一、怎样调整睡眠时间段

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大

某一天闹钟定到正常起床的时间,这一天白天都不要睡觉

晚上就会很困,就选在正常睡觉的时间再睡

我一般就这么调

二、科学的睡眠时间怎么安排？

晚上9点到11点是人体解毒系统淋巴结工作时间

晚上11点-1点是肝解毒的时间

晚上1点到3点是胆囊的解毒时间

凌晨3点到5点是肺等器官解毒时间

凌晨5点到早上7点是肠胃排解吸收的时间

所以正常的休息时间是在11点之前睡觉，你如果错过了这些时间，就会改变了人体器官的工作规律，不但是睡眠反常，而且人体的免疫功能也下降一半以上，神经系统就会衰弱下去，长期下去导致的神经衰弱最为可怕，不但无法安睡，而且有一种强烈的束缚感。接着营养吸收也逐步混乱，人体的营养机能混乱，情绪也会出现极端行为。直接导致心脏缺血性衰退。多数的年轻人长期晚上工作，无法保证铁，维生素等成分的吸收，用所谓的方便面等解决，结果不少人引发猝死。这就是无法正常作息带来的连环后果。

建议你：

争取不熬夜

晚上11点之后一定休息

钙具有镇静功能，适当补充，每天400毫克

维生素B族对神经健康有保护功能，选择复合型

中药的三萜类成分对睡眠改善也快，如灵芝茶可以人参茶可以

维生素C补充可以选择800毫克/天

或者采用螺旋藻一天30片，三次，坚持一个月会改善

参考资料：

三、电脑定时睡眠 怎么设置

在桌面空白处右键，选择“属性”，在“屏幕保护”页选择“电源”。把休眠项设为“从不”。

四、上倒班的人如何调整睡眠时间?

需要自己在生理上强制性调节休息规律，并积极补充营养及体制锻炼！

除了保证营养需求、体质锻炼需求外，最主要的还是尽量减缓倒班的频率，不宜过于频繁！

有条件的则最好不要去从事倒班工作！

五、大米是什么性食物

大米属凉性食物

六、怎样可以快速调整好睡眠时间？

临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右

洗个热水澡。

躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物

听古典音乐和背书...

如果是失眠的话。就可以按照一下方法了：

一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松驰治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。

五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。对儿童使用安眠药是很不适当的，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。