一、虾肉与牛肉对增长肌肉哪个更好？

虾的蛋白含量虽然高，但其蛋白质的结构相对单一，牛肉的蛋白结构更利于肌肉生长。另外，想更好的增长肌肉，平时的营养结构应该多样化，避免单一。在补充蛋白质的同时应该成比例的提高蔬菜和维生素的摄入量，这样不仅能提高蛋白质的吸收率，也能平衡身体的酸碱度，更利于肌肉的恢复。

二、怎样快速增长肌肉？

步骤/方式一

补充蛋白质

我们都知道，肌肉的拉伸以及增长需要靠蛋白质，所以每天保证蛋白质供应充足，最好一杯牛奶，俩个鸡蛋。

步骤/方式二

增强运动量

运动时增肌的很好方式，如果不运动，你只会变胖。所以每天坚持运动一定时间，这样不出几个月，你的肌肉会明显起来。

步骤/方式三

喝蛋白粉

当然，买蛋白粉喝是健身人员增肌的一种好方法，但是一定要按照量来进行喝，千万不要过量。

步骤/方式四

健身房

事实上，我们身体的肌肉很多，但是如果你想要专门练哪块最好是去健身房进行练习。

步骤/方式五

食物搭配营养

食物对于肌肉增长很重要，一定要选择高蛋白食物加上膳食纤维，这样更有助于肌肉的生长。

步骤/方式六

以上就是男生快速增肌的方法。

三、肌肉增长需要的营养？

为了肌肉增长，需要摄取足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。具体来说，蛋白质是肌肉生长的基本标准，因此摄入足够的蛋白质是非常重要的。另外，摄入适量的脂肪和碳水化合物也是必要的，它们可以作为肌肉增长的能量来源。

四、跑步能增长肌肉吗？

跑步一般能减脂增肌，但是在跑步的过程中需要长期坚持才可以达到满意的效果。

跑步是一种比较常见的运动，属于有氧运动的一种，在跑步的过程中不仅能够激活全身的肌肉，还可以促进肌肉的生长，能够达到增肌的效果，而且坚持跑步还能够燃烧身体的脂肪，能达到塑形减脂、增肌的目的，所以跑步能够达到减脂增肌的作用。跑步一般分为慢跑、快跑、原地跑，通常建议患者进行慢跑，慢跑可以加强骨骼肌的代谢，不容易造成膝盖损伤。

五、如何快速增长肌肉？

1 快速增长肌肉是比较困难的，需要长时间的坚持和努力。2 人体的肌肉增长主要依赖于两个因素：饮食和训练。饮食方面需要摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉的生长。训练方面需要进行高强度的力量训练，刺激肌肉生长。3 此外，保持良好的睡眠和减少压力也对肌肉的增长有很大的帮助。同时，需要注意合理安排训练计划，避免过度训练和受伤。

六、肌肉是怎么增长的？

肌肉增长需要适当的锻炼和营养。锻炼可以帮助增强肌肉的抗拉能力，而营养则可以帮助肌肉恢复磨损，获得增长。具体而言，可以使用重复动作通过肌肉纤维断裂激发出肌肉细胞增长，从而使肌肉增长。

此外，营养对于肌肉增长也是至关重要的，营养物质需要提供足够的蛋白质和碳水化合物等营养素，以帮助肌肉恢复磨损并获得增长。

七、怎么快速增长肌肉？?

要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭。

注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。 借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。

除了锻炼，休息也非常重要，要保证充足的休息时间。同时健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。关键要坚持。

八、吃什么可以增长肌肉？

前提你得破坏肌纤维才能长肌肉啊 肌纤维不破坏吃啥都不会长

九、多吃什么可以增长肌肉？

首先热量要足够，热量不够吃什么都是徒劳

三大供能物质，蛋白质，脂肪，碳水化合物

增肌期最需要的是碳水化合物（热量）其次是蛋白质（肌肉修复原料）最后是脂肪（热量，激素平衡）

多吃饭，多吃肉

十、吃哪些食物容易增长肌肉？

其实并不存在绝对有助于长肌肉的食物，但是存在公认的增肌饮食，也就是足量的蛋白质和碳水。这里要注意一下，足量蛋白质只是必要条件，总热量摄入也是至关重要的。足量蛋白质怎么计算？对于自然训练者来说，每天需要摄入的蛋白质总量约为每千克体重1.5克，比如说：一名70kg的健身人士，每天一共摄入105g左右的蛋白质，就可以满足增肌的需求。总热量计算方面，正常人一天的蛋白质摄入应占到总热量摄入的15%~20%。也就是说如果100g的蛋白质含有1600kJ，占到20%的话，一天总热量摄入应为8000kJ。碳水的比例应为50%~60%，剩下的20%~35%则由脂肪填补。这里可以给你一个参考，1g碳水或1g蛋白质大约含有16kJ，而1g脂肪大约含有36kJ.

平时大家经常提到的健身饮食，主要在于上述营养的来源选择。你可能会听到“优质蛋白”、“优质碳水”和“优质脂肪”这些名词，实际上说的是大多数的天然食品，而不是过度加工的食品。拿健身训练者们最常吃的蛋白质来源——鸡肉举个例子，水煮的鸡肉和油炸的鸡肉，前者属于优质蛋白，而后者不属于。同理，碳水和脂肪的来源选择也要以天然食品为主，所以自己做饭更健康。

这里还可以提到一个你可能听说过的说法：吃牛肉最有助于增肌。这个说法有些片面，因为牛肉属于红肉，而红肉的蛋白质含量普遍不如白肉，但是红肉中的肌酸含量较高，适量摄入有助于提升运动表现。原理在于肌酸能参与ADP向ATP的还原过程。

如果日常饮食中的碳水和脂肪都很容易足量，而蛋白质经常摄入不足的话，可以用蛋白粉来补足。如果你需要服用蛋白粉，建议选用乳清蛋白，训练结束半小时后饮用吸收最快，能促进横纹肌纤维修复。