一、新人健身训练顺序？

作为初学者，健身房锻炼的顺序应该是：1.先做热身运动，热身运动可以帮助身体准备进行更大强度的运动，可以减少训练过程中受伤的风险。2.然后进行肌肉力量训练，比如推举、拉伸、深蹲等，可以增强肌肉力量，增加身体的整体力量。3.最后进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞等，可以帮助身体恢复，增强心肺功能，提高身体耐力。综上所述，健身房锻炼的顺序应该是：热身运动→肌肉力量训练→有氧运动。

二、健身循环训练顺序？

锻炼的顺序一般是依照从打肌群到小肌群的原则 每天可以练习两个部位 一周完成身体循环 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2头 3.腹 肩 3头 4.大腿小腿。

必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

上半身做完再做下半身。下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,特别是站立的动作,比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心,那自然影响後面训练动作的稳定性。

三、健身肌肉训练正确顺序？

遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好！

其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

02.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

03.核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的"稳定"，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的"稳定性"。

四、健身各部位训练顺序？

健身时各部位的训练顺序是根据训练目标和训练方式来确定的。以下是一些基本的健身各部位训练的顺序建议：

1. 全身热身：首先要进行约5-10分钟的全身热身，这可以包括快走，骑自行车或跑步等简单的有氧运动，以促进血液循环和身体热量的产生。

2. 大肌肉群训练：首先训练大肌肉群，例如腿部和背部等主要肌肉区域，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等。

3. 小肌肉群训练：接下来训练小肌肉群，包括肱二头肌、肱三头肌、肩膀、胸部和腹肌等，如哑铃卷臂、拉力器推胸、俯卧撑、平板支撑等。

4. 有氧训练：最后进行约10-20分钟的有氧训练，例如跑步、划船、跳绳等，可以有效地燃烧脂肪，增强心肺功能并帮助身体彻底冷却。

总之，在健身时各部位训练顺序上要坚持有计划、科学合理的原则，避免过度训练和受伤，保证健身效果和身体健康。

五、健身五天训练顺序？

一般来说，健身五分化的训练顺序是：胸部、背部、腿部、肩部和手臂。

这个顺序的原因是，胸部和背部是人体最大的两个肌群，需要用到较多的能量，所以要集中精力先练习它们。

然后是腿部，同样也是身体中比较大的部分之一，而且锻炼腿部能增强全身的肌肉力量和协调性。

接着是肩部，这个部位的肌群容易疲劳，所以排在中间最合适。

最后是手臂，这个部位的肌群相对较小，所需要的时间也比较短，因此排在最后。

此外，如果想要增加腹部训练，可以在训练完任意一个部位后加入腹肌练习，比如仰卧起坐等。

总之，五分化训练可以帮助我们在训练时更有针对性和效率，但也需要根据个人情况进行调整和安排。

六、健身房力量训练顺序？

力量训练的顺序可以根据以下原则来安排。

1. 优先级原则：按照肌群的优先级来安排训练顺序。

通常从大肌群到小肌群进行训练，因为大肌群的训练对整体体能和代谢效应有更大的影响。

比如可以先进行胸肌、背肌和腿部的训练，然后再进行肩部、手臂和核心肌群的训练。

2. 复杂性原则：将复杂的多关节动作安排在训练开始的部分。

这样可以保证在体力充足的情况下，正确执行复杂动作，尽量避免因疲劳导致技术错误。

比如深蹲、硬拉和卧推等多关节动作可以作为起始训练。

3. 全身疲劳原则：将全身耗能较大的动作安排在前面，逐渐到耗能较小的动作。

这样可以确保在全身肌肉疲劳的情况下，仍然能够进行高质量的训练。

例如负重的深蹲和卧推可以在开始时进行，而单关节练习如弯举和推肩可以放在较后面。

4. 平衡性原则：确保上下半身和左右肌群的平衡发展。

避免只重视某些肌肉群的训练而忽略其他肌肉群的发展。

例如可以将胸肌和背肌的训练交替进行，或者在一个训练周期内均匀分布不同肌群的练习。

综上所述，根据优先级原则、复杂性原则、全身疲劳原则和平衡性原则，合理安排力量训练顺序可以确保全身肌群得到均衡发展和有效训练。

七、健身无氧力量训练的顺序？

关于这个问题，无氧力量训练的顺序应该是：

1. 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、慢速单车等，以增加身体的温度和血液循环。

2. 大肌群训练：进行大肌群的训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以激发全身肌肉的力量。

3. 小肌群训练：进行小肌群的训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等，以增强身体的稳定性和平衡性。

4. 辅助训练：进行辅助训练，如臂弯举、侧平板支撑、颈后臂曲等，以锻炼特定肌肉群。

5. 拉伸放松：进行5-10分钟的拉伸放松，以缓解肌肉疲劳和紧张，促进肌肉恢复和生长。

八、健身房撸铁训练顺序？

先练大肌群后练小肌群。原因是因为大肌群的练习会消耗掉较多的能量，例如腿部、背部和胸部等，较小的肌群可以更好地通过训练来达到预期的效果。如果逆序进行训练，那么可能会导致较大的肌群无法得到充分的训练，从而影响练习效果。此外，顺序还要根据个人的锻炼目的和实际情况来决定，例如如果要重点训练某个部位，那么就需要在这个部位训练之前先训练相关大肌群。因此，建议在撸铁训练时，先练大肌群，如腿部、背部和胸部等，然后再练小肌群，如手臂和肩膀等。当然，也可以根据自己的需要和实际情况制定适合自己的训练计划。

九、囚徒健身30天训练计划顺序？

俯握撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 肩倒立深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 垂直引体 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 坐姿屈膝 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各40次

短桥 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 顶墙倒立 初级:30秒 中级:1分钟 升级:2分钟第二式 上斜俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 折刀深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 水平引体向上 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各30次 平卧抬膝 初级:1组,10次

十、健身过程，如何安排各种训练动作的顺序？

理论知识就不说了，直接上干货（PS：视频里举的是上百公斤，你没有必要去举那么重的，根据自己的情况来定。也就是知道自己重复做的最大数值在6-8次左右的重量）

视频链接：

日常训练拿胸来举例子：

1、杠铃卧推4组（RM6-8次），第三组极限组，最后轻重量组

2、上斜哑铃卧推4组（RM6-8次），最后3组逐降，次数（8-10）

3、双杠臂屈伸3组（每组练到力竭）+俯卧撑（练到力竭）

4、大飞鸟夹胸4组（RM8-10次）