睡眠的时候，人的意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素—褪黑素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天，血中的浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。最佳时间是晚上9点到凌晨的2点,而且是不可改变的.假如你一个晚上没有休息好第二天把觉补回来就可以了,身体不会受到损害。那些所谓的已经习惯了夜生活的人,主要是年轻抵抗力比交强,在年轻时感觉不什么,到了40岁身体感到明显的不舒服但是到医院又查不出毛病,这就是透支大的结果.没有7-9个小时的睡眠身体健康只不过是一句空话.你的生活再好可惜你的身体吸收不了,只能吃出脂肪肝'高血压'糖尿病

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。