一、21天波比跳训练法？
嗯，波比跳是全身运动达到减脂最好的一种方式，每天坚持30分钟，21天会有明显的身体变化
二、慢波睡眠：了解睡眠周期和益处
慢波睡眠的分期
慢波睡眠，又称深度睡眠，是睡眠周期中的一个重要阶段。人们在睡眠中将经历不同的睡眠阶段，包括快速眼动睡眠（REM）和慢波睡眠。慢波睡眠通常在入睡后出现，其特征是脑电波呈现出低频、高振幅的状态。在慢波睡眠中，身体逐渐进入最深度的休息状态。
慢波睡眠可以进一步分为四个分期，每个分期都具有不同的特征和生理作用。首先是N1期，这是从清醒状态到睡眠状态的过渡阶段，通常占整个睡眠周期的5-10%。接着是N2期，这一阶段占睡眠时间的50-60%，是睡眠中最常见的部分，对维持整体睡眠具有重要作用。然后是N3期，也被称为慢波睡眠，这是最深的睡眠阶段，对身体修复和免疫力增强至关重要。最后是REM期，眼动快速，大脑更活跃，此时做梦的概率较高。
研究表明，慢波睡眠对身体和大脑有多方面益处。在N3期，人体会释放生长激素来修复组织，增强免疫系统，并有助于新陈代谢。此外，慢波睡眠还与记忆巩固和认知功能有关，有助于学习和提高注意力。
因此，理解慢波睡眠的分期对我们管理睡眠和促进身心健康至关重要。通过调整作息时间、营造良好的睡眠环境和养成健康的睡前习惯，我们可以更好地享受慢波睡眠带来的益处。
感谢您阅读本文，希望通过这篇文章可以帮助您更好地理解慢波睡眠和它对身体健康的重要性。
三、慢波睡眠名词解释？
慢波睡眠(简写为SWS (slow-wave sleep, SWS)，又称正相睡眠或慢动眼睡眠。
慢波睡眠的脑电图特征是呈现同步化的慢波。慢波睡眠时的一般表现为:各种感觉功能减退，骨骼肌反射活动和肌紧张减退、自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长激素分泌明显增多。
慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。
四、人体得慢波睡眠分为几期？
睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟前后各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠(NREM)或称慢波睡眠(SWS)，最后一期为快速眼动睡眠(REM)。 SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直以来到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人非常容易醒来，约占睡眠总时间的10%。 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50%。 中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时前后。 深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。 在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。
五、快波睡眠(REM)又称为什么？
REMS是 rapid eye movement sleep REM是 rapid eye movement 这俩个是快动眼睡眠 FWS是 fast-wave sleep 是快波睡眠。 都是只同一个概念，名称不同而已。
六、高原训练法？
低压舱（或减压舱），仿高原低气压环境的金属舱体，按需要控制阀门抽气、进气、造成舱内任何低气压环境供运动训练。
配制低氧混合气；根据预定的模仿高度，计算出该高度的气管氧分压，再计算出混合气体的氧浓度。利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。用小多氏袋分装，载上呼吸口罩即可使用。
低氧呼吸气体发生器：是一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩。
七、mobility训练法？
Stick Mobility源于美国，透过一枝名为Mobility Stick的特制筋膜伸展棍，利用杠杆原理深层伸展到平日难以伸展慨筋膜，但同时亦可配合等长收缩强化训练，达到一次过提升关节灵活性、稳定性和核心肌肉力量的效果。
Stick Mobility有助舒缓身体僵硬，改善姿势，为运动打好健康基础。
八、微笑训练法？
放松肌肉：从低音哆开始，到高音哆，大声地清楚地说三次每个音。
2、嘴唇肌肉增加弹性：张大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，保持10秒。
3、形成微笑：保持一个微笑动作10秒后，恢复原来的状态并放松。
4、保持微笑：维持表情30秒。恢复原来的状态并放松。
九、饿猫训练法？
一般来说，当猫咪身体成长成熟后的2-3个月龄后，就可以让猫咪接受的基本训练了。
每次的训练最好选择在喂食之前，因为饥饿的猫咪更愿意也更容易和人亲近，同时为了获得食物，猫咪会变得更加的听话乖巧，对于用食物诱惑的训练方法是非常有效的。
十、腹肌训练法？
1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直。
2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。
4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
