一、健身递减组有用吗？

有用。因为健身递减组是一种针对有氧运动的训练方式，通过逐渐减少每组的运动时间来增加训练强度，达到更好的训练效果。递减组训练不仅可以提高身体的耐力和肌肉力量，而且还可以促进新陈代谢的加速，减少脂肪积累，对于减脂塑形非常有效。此外，递减组训练还可以节省训练时间，增加训练密度，提高训练效率。如果你希望减脂建肌，增强体能和代谢率，那么递减组训练可以作为你的训练方式之一，可以让你更有效地达到自己的健身目标。

二、健身递增组和递减组的区别？

递增组指的是重量由轻到重。而递减组指的是重量由重到轻。递增组适合刚刚到健身房，精力比较旺盛。可以逐渐增加重量，从而实现健身目标。而递减组适合运动一段时间后，精力不足，先从大重量开始，直到小重量，对刺激肌肉的增长比较有效果。

三、健身 做组重量 递增还是递减

健身是现代人追求健康和活力的一种方式。无论是为了塑造好身型、增强体能，还是为了减轻压力、保持精神焕发，健身都可以起到积极的作用。而在健身过程中，一个重要的问题是，在训练中，是应该选择递增重量还是递减重量呢？

递增重量指的是每组训练时的负荷逐渐增加，而递减重量则是每组训练时的负荷逐渐减少。这两种训练方式各有优劣，下面将分别介绍。

递增重量训练的优势

对于许多健身爱好者来说，递增重量训练是他们的首选。这主要是因为递增重量训练有以下几个优势：

• 增加力量：递增重量训练可以有效增加肌肉力量。通过逐渐增加负荷，促使肌肉适应和成长，从而提高力量水平。
• 刺激肌肉生长：递增重量训练可以刺激肌肉的生长。肌肉在面对递增的重量时，会受到更大的刺激，激发更多的肌肉纤维参与训练，从而增加肌肉的大小和密度。
• 提高代谢率：递增重量训练可以提高代谢率。由于递增重量训练涉及到较大的肌肉群，使得身体需要消耗更多的能量来应对训练的需求，从而提高代谢率。

递增重量训练的优势在于能够有效提升力量水平和肌肉生长，但也存在一些注意事项。首先，递增重量训练需要有足够的训练基础和技术，以避免受伤和过度训练。其次，递增重量训练需要适当控制训练的频率和强度，以免造成疲劳和过度负荷。

递减重量训练的优势

相对于递增重量训练，递减重量训练也有其独特的优势。以下是递减重量训练的几个优点：

• 增加肌肉耐力：递减重量训练可以增加肌肉的耐力。通过递减负荷的方式进行训练，可以允许肌肉长时间维持一定的运动强度，从而增强肌肉的耐力。
• 改善肌肉协调性：递减重量训练可以改善肌肉的协调性。在递减重量训练中，由于负荷较轻，可以更好地控制动作的执行，从而提高肌肉的协调性和稳定性。
• 减轻负荷：递减重量训练可以减轻肌肉和关节的负荷。对于一些特定人群，如初学者、老年人或关节有问题的人来说，递减重量训练可以减少受伤风险，并提供更加安全的训练方式。

递减重量训练的优势在于增加肌肉耐力、改善肌肉协调性，并减轻负荷。但同样需要注意的是，递减重量训练也需要掌握适当的训练方法和技巧，以避免造成训练效果的下降。

递增还是递减？结论与建议

在健身训练中，选择递增重量还是递减重量，应该根据个人的具体情况和训练目标来确定。以下是一些建议：

• 如果你的主要目标是增加力量和肌肉的大小，递增重量训练可能更适合你。通过逐渐增加负荷，可以有效刺激肌肉的生长，并提升力量水平。
• 如果你更重视肌肉的耐力和肌肉的协调性，递减重量训练可能更适合你。通过长时间维持一定的运动强度，可以增加肌肉的耐力，并改善肌肉的协调性。
• 如果你是初学者、老年人或关节有问题的人，递减重量训练可能更安全和适合你。相对较轻的负荷可以减轻肌肉和关节的负荷，降低受伤的风险。

无论选择递增重量训练还是递减重量训练，都应该注意以下几点：

• 合理安排训练计划：根据个人情况和目标，制定科学合理的训练计划，包括训练的频率、强度和休息。
• 保持正确的姿势和动作：无论是递增还是递减重量训练，都应该保持正确的姿势和动作。如果不确定如何正确进行训练，可以请教专业教练或寻求指导。
• 平衡训练和休息：适当的休息对于训练效果的提升也是至关重要的。合理安排训练和休息的时间，避免过度训练。

综上所述，递增重量训练和递减重量训练各有其优势，选择哪种训练方式应该根据个人情况和目标来确定。在健身过程中，进行正确、合理、科学的训练，才能获得良好的训练效果，并达到健身的目标。

四、卧推递减组做多少组？

卧推递减组属于健身中的超级组，是按先用可以身体承受最大重量的百分之八十五的份量做三到五次，做完一组不停顿的减少哑铃片或者杠铃片完成六到八次的重量，以此类推最后降道可以完成二十次左右的重量收尾，再这样全程没有休息可以达到六到八组

五、递减组和递增组哪个好？

　　科学研究：一份由霍普金斯大学进行的研究以腿伸展（Leg Extensions）为训练动作，再分别以搭配递增组训练法和搭配倒金塔训练法操作。

　　递增组：渐进式的增加每组的训练重量，每个动作训练三组，第一组为10RM的50%、第二组增加至10RM的75%，最后一组则为10RM的重量，因此只有在最后一组达到力竭。

　　递减组：在第一组时就使用10RM的重量，接续的两组则都使用可操作10下的重量，因此三组完成后都达到力竭。

　　结果：使用递增的受测者的腿伸展10RM进步了160磅而使用递减的则是150磅。

　　尽管研究人员认为10磅的差距并不构成统计上的显着差异，但使用递增组的受测者在肌肉力量增长的幅度上有较佳的趋势，而研究人员在测量肌肉尺寸後并没有发现明显的差异。

　　虽然研究人员认为两种训练方法对于训练成效的影响相当，但由递增在肌力增长上的些微优势，因此如果增加肌肉力量是你的主要目标那么就选用递增组法。

　　反观递减组法因为能够使肌肉在每组训练後达到力竭进而刺激肌肉生长，因此假使增加肌肉尺寸是你所追求的，那么就选用递减组法。

　　总结：混合两种训练模式在你的训练课表中，当着重肌肉力量的进步时选用递增组法，而追求肌肉尺寸时则选择递减组法。

六、递增组和递减组哪个好？

或许你会搞不清楚递增组和递减组这两种训练法的区别，它们都是刺激肌肉成长的良好训练法，其中最主要的区别便是递增组的训练重量越做越重；而递减组的训练重量越来越轻，且之间几乎没有休息。

递增组训练法的操作难度会比递减组来得高，这是因为你需要举起越来越重的重量，而且你的肌肉很可能在前面几组的训练就被消耗得差不多了，所以受伤风险也会比较高。

此外，递增组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉力量的增长上也会有比较好的优势。

相反的，递减组训练法则会比较安全，因为你所使用的重量会越来越轻。但这并不代表递减组训练法非常轻松，因为你需要在降低重量后接着继续训练，之间几乎没有休息，所以肌肉便会累计更多的代谢压力，带来满满的酸痛感和泵感。

此外，递减组训练法不但可以增加肌肉围度，在肌肉刻度和肌耐力的增长上也会有比较好的优势。

另外，递减组训练法也能在较短的时间累积到足够的训练量，所以会更适合训练时间紧迫的健身者。

由此可见，递增组和递减组这两者是有着非常明显的区别的。不过它们还是有共同点的，那便是它们都能增加肌肉围度以及进行这两种训练法时都要训练到力竭或接近力竭，以便能真正带出它们的效果

七、递增组和递减组的区别？

递增组训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激也很大，能快速提高肌肉力量。

递减组能最大化的提高肌耐力，而且能在最后组数中把肌肉最后一份能量给榨干达到充分的力竭，尤其可以针对一个想要更多锻炼的薄弱的肌群。

两种训练模式几乎是不相上下的，建议新手和注重肌耐力选用递减组训练法，着重肌肉力量则使用递增组训练法。试完这两种训练后，肌肉应该烧着了，慢慢享受随之而来的酸痛感。

八、递减组什么意思？

递减组不像传统的训练有固定的组数、次数和计划。开始时用一个相对较重的重量，然后尽可能多做，当感觉已经力竭时，立即换一个轻一点的重量，然后继续训练，直到再次力竭。重复减重训练，大概4到5次，目标是召集更多的肌肉纤维发力，以达到彻底的力竭。

九、递减组是什么意思？

递减组不像传统的训练有固定的组数、次数和计划。

开始时用一个相对较重的重量，然后尽可能多做，当感觉已经力竭时，立即换一个轻一点的重量，然后继续训练，直到再次力竭。重复减重训练，大概4到5次，目标是召集更多的肌肉纤维发力，以达到彻底的力竭。递减组的最后，发力的肌肉会被彻底榨干。

十、递减组的优点和缺点？

递减组的优点是用时短，省时训练，强度高，训练量大，有效提升肌力，肌肥大，肌耐力能刺激更多，更深层的肌肉纤维累积更多代谢压力，有效刺激肌肉成长。

缺点是，非常疲劳，力竭后继续训练可能影响训练动作，不适合难度太高的动作，可能造成训练过度，影响肌肉恢复，不适合新手。总的来说，递减组是利大于弊的，是个非常不错的训练方式。