努力做到以下几点：

1. 早睡（最迟晚上十点）早起（六七点），并且要长期坚持，这点很重要。

当养成习惯后，会十分有助于睡眠和健康和你的皮肤；

2. 晚上睡觉前两小时不要看电视，对着电脑、手机、PSP、NDSL等等荧光屏设备；

不要看刺激性小说，不要听摇滚、朋克、死亡等等刺激性心脏的歌；

不要吃很多东西，最好不要吃。

总之就是不要干刺激你感官的事；

3. 冬天的话你需要有暖和的被窝 ~ 就是一年四季你的睡觉的地方要让你很舒适；

4. 对于绝大多数人而言，是需要有一个很安静的不受外界干扰的环境来睡觉的；

5. 睡前喝几口温牛奶（大家都是这样说的，但是我没什么感觉）；

6. 保持好心情！

这点其实是最难做到的，同样也是最重要的，我想我就不用多解释了；

7. 采取一种适合你的并且较科学的睡眠姿势，譬如说正常人为了不压迫心脏要向右侧卧之类的。

总结：与此 同时身体疾病、自然环境、神经系统的不适时的反射、自身的经历、明天要考试、今天的晚饭有点咸等等各种各样的事情都会影响睡眠，并且其中很多还是我们无法控制的。当然如果你可以完成以上几点的话，相信你的睡眠质量会有一个大跃进。