一、胸背腿如何安排顺序？
建议不要胸肩背腿胳膊五分化这样练
建议尝试三分化
周一胸，前束，中束
周三背，后束
周五腿，腹部
如果时间比较充足就X2，一周六练，一周每个大块肌肉都会练两次，而胸肩背腿这样练是做不到的
二、健身 胸 背 重量比
随着现代生活的快节奏以及长时间的工作坐姿，人们越来越注重健身以保持身体健康。在健身领域中，胸部和背部的锻炼被认为是非常重要的部分，因为它们不仅能够增强身体的力量，还能够改善体态和姿势。
胸部训练
胸部是我们身体的前部，它由胸肌组成，是一个非常大的肌肉群。为了有效地训练胸肌，我们需要选择合适的锻炼方式以及适当的重量比。
以下是一些常见的胸部训练动作：
- 卧推：这是一种非常经典的胸肌训练动作，可以通过调整重量比来增加训练强度。我们可以使用杠铃、哑铃或者机械设备进行卧推。
- 俯卧撑：这是一种可以在家中就能进行的简单而有效的胸肌训练动作，可以根据自己的能力选择不同的重量比。
- 夹胸：这是一种使用夹胸机械设备的训练动作，可以有效地刺激胸肌，并且可以根据需要调整重量比。
在进行胸部训练时，我们需要注意正确的动作技巧以及适当的重量比。重量比指的是所使用的负重和自身体重之比。选择合适的重量比对于有效的训练非常重要。
背部训练
背部是我们身体的后部，它由背肌组成，也是一个非常大的肌肉群。强壮的背部不仅能够提高身体的力量和稳定性，还能够改善体态和姿势。
以下是一些常见的背部训练动作：
- 引体向上：这是一种非常有效的背肌训练动作，可以通过调整重量比来增加训练强度。我们可以使用引体向上器械或者悬挂在水平杆上进行训练。
- 划船：划船是一种很好的背肌训练动作之一，可以通过调整重量比和姿势来刺激背部各个部位的肌肉。
- 深蹲：深蹲不仅可以有效地锻炼臀部和大腿肌肉，也能够对背部肌肉进行一定程度的训练。我们可以使用杠铃、哑铃或者自由重量来进行深蹲。
与胸部训练一样，在进行背部训练时，正确的动作技巧和适当的重量比同样至关重要。选择适合自己的重量比可以保证我们得到有效的锻炼并避免受伤。
重量比的选择
在健身训练中，选择适当的重量比非常重要。重量比过轻可能无法达到足够的刺激，而重量比过重则可能导致受伤。
对于刚开始健身的人来说，建议选择较轻的重量比，以逐渐适应训练并提高肌肉力量。随着训练的进行，我们可以逐渐增加重量比，挑战自己的极限。
重量比的选择也应根据自身的实际情况进行调整。如果我们感觉某个动作轻松过于简单，说明重量比可能过轻，可以适当增加负重。相反，如果我们感觉某个动作无法完成，说明重量比可能过重，应适当减少负重。
此外，重量比的选择还要考虑到每个人的身体状况和目标。如果我们的目标是增肌，可以选择较重的重量比进行训练；如果我们的目标是塑形和减脂，可以选择相对较轻的重量比进行高强度训练。
总之，在健身训练中，胸部和背部的锻炼是不可忽视的重要环节。通过选择合适的训练动作和重量比，我们可以有效地锻炼这两个部位的肌肉，提高身体的力量和稳定性，以及改善体态和姿势。记得要咨询专业教练的建议，并根据自己的实际情况进行合理的训练计划。
三、胸肩背臂腿腹健身顺序？
1 背、腿、肩、胸、臂、腹2 健身顺序应该根据身体部位的重要性和疲劳度逐渐增加来决定。背部和腿部是身体中最大的肌肉群，需要大量的能量和耐力来锻炼，因此应该放在健身顺序的前面。肩膀和胸部是上半身的重要身体部位，需要用到一些较小的肌肉群，因此应该放在中间。臂部和腹肌是身体中较小的肌肉群，疲劳度较低，最后进行锻炼。3 建议在健身顺序中加入足够的休息时间，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。此外，应该根据自己的身体状况和健身目标来制定合理的健身计划和顺序。
四、在健身房机械锻炼胸，背的顺序？
健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。胸和背一起练，不太适合一般的健身者。的体力和精力是有限的，同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。
健身房增肌健美锻炼动作搭配参考：
胸部：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组，每组8到12RM）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、杠铃弯举（各6组，每组8到12RM）；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各4组，8到12RM）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组，每组8到12RM）；
背部：引体向上（尽量做10RM以上）、杠铃俯身划船、坐姿颈后下拉（各4组，每组8到12RM）;
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组，每组8到12RM）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到20RM个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
五、胸背肩腿这种顺序健身科学吗？
这样的顺序并不合理，胸，背，腿，肩的顺序将很多的高耗能，对身体要求较高的训练安排得过于集中了，我个人建议：胸—背—肩部—手臂—腿部—两天的休息日，这样的安排更为合理。
首先谈谈这样安排的合理性：
小肌群不适合在一周中较为靠前的位置进行锻炼，手臂一定是要在胸背肩后面的，这点安排是比较合理的，胸背肩都需要手臂作为辅助，所以这部分的力量状态得处于最佳（至少在你锻炼胸背肩前是这样）。
肩部也得处于胸背锻炼的后面开启训练，不然肩部受伤，哑铃划船，卧推等都会受到影响，尤其是对于那些喜欢通过引体向上练背的朋友来说，这点很重要。
要知道在双肩收紧类的动作中，保护肩部的意义有多重大，若之前没有较好的肌肉力量保护关节和韧带，情况就会很危险。
其次这样的顺序安排有什么弊端：
高耗能的训练有胸肌，背部肌群，腿部肌肉的训练，而将这三者完全安排在一起，是对自身不负责任的体现，如果你觉得自己天赋异禀，那我也无法发表与你相左的意见。
所以要在其中安排一次手臂的训练，这样能够尽可能给身体更多的恢复时间，不然高耗能的项目集中在几天完成，把气力用光了，那么身体就会容易受伤，影响之后的训练。
那么我们应该如何安排自身的健身顺序呢？
1：先力量训练后有氧训练，力量训练能够帮助消耗身体的糖原储备，这样你能够更简单地调动脂肪，帮助提高自身的燃脂效率。
2：先大肌肉群后小肌肉群，这样能够保证小肌肉群不会事先疲劳，以保证有充足的精力给自己安排接下来的训练。
3：即便你自身的恢复能力很强，我个人也不建议你一周中不安排休息日。
4：只要大重量训练跟得上，没必要刻意给自己安排核心的训练日，腹肌在你冲刺重量时，已经被锻炼充分了。
对于以上内容的补充：
有些朋友时间紧张，没办法一周五练，那么不妨将问题简单化，一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身，第三天跑步，剩下的几天可以用在工作和休息上，只要坚持住，你同样可以获得较好的身材。
个人不建议一天将全身的肌肉锻炼完全，没有侧重点的训练，有点像是在走马观花，这样反而训练效果不佳。
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六、马鞍胸背和工字胸背哪个好？
马鞍胸背比较好。
马鞍胸背由于面积接触大，可以使宠物不被绳子勒的痛 工字胸背带只有几条系带子，容易把宠物勒出印子不舒服。
七、健身练胸的文案？
别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌
八、健身的时间安排和饮食安排？
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
九、边牧 胸背
在世界各地，边牧是一种受欢迎的工作犬和宠物犬品种。它以其聪明、敏捷和忠诚而闻名，被许多牧羊人和犬迷所喜爱。不仅如此，边牧的外表也备受瞩目。今天，我们将探讨边牧胸背的特点和训练方法。
边牧的外貌与特点
边牧是一种中等大小的犬种，拥有一双聚焦而灵活的眼睛，它们的目标是向着发出的声音或者移动的羊群前进。边牧的胸背是其外貌中最引人注目的特点之一，它给人一种强壮而坚实的感觉。
边牧的胸部宽阔而深度适中，背部强壮而直，垂直附着在臀部。这种体型构造使得边牧在长时间的工作中保持稳定性和耐力。无论是在室内还是户外，边牧的胸背都展示出它的力量和适应性。
边牧胸背的训练方法
为了训练边牧的胸背，我们需要专注于增加犬只的肌肉强度和耐力。以下是一些针对边牧胸背训练的有效方法：
- 游泳训练：水中运动是增加边牧胸背力量的理想方式之一。在温水池或安全的自然水域中，让边牧进行游泳训练可以锻炼其胸肌、背部和腹肌。
- 跑步和慢跑：边牧需要大量的锻炼和奔跑，以满足其高能量的需求。定期带边牧进行长时间的跑步和慢跑可以刺激其胸背肌肉的发展。
- 重物拖拉：为边牧提供可以拖拉的重物，例如轮胎或训练用具。通过拖拉重物，边牧可以增加背部和胸肌的力量。
- 障碍训练：设置一些高低不等的障碍物，让边牧跳过它们。这种训练可以锻炼边牧的背部和胸肌。
以上训练方法应根据边牧的年龄、健康状况和能力来进行。建议在进行任何训练之前，先咨询兽医或专业犬只培训师的意见。
边牧胸背训练的注意事项
在进行边牧胸背训练时，我们应该注意以下几点：
- 逐渐增加训练强度：开始时，要确保训练强度适中，逐渐增加。这样可以避免引起边牧的肌肉拉伤或过度劳累。
- 定期休息：给边牧充足的休息时间，让其肌肉得到恢复和生长。
- 正确的饮食：提供高质量的狗粮，并根据边牧的体重和活动水平合理调节饮食。均衡的饮食可以帮助边牧获得良好的体格和胸背肌肉。
- 监控健康：定期带边牧做身体检查，确保其健康状况良好。
通过正确的训练方法和细心的照顾，我们可以帮助边牧发展强健的胸背肌肉，使其具备更好的工作能力和体格表现。记住，训练过程应该是积极和愉快的，与边牧建立良好的互动和信任。
十、胸，背的词语语？
前胸后背，胸有成竹，胸无点墨。背信弃义
