在两岁的时候，基本上牙齿已经有十几颗了，所以这阶段的饮食要从奶类转向以食物喂养为主。并且食物应结合两岁宝宝此纳轮孝阶段的营养需求来提供，以保证宝宝获得身体所需的均衡营养。
两岁儿童一天的营养食物应该以主洞稿食150到200克。肉，蛋副食应在50到80克，豆类制品以20克左右为宜。蔬菜应以100克至150克，牛奶250克至500克。另外可添加适量的水果，并且水果和牛奶可安排在三餐之间。
2岁婴儿的早餐以面包，糕点，鸡蛋，牛奶，稀饭桐芹等为主。而午饭时应以馒头，青菜，瘦肉，豆制品或汤菜等为主。而在晚餐的时候可以加点牛奶或豆浆或者是稀饭，和适量小菜。晚饭要尽量的让孩子吃的稍微清淡一些，以免造成小儿夜间消化不良。
孩子学习很晚，家长用不用给他加餐呢？
高三学生学习压力大，经常复习到深夜。吃宵夜补充营养是非常必要的。那么，有哪些适合高三学生吃的夜宵呢？小把戏都给大家整理好了~
孩子学习到深夜，父母怎么给他们加饭？了解营养晚餐！
高三夜莺食谱
适当夜莺可以促进青年学生的生长发育，预防贫血，改善维生素和微量元素缺乏，恢复体力，缓解疲劳；但是吃夜宵不健康不科学反而适得其反。
所以在不可避免吃夜宵的情况下，考生和家长更应该注意怎么吃，吃什么。理想的宵夜应该具有低能量、低脂肪、高营养的特点，而且容易消化，同时有足够的饱腹感，不会引起兴奋，最好有助于睡眠。
在进食时间和摄入量方面，建议在睡前1~2小时吃夜宵，不宜过多。
通常晚饭的能量是正餐的1/4，也就是200大卡左右。晚上吃多了会导致胃胀大，压迫周围器官；饭后胃、肠、肝、胆等器官的紧张工作也会向大脑发送信息，导致大脑活跃，引起失眠。而且睡前吃太多往往会导致第二天早上很早就饿了，为了避免这种麻烦，尽量早点清淡的吃。
以下是一些常见的晚餐理想材料。
牛奶
众所周知，牛奶可以补钙。
此外，牛奶中必需氨基酸的组成与人体氨基酸非常相似，富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D等营养成分，营养丰富，易于消化吸收。特别是牛奶中的色氨酸有利于平复情绪，维持抗压能力，充足的B族维生素供应也能调节抑郁和失眠。
可以考虑睡前1~2小时喝适量热牛奶，缓解焦虑和压力，促进睡眠。
豆子
当人受到压力时，肾上腺水平会升高，血糖和血压水平也会相应升高。豆类中丰富的钙镁有助于控制血压，减少焦虑。
此外，豆类特有的大豆卵磷脂，对维持脑力也有重要作用。
青菜
人在压力大的时候往往伴随着休息不足，睡眠不好。在这种情况下，细胞的再生和修复会受到阻碍，容易导致消化系统和免疫系统的紊乱。
绿叶蔬菜中丰富的膳食纤维有助于保持肠道通畅。此外，绿叶蔬菜富含抗氧化物质和矿物质，有助于提高抵抗力和抗逆性。
粗粮
缺乏B族维生素会导致疲劳、虚弱、疲劳、失眠甚至抑郁。儿童的异常尖叫和哭闹也可能与缺乏B族维生素有关。一些粗粮和土豆富含B族维生素，能有效改善焦虑、紧张等精神压力。
另外，大部分杂粮可以提供淀粉，淀粉可以缓慢释放能量。这类食物煮软后容易消化，不容易给消化系统带来负担，也不容易引起血糖大波动。而且适当的碳水化合物摄入可以促进大脑中神经递质的分泌，使大脑工作更加顺畅。
酸乳
酸奶是一种奶制品，以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后加入有益菌(发酵剂)，发酵后冷却灌装。
酸奶发酵过程中，牛奶中约20%的糖和蛋白质被水解成小分子(如半乳糖和乳酸、小肽链和氨基酸等)。).酸奶经过发酵后，更容易消化吸收，提高了各种营养素的利用率。乳酸菌除了保留鲜奶的全部营养成分外，还能在发酵过程中产生人体营养所必需的各种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。，是晚餐的绝佳选择。
但是考生和家长在购买时要注意区分“酸奶”和“含乳饮料”，因为二者的营养价值不同，所以最好选择添加糖含量低的酸奶产品。
糊状食物
奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、黑芝麻酱等。可作为宵夜酱食用。这种食物的效果与其配方密切相关。建议购买不加糖和非速溶的产品，否则糊精、糖浆或白糖含量过高，容易导致血糖快速上升，饱腹感差，营养价值低。
如果学习到11、12点的话，家长可以考虑适当的增加夜宵，来补充体力和脑力的。否则饿着肚子睡觉，不利于他的成长发育，也不利于第二天的学习。
孩子学习到很晚，家长或许应该给孩子准备一杯热牛奶，补充一下能量，晚上的话就不要再加其余的餐，太晚吃了消化不好。
我觉得对于这样的情况可以给孩子加餐，但是不要给孩子吃热量过高或者营养很重要的东西，可以让孩子适当补充一些水果或者牛奶，这样的话利于孩子补充能量同时也不会长胖。
可以给孩子加餐的，孩子学习压力比较大，是需要消耗很多的能量的，给他补充一定的能量，可以让孩子更加有精力的去学习。
