一、如何调整良好的睡眠时间

晚上9点到11点是人体解毒系统淋巴结工作时间

晚上11点-1点是肝解毒的时间

晚上1点到3点是胆囊的解毒时间

凌晨3点到5点是肺等器官解毒时间

凌晨5点到早上7点是肠胃排解吸收的时间

所以正常的休息时间是在11点之前睡觉，你如果错过了这些时间，就会改变了人体器官的工作规律，不但是睡眠反常，而且人体的免疫功能也下降一半以上，神经系统就会衰弱下去，长期下去导致的神经衰弱最为可怕，不但无法安睡，而且有一种强烈的束缚感。接着营养吸收也逐步混乱，人体的营养机能混乱，情绪也会出现极端行为。直接导致心脏缺血性衰退。多数的年轻人长期晚上工作，无法保证铁，维生素等成分的吸收，用所谓的方便面等解决，结果不少人引发猝死。这就是无法正常作息带来的连环后果。

建议你：

争取不熬夜

晚上11点之后一定休息

钙具有镇静功能，适当补充，每天400毫克

维生素B族对神经健康有保护功能，选择复合型

中药的三萜类成分对睡眠改善也快，如灵芝茶可以人参茶可以

维生素C补充可以选择800毫克/天

或者采用螺旋藻一天30片，三次，坚持一个月会改善

二、怎样的睡眠时间最科学？

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到

肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养

生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

早睡早起身体好

三、如何合理的安排有效的控制睡眠时间

人的睡眠规律：

日常生活中，要懂得如何睡眠，应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。

春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。

头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，使睡眠更加香甜。

睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为子（23时到第二天1时）、午（11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体要适当休息。

一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步。

二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

三、睡前刷牙。

“三忌”是：

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。