一、读书改变？
读书让我发生了不可思议的改变。 1.不容易动怒，变得平和 曾经，我是个一点就着的急性子，只要遇到不顺心的事就雷霆大怒。
我自己为这臭脾气苦恼，身边的人也经常因我受到伤害。
我曾认为暴脾气是先天遗传，天生如此，没办法解决了。
读完几本心理学书以后，我清楚地认识到我之所以发脾气，根本的原因是在“寻求归属感。”
因为兄弟姐妹多，我不能时时被父母所重视，所以我就采取极端的方式来证明自己的价值，希望能得到她们的肯定。
找到了根源，问题就好解决了，只要找到自己存在的价值就可以了。
现在我已经很少发脾气了，大多数时间里，我都能感觉到自己内心的安静和充实。
这是读书带给我的礼物，是我万万想不到的变化
2.容易接纳不同，变得宽容了
读书使我更善于站在他人的角度思虑问题，我对他人的处境有感同身受的体会，我的心变得柔软了。
我学会了宽容，我的睛里不再是揉不进一粒沙子了。
3.感官更敏锐，容易被感动
人有五种感官，而曾被我完全调动起来的只有味觉，其他感官很少全面地运用。
读了几本散文集后，我的感官变得敏锐，世界豁然开朗了。
二、睡眠小常识：睡前10个习惯改变你的睡眠质量
缔造你的睡眠福利：10个小习惯
良好的睡眠对于维持身体健康和提升生活质量至关重要。然而，很多人可能忽视了一些睡眠小常识，这些小常识可能会对睡眠产生巨大的影响。以下就是十个值得关注的睡前小习惯，通过改变这些习惯，或许可以改善你的睡眠质量。
1. 制定固定的睡眠时间
每晚在大致相同的时间上床睡觉，以及在早上大致相同的时间起床，有助于建立规律的睡眠模式。这可以帮助调整你的生物钟，提高入睡和醒来的效率，并改善睡眠质量。
2. 创建舒适的睡眠环境
确保你的睡眠环境安静、凉爽、黑暗和舒适。床垫和枕头的舒适度也非常重要，选择对你的身体和睡眠习惯最合适的床上用品。
3. 避免饮食和饮料
尽量避免在睡前摄入咖啡因和大量液体，以免频繁上厕所影响睡眠。同时也要尽量避免过饱或过饿，避免影响消化系统，造成不适。
4. 建立放松的睡前仪式
进行一些放松的活动，比如泡热水澡，读书，听轻松的音乐等，有助于放松身心，为入睡做好准备。
5. 适度运动
适度的运动可以帮助改善睡眠质量，但要注意避免在睡前激烈运动，以免兴奋过度影响入睡。
6. 控制躺床时间
如果躺在床上15分钟后无法入睡，起床进行一些放松的活动，例如阅读，直到感到困意为止，避免躺床反复翻来覆去。
7. 管理焦虑和压力
学会通过放松技巧、冥想和深呼吸来管理睡前的焦虑和压力，有助于更快地入睡。
8. 避免长时间使用电子设备
电子设备产生的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。尽量避免在睡前长时间使用电子设备。
9. 控制酒精摄入
尽管酒精可能会让人更容易入睡，但它会破坏深度睡眠，导致半夜醒来和早醒。
10. 寻求医学帮助
如果你长期睡眠不好，影响了日常生活，建议及时寻求专业医学帮助，排除一些慢性疾病或睡眠障碍。
在忙碌的生活中，睡眠常常被人们忽视，但它却是健康和幸福的重要组成部分。通过改变一些睡前的小习惯，也许可以带来意想不到的好处。希望本文的建议对你有所帮助，祝你拥有一夜安稳的睡眠。
三、睡眠质量怎么提高？
睡眠质量是一个人身体健康和精神状态的重要标志，如果睡眠质量不好，会对身体健康和日常生活造成负面影响。以下是一些提高睡眠质量的方法：
1. 保持规律的睡眠时间和睡眠环境：每晚保持规律的睡眠时间，尽量在相同的时间入睡和起床，有助于让身体和大脑逐渐适应睡眠时间。睡眠环境应该安静、舒适、温暖，避免噪音、光线等影响睡眠的干扰。
2. 改善睡前的习惯：睡前应该避免饮用刺激性饮料如咖啡、茶、饮料等，同时减少晚餐的食量。可以进行放松的活动，如听柔和的音乐、泡热水澡、阅读等，有助于缓解压力和放松身心。
3. 控制躺床时间：如果入睡时间超过20分钟仍无法入睡，应该离开床铺进行其他活动，如阅读、听音乐等，等到身体感到疲劳后再回到床上入睡。
4. 建立健康的生活方式：通过适当的运动、饮食和心理调节等方式，提高身体的健康水平和抵抗力，有助于改善睡眠质量。
这些方法可以帮助改善睡眠质量，提高睡眠效率。此外，还有其他一些方法可以缓解失眠症状，如认知行为疗法、草药治疗等，但这些方法需要在专业医生的指导下进行。
最后，需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠需求都是不同的，因此需要根据自身的情况调整睡眠方法和时间。如果长期出现睡眠质量问题，建议及时咨询专业医生，以避免对身体造成长期的影响。
四、怎样提高睡眠质量？
睡眠是最好的养生方法，在睡眠过程中能让身体各个器官得到修复，但很多人因为睡眠不良而困扰。部分人睡觉睡到差不多快醒时，会感觉到心里异常烦躁，手脚不管怎么摆放都不舒服，很难过很想哭，到底是怎么回事？又该如何提高睡眠质量？
出现此问题说明心里藏着事，心理压力比较大，尤其是心思敏感的人可出现此情况。可以想想最近和他人有没有发生过矛盾、是否有不开心的事或学习工作压力大，看看周边睡眠环境是否良好。若没有存在以上问题应去医院做检查，排除疾病以及心理问题的可能性。
如何提高睡眠质量？
1、白天锻炼
白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。
2、营造良好的睡眠环境
不要把电视和电脑等电子产品放在卧室中，睡觉前关闭所有的电子产品。把房间的灯光和光线调暗，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件的话可以带上眼罩或拉上窗帘，晚上睡觉时可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕头中也可以散发在空气里，能让全身心得到放松且具有镇静功效。此外，把卧室的温度调低一些，能降低基础体温，帮助入睡。
3、睡觉前梳头或散步
头上有众多穴位，睡觉前梳头能让头部穴位得到刺激，可促进头部血液循环，消除大脑疲劳感。晚饭后和睡觉前可以散散步，呼吸新鲜空气，能促进食物消化。
4、保持平静心态
睡觉前不能胡思乱想，也不能过于激动和兴奋，保持心平气和。睡觉时选择最舒适的睡姿，能让全身肌肉得到放松，身体得到彻底解放。
温馨提示
睡觉前30~60分钟关闭电视，选择透气性比较好的产品如丝绸、纯棉或亚麻的。睡觉前两个小时不能吃任何食物，以免出现消化不良或对周围器官带来压迫，从而影响睡眠质量。避免做剧烈运动、听刺激音乐和看恐怖的电影，也不能做重脑力劳动。若是睡觉前非常饥饿，不妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，具有安眠和健脾胃效果。睡觉时枕头高度在8~12厘米，枕头太低会引起落枕，太高会影响呼吸道顺畅而降低睡眠质量。
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五、如何提高睡眠质量？
睡前少吃东西，适当的喝点牛奶有助于睡眠。不要做剧烈的活动，放松身体，少喝水，可以适当的做一些不剧烈的活动，听一些舒缓的音乐。可以做瑜伽等有助于睡眠的运动。不要吃太饱，也不能饿着肚子。然后睡前一定要不能想烦心的事情，脑子里尽可能的放空一切。
六、如何改善睡眠质量？
步骤/方式1
适当散步。如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
步骤/方式2
洗热水澡。为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。
步骤/方式3
多吃安神助眠食物。很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。
步骤/方式4
听音乐放松。睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。
步骤/方式5
适当泡脚。通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。
七、怎样改善睡眠质量？
步骤/方式1
1.加强锻炼，在白天的时候不断的去锻炼，晚上就会很疲劳，这样就会在一定程度上改善睡眠质量，比如跑步或者慢跑
步骤/方式2
2.另外也要调整饮食结构，要多吃水果蔬菜，少吃油炸食品
步骤/方式3
3.睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；
步骤/方式4
4.另外也要注意正常的休息时间，不要熬夜，坚持早睡早起的睡眠习惯
八、如何调整睡眠质量？
睡眠质量不好，可能是因为精神过度紧张，也有可能是思虑、过度压力过大的原因。可以通过调整饮食来调理睡眠的质量，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，在睡前洗个热水澡或泡脚。睡觉前不要喝刺激性的饮料，保持心情舒畅。白天多做一些运动，身体累了，自然就想睡了。
九、如何提升睡眠质量？
步骤/方式1
方法一，切记，不要熬夜，否则严重影响睡眠质量
步骤/方式2
方法二，每晚泡脚，可以让血液循环，睡眠更好
步骤/方式3
方法三，睡前一杯牛奶，可以让睡眠更有质量
十、怎么提高睡眠质量？
步骤/方式1
首先要关闭所有的光源，营造一种黑暗的氛围
步骤/方式2
然后要关上所有的窗户，断绝所有外部的声音
步骤/方式3
然后心里不要想任何事情，保持一种安静的状态
