一、最有营养的早餐有哪些？

营养早餐可以吃一些富含优质蛋白类的食物，比如鸡蛋，牛奶，鸡肉等肉类

还可以吃一些蔬菜，绿叶蔬菜，在加少量的水果 

 吃一些优质的碳水化合物，全麦馒头，面包，番薯

二、简单又有营养的早餐有哪些推荐？

大量图片，请在Wi-Fi的保护下观看~ 一日之计在于晨，早餐真的很重要。不知道题主现在学会做饭了没有，其实做饭真的不难。

1、乳黄瓜4跟，煮蛋1颗，豆沙包2个，燕麦粥1份（50克即食燕麦+350克开水）

这个没有任何难度，推荐用煮蛋器煮鸡蛋，很好用，豆沙包是自己蒸的，题主不会的话，可以直接在超市买速冻豆沙包，和鸡蛋一起蒸。

2、炒蛋2只，葱油饼1个，火龙果半只，燕麦粥1份（多加了20克葡萄干）

炒鸡蛋这个大家都会的，不多说，葱油饼是从超市买的速冻的，用不粘锅，不用放油，直接烙；火龙果切块，最后挤番茄酱。超市买的速冻葱油饼是很油的，现在已不再吃这种饼的。

3、和上一份早餐差不多，还是葱油饼1个，炒蛋2只，火龙果半只，燕麦粥1份，多加了火腿片和圣女果。

4、煮蛋1只，黄瓜1根，紫薯包2个，火龙果半只，山竹1只，玉米糊1份

紫薯包也是自己蒸的，不会的话，直接去超市买速冻的，之所以不说怎么蒸紫薯包，是因为题主不会做饭，而蒸包子涉及到和面发面，炒紫薯馅儿，分馅儿，擀皮儿，包包子，是比较麻烦的过程，还是去超市买比较省心。这里说一说1份玉米糊怎么做，180克新鲜玉米粒，煮熟，加300克开水，搅拌机里搅成玉米糊。

5、又是烙饼和炒蛋，这次配的水果是甜瓜，用番茄酱挤个笑脸，一天的心情都是好的。

6、紫薯包1只，甜瓜切一圈，玉米糊1份，玉米粒、煮蛋一只。这个没难度，会煮玉米粒，会煮鸡蛋，会切水果就行。

7、蛋饼一只，奶油生菜叶子三片，苹果一只，加了葡萄干的燕麦粥，这次的燕麦粥加了25克奶粉。

这里主要说蛋饼的做法，鸡蛋一只，尽量挑大个的，磕到小碗里，加入15克面粉，搅打均匀，加入25克牛奶，继续搅打，加入1克盐和1克糖，调味，26cm或者24cm的煎锅加热，倒入5克油，锅热后，倒入调好的面糊，拿起锅转动，让面糊铺满锅底，面糊会很快凝固，然后翻面，两面都煎出金黄的花儿，出锅。我一般会把蛋饼叠成一个小枕头的样子，如图，放在生菜叶子上面。

8.生菜叶子，小番茄，炒蛋，和香蕉牛奶。生菜是邻居大姐给的，不是奶油生菜也不是团生菜，每一颗都很小，不知道是那种生菜，不过，味道很棒。炒蛋用了2颗鸡蛋，那时候炒蛋还是火大，所以，鸡蛋总会炒得比较老，从照片中能看出来，现在炒蛋，用小火，锅子不会烧太热，慢慢炒，蛋液快全部凝固的时候就出锅，这样炒的鸡蛋特别嫩，好吃。香蕉牛奶的做法很简单，一根中等大小的香蕉，加入300克的牛奶，搅拌机搅拌均匀，不需要加入糖，可以加一点点盐，香蕉牛奶味道很棒，但只有一个问题，就是颜色不好看， 有点灰。

9.司康、小番茄、炒蛋，玉米糊和西瓜，司康的做法，有写过一篇文章， 但我不知道怎么加链接，想知道的朋友去我的文章里找吧。

10.小馒头、乳黄瓜片、小番茄，炒蛋，苹果，红豆薏米粥，第一次出镜的是小馒头和红豆薏米粥。

小馒头，建议不会做的朋友们去超市买速冻的小馒头，这里还是给一个发面的方法，给有兴趣自己做的朋友们，这种小馒头就是做简单的馒头，面粉加水加干酵母揉好，发酵，再揉一遍，分割，上笼蒸，过程就是这样。

最重要的是用料比例，一般来说，水的量是面粉的一半，干酵母的量是1%，我一半还会加入面粉量3%的细砂糖，帮助面团更好的发酵。举个栗子，如果面粉200克，水就是100克，干酵母2克，糖6克，先把糖和干酵母放到水中，搅拌，让他们溶解在水里，再把混合液到进面粉中混合揉面。如果有朋友想试一试，用料少一点，不要浪费（真怕乃们第一次做不好）。

好了，继续说红豆薏米粥，看上去怎么是这个鬼样子呢？现在给你解答，25克红豆加25克薏米，淘洗干净，加入400克的水，隔水炖3小时，我一般都是晚上炖，早起喝，3个小时到了之后，炖锅自动会跳到保温状态。因为没有米，所以炖出来的更像是糖水，对，红豆薏米糖水，然后，我就把整个炖盅中的糖水，倒进搅拌杯中，搅打成糊，就是照片中的样子。

11.小番茄、香蕉、蛋饼，酸奶，香蕉切成小段儿，不是切片，小番茄竖着切两半，蛋饼卷成卷，切成段，酸奶也是自己做的，1L牛奶，加入1克酸奶发酵菌粉，加入50克糖，搅拌均匀，放入酸奶机中发酵10小时。

12.蛋饼卷成卷，小番茄切开拼成心形，盘子底垫生菜叶子，右边那碗就是红豆薏米糖水，没有打成糊，

13.炒蛋、小肉包，红提，燕麦粥，这个没有特别要说的，小肉包，还是去超市买速冻的吧~

14.火龙果，猕猴桃，炒蛋，红豆薏米粥

15.苹果，红提，炒蛋，燕麦粥

16.胡萝卜蛋饼，胡萝卜丝，生菜叶子，苹果，牛奶。胡萝卜蛋饼的就是在前面说的蛋饼面糊中加入胡萝卜丝，和蛋饼的做法一样。

17.这个早餐有名字，叫做“My Heart is Broken”，11月11日早上的早餐，应景！

火龙果、苹果、小番茄，蛋饼，红豆薏米糖水。

18.又有新品出镜啦，并且这张照片也体现了姐姐现在早餐的风格，那就是排列整齐的黄瓜片，因此姐姐被称为“摆黄瓜大神”。

好了，说早餐，第一次出镜的是左边盘子里白色的那一坨和右边紫色的那一碗。白色的是牛奶炒蛋清，紫色的是紫薯奶昔，奶昔上面的是柚子，

19.这是双人早餐，是为去年来京出差的师妹做的。酸奶+水果碎，炒蛋、水果拼盘、葡萄干司康，司康的做法点这里https://zhuanlan.zhihu.com/p/21958003?refer=ivylovescooking

20.青提，黄瓜碎蛋饼，黄瓜切片，圣女果和一杯牛奶

21.黄瓜碎炒蛋、黄瓜切片、水蜜桃、燕麦粥，不知道大家发现没有，姐姐喜欢一种食材两种做法，比如黄瓜切片和黄瓜碎就经常一起出现，黄瓜碎是放在蛋液里炒成炒蛋，或者放在面糊中煎成蛋饼。

22.火腿蛋饼、黄瓜切片，圣女果，火龙果，牛奶一杯。

23.这是缺少谷物碳水的早餐，一般不推荐这么吃，早餐最好还是有点谷物碳水。这一餐是黑布林一只，切片摆成图中那样，火龙果半只，牛奶一杯。

24.水蜜桃、玫瑰香葡萄、炒蛋、牛奶一杯，同样少了谷物碳水。

25.火龙果一只、玫瑰香葡萄，酸奶一杯，肉龙三只。PS：肉龙真的好香好好吃。

26.枸杞雪梨糖水、肉包一只、秋黄瓜切片、黄瓜碎炒蛋、苹果。

27.玉米糊、玉米粒、炒蛋、秋黄瓜切片、黑布林、紫薯包、苹果。这餐食物稍多，不过能吃如我，即使吃不完，也会带到办公室继续吃完。

28. 香蕉一根、小包子一个、秋黄瓜一个，水煮蛋一个，酸奶一杯。

29.香蕉一个，紫薯皮豆沙馅儿小包子两个，紫薯牛奶一杯。

30. 黄瓜半根，香蕉半根，蛋饼，木瓜西米露。西米可以提前煮好放在冰箱里冷藏，吃的时候，加入木瓜果汁。

31.这是最为任性的早饭，没有之一，想吃什么就吃什么，端午节美食跟中秋节美食一起吃。当然，四块冰皮月饼肯定是吃不完的。

32.绿甜瓜，炒蛋、乳黄瓜、小包子、火腿切片，紫薯牛奶。紫薯牛奶和紫薯酸奶有个分辨的方法，那就是紫薯牛奶是紫罗兰的颜色，偏蓝，而紫薯酸奶是紫红色，偏红。

33.小肉包，猕猴桃，炒蛋，红豆薏米糊。

34.胡萝卜、生菜，煮蛋、巴沙鱼块，龙须面。

35.葡萄干司康、猕猴桃、提子、西兰花、南瓜粥。

36.生菜叶子、鹌鹑蛋、圣女果、蛋饼、水蜜桃，牛奶。

37.黄瓜碎炒蛋、黄瓜切片、圣女果、紫薯油卷、脱脂奶。脱脂奶是那种淡黄色的，不像全脂奶那样白。

38.这可能是最丰盛的早餐了，9种食物：看得到的有生菜叶子、黄瓜切片、圣女果切片、煎蛋卷、芒果、牛奶，看不到的有奶酪、燕麦和葡萄干。

煎蛋卷里放的是奶酪和黄瓜碎。

就写这么多吧，其中很多都是早期的早餐作品，从摆盘的精致程度上能看出来。不过，早餐的主要目的是吃饱，摆盘什么的都是次要的。贴这么多图，给大家提供个参考。

三、营养早餐粥有哪些？

皮蛋瘦肉粥：冬天的早餐喝一碗皮蛋瘦肉粥，胃都会暖暖的，很有满足感，软香的米，Q弹的皮蛋，家里无论是大人小孩，都特别喜欢吃这个粥。

花生红枣粥

这个粥特别适合在秋季喝，秋季干燥，花生红枣粥都是滋补的，应对秋季的干燥特别有效。

小米粥

北方人都很喜欢喝小米粥，小米粥可以养胃，早餐经常喝粥的人，皮肤也会白白嫩嫩的呢，相比一路狂奔着搭地铁，一路啃着包子吃，强多了哦。

南瓜粥

南瓜粥和紫薯粥，都是有助于消化的，如果最近吃得太多肉类，难以消化的时候，可以煮点南瓜粥来通通肠胃哦 。

淮山粥

冬天喝淮山粥，是养胃的，也能增强食欲，很多女人和老人都喜欢喝淮山粥，如果周末煮这个粥的话，可以加一些瘦肉进去。会更加美味。

四、营养早餐有哪些食谱

营养早餐有哪些食谱

营养早餐是保持健康生活的重要组成部分，它能为人们提供一整天的能量和营养。下面是一些常见的营养早餐食谱，供您参考。

燕麦粥

燕麦是一种营养丰富的谷物，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。燕麦粥是一种简单易做的早餐食谱，可以搭配牛奶、蜂蜜或水果一起食用。

全麦面包配鸡蛋

鸡蛋是一种高蛋白、低脂肪的食物，搭配全麦面包一起食用，既能提供能量，又能提供膳食纤维和维生素。可以煮鸡蛋、煎鸡蛋或者制成蛋饼等多种方式。

牛奶加水果

牛奶是一种营养丰富的饮品，含有蛋白质、钙和维生素D等。水果富含维生素和膳食纤维，两者搭配食用，既能提供营养，又能提供饱腹感。

豆类早餐

豆类是良好的蛋白质来源，并且含有丰富的膳食纤维和矿物质。可以煮红豆粥、绿豆汤等，搭配其他食材一起食用。

杂粮煎饼

杂粮煎饼是一种营养丰富的早餐食品，它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。可以搭配生菜、火腿肠等食材一起食用。

以上只是众多营养早餐食谱中的一部分，可以根据自己的口味和需求，选择适合自己的食谱。同时，为了保证营养均衡，建议在早餐中合理搭配各种食物。

五、营养健康的早餐有哪些

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量和营养。营养健康的早餐不仅能够让我们保持良好的健康状态，还能提高我们的工作效率和注意力集中力。那么，究竟有哪些营养健康的早餐可以选择呢？让我们一起来看看。

一、全谷类食品

全谷类食品是一种富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的健康食品。它们可以提供持久的能量，帮助我们保持饱腹感。常见的全谷类食品有：

• 燕麦片：富含蛋白质、纤维和维生素B，有助于保持血糖稳定。
• 全麦面包：富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于提供能量。
• 全麦土司：与全麦面包类似，是一种营养丰富的早餐选择。
• 糙米：富含膳食纤维和重要的矿物质，如镁和锌。

二、蛋类

蛋类是非常丰富的蛋白质来源，它们还含有丰富的营养物质，如维生素D、维生素B12和硒。多种研究已经表明，蛋类有助于提供长时间的饱腹感，有助于控制体重。以下是一些常见的蛋类早餐选择：

• 煮鸡蛋：是一种简单而营养丰富的早餐选择，可以搭配其他食材一起食用。
• 蛋饼：将鸡蛋打散，加入蔬菜等其他食材制成的薄饼，美味又健康。
• 荷包蛋：荷包蛋中的蛋黄富含维生素D，有助于骨骼健康。

三、低脂奶制品

低脂奶制品是另一个营养丰富的早餐选择。它们含有丰富的蛋白质、钙和其他重要营养物质。以下是一些常见的低脂奶制品：

• 低脂牛奶：富含优质蛋白质和钙，可以搭配其他食材制作营养早餐。
• 酸奶：含有益生菌和维生素B12，有助于促进肠道健康。
• 希腊式酸奶：相比普通酸奶，希腊式酸奶的蛋白质含量更高，有助于提供更长时间的饱腹感。
• 豆浆：富含植物蛋白质和其他营养物质，适合素食者或对乳制品过敏的人。

四、水果和蔬菜

水果和蔬菜是一种重要的营养来源，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。将水果和蔬菜与其他食材搭配在一起，可以制作出多样化的营养早餐。以下是一些常见的选择：

• 水果沙拉：将各种水果切块，搭配酸奶或蜂蜜，口感清爽，美味又健康。
• 蔬菜煎蛋卷：在煎蛋中加入蔬菜，制成卷状，既健康又美味。
• 绿色蔬菜汁：将蔬菜打成汁，富含纤维和抗氧化剂，可以帮助清理体内毒素。

五、坚果和种子

坚果和种子是一种天然的营养食品，它们含有丰富的不饱和脂肪酸、纤维和蛋白质。它们可以作为早餐的补充，增加饱腹感和营养摄入。以下是一些常见的坚果和种子选择：

• 杏仁：富含健康的脂肪和维生素E。
• 核桃：含有丰富的抗氧化剂和多种营养物质，有助于改善心血管健康。
• 花生酱：选择低添加糖和盐的花生酱，可以提供蛋白质和健康脂肪。
• 亚麻籽：富含纤维和亚麻酸，有助于消化和心血管健康。

总的来说，选择营养健康的早餐非常重要。通过选择全谷类食品、蛋类、低脂奶制品、水果和蔬菜以及坚果和种子，我们可以摄入各种重要的营养物质，保持良好的健康状态。记住，合理搭配食材，控制食物摄入量，才能真正做到营养健康的早餐。

六、儿童简单营养早餐有哪些？

早餐可以给孩子做一些小米鸡蛋粥，或者肉末大米粥，可以给孩子吃一些包子和馒头，喝一些豆浆等，尽量不要给孩子吃过于油腻不消化的食物，比如油条等，也可以搭配一些营养的蔬菜和水果，不要让孩子一次性吃的过多，因为吃的过多可能会引起消化不良。

七、夏季营养早餐粥有哪些

夏季营养早餐粥有哪些

夏季是炎热的季节，气温高，人们容易感到疲倦和烦躁。正确的营养摄入对于保持身体健康至关重要。而夏季早餐的选择更应考虑清凉解暑和提供营养的因素。在这个夏天，不妨尝试一些营养丰富的早餐粥以促进身体健康。

1. 西瓜燕麦粥

西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，多汁清凉的口感令人愉悦。结合燕麦制作的粥，既丰富了营养又增加了口感的丰富度。制作这款西瓜燕麦粥非常简单，只需要将燕麦和少量的水混合，加入西瓜块搅拌均匀即可。西瓜燕麦粥既可作为早餐也可作为下午茶的解暑佳品。

2. 紫薯红枣粥

紫薯是一种色彩鲜艳的天然食材，富含抗氧化剂和纤维，有助于提高免疫力和改善消化系统功能。红枣则被誉为“补血佳品”，富含丰富的营养物质。将紫薯切成小块，加入红枣和水一起煮烂，即可制作一碗美味的紫薯红枣粥。这款粥不仅香甜可口，还能滋养身体，增加能量。

3. 桃胶莲子粥

桃胶是一种具有滋补功效的食材，能够滋养肌肤、补充胶原蛋白，有助于提高皮肤的弹性和水分含量。莲子则被誉为“长寿果”，富含多种维生素和矿物质。将桃胶和莲子一起煮熟，加入适量的水和糖，制作一碗桃胶莲子粥。这款粥有助于滋养皮肤，改善皮肤质量。

4. 黑米核桃粥

黑米和核桃都是非常有营养的食材。黑米富含蛋白质、脂肪和多种维生素，有助于增强体力和提高免疫功能。核桃则富含优质蛋白质和健康脂肪酸，对大脑和心脏健康有益。将黑米和核桃一起煮熟，加入适量的水和糖，制作一碗香甜可口的黑米核桃粥。这款粥既美味又有助于提高大脑功能。

5. 菊花蜜枣粥

菊花具有清热解毒、明目降压的功效，是夏季常用的中草药材料。蜜枣则具有滋补养颜的作用，能够滋润肌肤，增加皮肤的光泽度。将菊花和蜜枣一起煮熟，加入适量的糖和水，制作一碗花香扑鼻的菊花蜜枣粥。这款粥不仅具有草药的功效，还有助于改善皮肤质量。

6. 绿豆薏仁粥

绿豆和薏仁都具有清热解毒的作用，是夏季消暑的理想食材。绿豆含有丰富的维生素和矿物质，有助于清凉解热。薏仁则具有利尿消肿的功效，能够排除体内多余的水分和毒素。将绿豆和薏仁一起煮熟，加入适量的水和糖，制作一碗绿豆薏仁粥。这款粥有助于清热解毒，改善体内湿气。

7. 芒果糯米粥

芒果是夏季非常受欢迎的水果，不仅口感丰富，还富含维生素C和纤维，有助于提高免疫力和消化功能。将糯米和芒果一起煮熟，加入适量的水和糖，制作一碗甜而不腻的芒果糯米粥。这款粥不仅可作为早餐，还可以作为下午茶的解暑佳品。

夏季早餐应该选择清淡解暑的食物，避免油腻和高热量的摄入。以上介绍的几种营养早餐粥都是夏季的不错选择，它们既能提供丰富的营养，又能滋润身体，清凉解暑。不妨在夏天的早晨，为自己准备一碗营养早餐粥，享受一个健康美好的一天。

八、有什么营养早餐？

早餐是一天中最重要的一餐，土豆鸡蛋饼，黄金馒头片，胡萝卜鸡蛋饼，南瓜小米粥，国仁牛奶燕麦粥，吐司香蕉卷，鸡蛋，牛奶，蛋奶烤馍片。紫菜虾皮汤。虾皮豆腐脑。

九、早餐粥有哪些十种营养早餐粥的做法？

红枣莲子粥原料：大米、红枣、莲子、枸杞、

做法：莲子洗干净泡上两小时，红枣洗干净泡上一小时。同三种大米煮熟。（可以加冰糖）随自己口味加。 ；银耳冰糖粥原料：银耳、冰糖、枸杞、大米银耳泡发，枸杞洗净、和大米同煮，煮熟后加冰糖。配上几片面包和午餐肉。

十、速食早餐哪些好吃营养？

速食早餐有很多好吃又营养的选择，以下是一些推荐：

糯玉米：口感软糯，一蒸会爆粒，有自然的微甜。微波炉高火叮3-4min就能吃，想要湿润一点的口感可以在微波之前洒点水。

肉包：皮薄馅多，鲜嫩多汁。

香辣粉丝包：馅料微微辣，闻着香，吃起来开胃。

选择美味营养的速食早餐时，需要注意食品的配料和营养成分，确保自己的饮食均衡。如果你有特殊的饮食需求或健康问题，建议在选择食物前咨询医生或营养师的意见。