一、人体正常摄入盐的量是多少？
盐是人体中必不可少的物质，它能调节人体内水份均衡的分布，维持细胞内外渗透压，同时，还保证胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，维持机体内酸碱度的平衡和体液的正常循环。盐的摄入对人体健康的影响不容小觑，吃盐过少会造成体内的含钠量过低，发生食欲不振，四肢无力，晕眩等现象。但是，盐的过量摄入则会对身体造成更大的危害。世界卫生组织倡导每天人体对于盐的摄入量为6克，据统计，中国人每天对于盐的摄入量已经严重超过这一水平，平均每天已经达到了10克以上。我们倡导每天盐的摄入量为5-6克，当然，这是指一般情况下，夏天高温以及运动后的大量出汗，我们还是要适当额外补充人体所丢失的盐份。
二、健身每天需要摄入多少蛋白？
健身每天需要摄入足够的蛋白因为健身过程中会消耗肌肉组织，蛋白质是肌肉组织合成的必需物质，而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织，提高肌肉质量根据体重计算，成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质，健身者需要在此基础上适当增加摄入量，通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。此外，蛋白质来源不仅可以通过食物摄入，还可以选择蛋白粉等蛋白质补充剂。
三、盐对健身的影响：为什么健身者应该减少盐的摄入？
盐对健身的影响
在健身和运动的过程中，饮食习惯对于身体的恢复和健康起着至关重要的作用。在饮食中，盐是一种常见的调味品，然而过量的盐摄入对健身者的身体会带来哪些影响呢？
降低盐摄入量有助于保持健康体脂
盐会导致体内水分潴留，使得身体看起来更加肿胀，这对于健身者来说是不利的。控制盐的摄入可以帮助减少体内水分潴留，让肌肉更加突出，有助于展现更好的肌肉线条。
盐摄入过多增加心血管疾病风险
过量的盐摄入与高血压的风险增加相关，而高血压是心血管疾病的主要风险因素之一。健身者通常希望保持健康的心血管功能，因此减少盐的摄入对于预防心血管疾病尤为重要。
盐摄入与肌肉疼痛的关系
研究表明，摄入过多的盐会导致肌肉疼痛和抽筋的问题，这对于健身者来说会影响训练的效果和身体的恢复。因此，通过减少盐的摄入，可以帮助减轻肌肉疼痛，提高身体的训练质量。
建立健康的饮食习惯
综上所述，健身者应当注意控制盐的摄入量，以保持水分平衡、预防心血管疾病、减轻肌肉疼痛等多方面考虑。建议选择更多天然食材，减少加工食品的摄入，从而为健身和身体健康建立更健康的饮食习惯。
感谢您阅读本文，相信通过本文的内容，您可以更好地了解盐对健身的影响，并且在日常饮食中有所调整，为健康的健身计划增添动力和效果。
四、健身每公斤体重摄入多少蛋白？
一公斤体重是一到两克。
蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。
五、自然健身每天摄入多少蛋白质？
80－110克左右
蛋白质要求：非运动日：0.9克×体重公斤；有氧日：1.3克×体重公斤；力量训练日：1.8-2.0克×体重公斤，一个人正常的饮食每天消耗大约50到60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，一勺蛋白质粉末含有约25克蛋白质
六、健身人群每天摄入多少维生素？
100毫克左右。
维生素C，主要建议通过调整饮食的方法进行补充。含有维生素C比较多的食物，包括橘子、西红柿、柚子、苹果，可以把新鲜的水果榨成果汁喝，可以有效的补充身体所需要的维生素C。
七、健身每天到底需要摄入多少蛋白质？
健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。
八、健身早餐要摄入多少g蛋白质？
要摄入15-20g的蛋白质 因为蛋白质是人体构成肌肉的重要成分，健身时摄入适量的蛋白质可以促进肌肉生长和修复。早餐是一天中最重要的一餐，需要提供足够的能量和营养。同时，人体摄入蛋白质的吸收效率有上限，过多的蛋白质摄入也无法起到促进肌肉生长的效果。 除了早餐以外，每餐都需要摄入适量的蛋白质。根据体重和运动强度的不同，每天所需的蛋白质摄入量也不同，一般运动员每天需要摄入1.5-2.0g/kg的蛋白质。此外，蛋白质的质量也很重要，优质蛋白质如鸡蛋、鱼、牛肉等对肌肉生长的促进效果更好。
九、健身人群每天应该摄入多少蛋白质？
健康人群每天所摄入的蛋白质需要50-60克左右，在很多食物之中都是含有蛋白质的，比如说谷类的食物，肉蛋奶，豆类的食物等等。通过合理的膳食来均衡营养，补充足够的蛋白质，维生素等物质，避免出现营养不良。
十、健身脂肪摄入不够会怎样？
可能会导致睾酮浓度的降低，影响运动效能。
肌内甘油三酯会对能量供应产生有利的一面，甘油三酯比邻线粒体，在有氧耐力运动有能量需求时，更容易动用这些燃料库，这些运动员储存肌内脂肪的能力强。
