如何养生睡眠是关键

最好的养生，就是好好睡觉！对身体最好的保养，就是保证每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡觉是人生中的“头等大事”。人的一生，有三分之一的时间要用来睡觉，但这三分之一的时间，恰恰决定了其余时间的质量。

研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等各种生理机能得到休整，补充、储备能量，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以说良好的睡眠，是世上最好的天然的补药！

科学研究显示，睡眠有补充人体能量，增强人体免疫能力的作用。白天无论如何劳累，如果有一个好的睡眠，就都可以得到好的修整。同时，睡眠还有保护大脑，提高人体脑力的作用，而长期睡眠不好的人，记忆力、大脑运作能力，都会减弱。并且良好的睡眠还有助于我们人体器官的自我修复，现代医学中常把睡眠当作一种治疗疾病的手段。良好的睡眠，还有延缓衰老，促进长寿的作用。因此，好的睡眠，对于健康来说，比什么都重要。

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，对知识信息进行整理。睡眠不足或较差的睡眠质量会损害青少年和老年人的大脑功能和认知能力。因此,保持睡眠质量十分重要。长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力，而长期失眠则对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。

为什么睡眠对健康生存是非常重要的？我们的身体经过一天的劳累之后，被消耗的营养物质须补充，积累下的代谢物要清除，而这项任务主要靠睡眠过程中来完成。通过充足的睡眠，人体各系统、器官和组织恢复或修复了功能，才有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

一天24小时，睡眠8小时，占去了1/3。睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的保健方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和觉醒交相更替，以取得平衡。这种自然平衡一旦被打破，导致睡眠不足，则在白天清醒的时间里，身体无法完全恢复，人会感到没精打采、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中等。长此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防线，使生存和健康受到威胁。

有专家研究发现，皮肤主要是在夜间进行修整的，夜里细胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1点是皮肤细胞生长最旺盛的时候，如果我们通宵达旦地看电视、玩电脑、打游戏，体内生长激素分泌大大减少。凡是在凌晨三点起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中对人体有保护作用的免疫细胞会减少1/3，从而增加患癌的危险。长此以往，人体免疫系统因睡眠减少而被破坏，使患感冒、肺炎等疾病的风险大大增加。有研究表明：中国每年有55万的人口死于猝死，因睡眠不足的占38.2%。

要保持健康，守住抵御疾病的第一道防线，办法很简单：听从生物钟的安排，按时上床睡觉！作息规律一点，保证自己的健康，是对未来最好的投资。

如何拥有良好睡眠？3个简单技巧分享给你

你是不是一个花几个小时时间都在床上辗转反侧的人?即使你知道第二天要早起却还是无法入睡。最终，这导致你无法得到充足的睡眠，起床后，一整天都头晕目眩。好了，今天我给大家分享3个小技巧，可能你从未听说过，但会给你带来巨大改变。我们进入正题。

第一个小技巧，如果你想在晚上像婴儿一样睡眠，就在早晨晒太阳 。有研究表明，在2013年，美国睡眠医学学会开展观察多个办公室的日班工人的研究。研究发现，坐在靠近窗户的人一天内吸收的光照要比不靠窗的人平均高出173%。他们还发现吸收阳光多的那些人要比吸收少的人平均多出46分钟的睡眠时间。他们睡得更久原因在于他们的生物钟运转正确。我们的身体在一天中的不同时候分泌不同的荷尔蒙，通常指昼夜时钟规律，我喜欢称之为 皮质醇时钟规律 。当阳光照射到人们眼睛和皮肤上，我们的身体会表示早晨到了，分泌皮质醇的时候到了，这是一个好事情，如同在我们体内嵌入一个咖啡机，使你感觉清醒而警觉，并在人的专注力上发挥重要作用。没有它，即使你晚上睡眠充足，也依然感到疲劳。现在，问题在于，人们在早晨没法吸收足够阳光来驱动生物钟准时运转：我们住在幽闭的房子里，总有窗帘遮盖窗户，我们疾步走向地铁或者开车上班等等。这就导致一天中的大部分时间，我们都花费在没有阳光的办公室或家里。这意味着，皮质醇本应该在早上释放，却没有准时释放。我们的生物钟晚点了，这会影响之后这一整天的事。

下午，当太阳下山时，我们的身体本该开始产生褪黑激素即睡眠激素，它使我们昏昏欲睡。可现在你的生物钟晚点了，你要晚些时候才能分泌褪黑激素。要想在12点入睡，就应该在下午8点分泌褪黑激素，而现在却在下午10点分泌。这意味着，到了凌晨2点，你才开始感到疲惫。所以，当你醒来时，确保拉开所有窗帘，在你准备迎接新一天的时候，让大自然的阳光照射在你的身上， 试着至少晒20-30分钟太阳 ，这样，你的生物钟就能准时运转以确保准时分泌褪黑激素，你就能在睡觉的时候轻松入睡。

第二个技巧，恐怕会使很多人惊讶，你要做的第二件事就是去减肥，准确来说，是降低体内脂肪比例 。因为，过多的脂肪会影响皮质醇分泌。迪肯大学进行了一项研究，研究发现。健康的人在一顿饭后，他们的皮质醇水平仅上升5%，处于正常范围。而过胖的人，在一顿饭后，他们的皮质醇水平上升51%，变化巨大。正如我们前面是所说的那样，皮质醇和褪黑激素的水平是成反比的。也就是说，你过胖的话，在晚上吃完晚饭后，你就会分泌大量皮质醇，这就会阻止你的身体在夜间分泌褪黑激素，从而导致难以入睡的情况。过重还会引起另一个重要问题，即睡眠呼吸暂停。这是指，你在睡着时，有片刻停止呼吸并导致整晚醒过来很多次。这就会导致你在早晨会感到疲倦，因为多余的脂肪堆积在你的脖子周围并与失眠有着直接联系。

这就是一个你需要控制体重的主要原因，你需要调整这种状况，开始坚持健康生活的规则，把你的体重保持在健康水平。这样，你不仅看上去更健康，还能有更好的睡眠。

第三个技巧我要跟大家分享的是，控制环境温度 。我们的身体在一天不同的时候有不同的体温。早晨我们起床走动的时候，体温高些，晚上睡着的时候体温低些。如果我们想要睡着，就需要在晚上给身体降温。事实上，1994年进行过一项研究发现，人类入睡的最佳室内唯独是60-69华氏度，即15.5到20摄氏度。

为了让大家更了解控制环境温度的重要性，我们可以看看另一个研究，这个研究是由匹兹堡大学展开的。他们研究观察了一群失眠患者，他们都有睡眠问题。这项研究是测试这些失眠患者在特别设计的降温床垫上的睡眠效果，结果令人震惊。这些无论在哪通常要花费1到3个小时入睡的患者，现在平均只要13分钟就入睡了，这甚至要好过参照组的健康人群。健康的人平均要花费16分钟入睡。由此可以看出控制环境温度多么重要。

那么下面就分享几个方法给大家，教大家更好地控制环境温度：

第一个方法 就是把空调或者恒温器不要开过高或过低，在15-20度。

第二个方法 就是在准备睡前1-2小时洗个热水澡。洗个热水澡之后你的机体会使你感觉周围的环境温度比较低，从而达到“欺骗”身体的效果。

第三个方法 就是，保证有一个透气好的床垫。现在很多床垫都使用绝缘材料，且容易变热。买个好的床垫或睡在地板上，你会发现你很容易入睡。^_^

最后，希望大家都能够拥有好的睡眠，以全身心地投入第二天的生活工作中。