一、hiit训练？

就是一种那个体能训练，然后在网络上比较火的一种体脂减脂的一种那种减肥的一种体操吧，算是

二、HIIT怎么训练？

HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

HIIT运动技巧

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

三、hiit训练是什么？

高强度的间歇性训练

其实hiit是指high-intensity intervals training,也就是高强度的间歇性训练,

简单通俗的来讲,就是中间有休息而进行的高强度的训练,hiit对减肥来讲,优点就是有着比较高的训练效率,

耗时也是相对短一些的,同等训练的时间里面,要比慢速有氧消耗的热量多一些,当然也可以使身体的新陈代谢提高,以及增加肌肉等,

不过事实上带来的帮助并不是很明显,并且因为高强度训练是可以带来过量氧耗作用的,在结束之后,

可以在比较长的时间内持续消耗热量,即便训练的时间比较短,和长时间的中低强度的有氧消耗的热量相比也有可能会多一些。

hiit的训练是非常有强度的,

四、HIIT属于力量训练吗？

HIIT分为三种，1.高强度间歇 2.强化型间歇 3.发展行间歇

前两种主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系统供能，同时发展在此两种供能系统下的心血管耐力，肌肉耐力。一般长说的HIIT是第一种，但强度很大，一般人是很难达到的，要求心率达到190次，间歇时间一般以心率降到120次为最低限度即可开始下一训练动作。

力量训练对于能量的需求非常大，而且神经肌肉的募集也很高，这要求训练者在力量训练时有足够的能量和良好的状态。

如果在力量训练前进行HIIT不是一个很好的建议，会影响力量训练的效果，甚至受伤。除非在HIIT训练后进行1小时左右的恢复调整后可以进行力量训练。

如果在力量训练后紧接HIIT训练的话则很难达到强度，效果会不佳。

而且HIIT和力量训练在体能方面的侧重点不同，一个是注重无氧耐力，一个是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不会在同一次训练中进行两个项目

五、hiit和力量训练顺序？

一般建议先进行力量训练，再进行HIIT训练。原因是力量训练需要较高的肌肉耐力和力量，如果在HIIT训练后，肌肉已经疲劳，可能会导致姿势不正确，增加受伤的风险。

此外，力量训练帮助提升肌肉质量和代谢率，有助于加速脂肪燃烧的过程，在进行HIIT训练时也能提高训练强度和效果。

六、hiit减肥视频全集

如今，随着人们对健康意识的不断提升，越来越多的人开始关注健身减肥方法。其中一种备受瞩目的健身方式是HIIT减肥视频全集，它已经成为许多健身爱好者的首选。

HIIT减肥视频全集概述

HIIT是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training）的缩写，是一种快速而高效的运动方式。通过在短时间内进行高强度的训练，可以达到较长时间传统有氧运动的效果。

而HIIT减肥视频全集则将这种训练方式结合视频教程，提供给广大用户根据自身情况选择合适的训练内容，随时随地进行锻炼。这种形式的健身视频不仅能够帮助用户节省时间，还可以在家中或任何想要锻炼的地方进行。因此，它备受健身爱好者的喜爱。

HIIT减肥视频全集的优势

与传统有氧运动相比，HIIT减肥视频全集具有诸多优势：

• 1. 时间高效：只需短暂时间就能达到良好的锻炼效果；
• 2. 燃脂效果好：高强度训练能够更好地激活身体代谢，加速脂肪燃烧；
• 3. 灵活性强：可以根据个人情况选择不同难度和内容的训练视频；
• 4. 方便实用：随时随地都可以进行训练，无需前往健身房。

如何选择适合自己的HIIT减肥视频全集

在选择适合自己的HIIT减肥视频全集时，可以从以下几个方面进行考虑：

• 1. 目标：确定自己的健身减肥目标是增肌、减脂还是塑形，选择符合目标的视频；
• 2. 难度：根据自身身体状况和运动经验，选择适合自己的训练难度；
• 3. 时间：考虑自己的日常时间安排，选择适合自己的训练时长；
• 4. 质量：选择知名健身教练制作的视频，确保训练效果和安全性。

HIIT减肥视频全集的训练注意事项

在进行HIIT减肥视频全集训练时，也有一些注意事项需要注意：

• 1. 热身：进行十分钟左右的热身运动，预防运动损伤；
• 2. 持续呼吸：保持深呼吸，有效供氧，提高训练效果；
• 3. 合理休息：在高强度训练后，给予足够的休息时间，避免过度疲劳；
• 4. 适当饮水：适量补充水分，保持身体水平衡；
• 5. 注意体验：根据训练过程中的感受，调整训练强度和速度。

结语

综上所述，HIIT减肥视频全集作为一种高效、便捷的健身方式，为广大健身爱好者提供了更多选择。在选择和进行训练时，务必注意个人身体状况，合理安排训练内容和强度，享受健康快乐的锻炼过程。

七、hiit减脂健身训练计划每组动作及休息间隔多少合适？

HIIT有一套30天挑战的系列视频，去跟着做就知道了，间休时间是10秒，动作持续好像是35秒，做完一套下来保证让你有上天的感觉

八、hiit 30天健身挑战

HIIT 30天健身挑战：为你带来改变的机会

嗨，各位健身爱好者！今天我要为大家介绍一项令人激动的挑战：HIIT 30天健身挑战。如果你正在寻找一种高效而又有趣的健身方式，那么这个挑战绝对不容错过！

HIIT，全称高强度间歇性训练（High-Intensity Interval Training），它的原理是通过短时间的高强度训练，让你在短期内燃烧更多的卡路里，提高心肺功能和肌肉力量。与传统的有氧运动不同，HIIT要求你在短时间内全力以赴，然后进行短暂的休息，反复进行多个训练周期。这种训练方式不仅可以帮助你减脂塑形，还能够提高耐力和爆发力。

为什么选择HIIT 30天健身挑战？

许多人选择HIIT训练的原因是它的高效性。相比传统的有氧运动，如慢跑或单车训练，HIIT可以在更短的时间内达到相同甚至更好的效果。这对于那些时间紧张的人来说，无疑是一个巨大的优势。

此外，HIIT还可以帮助你激发内源性瘦素的释放。内源性瘦素是一种可以促进脂肪分解和燃烧的激素，它可以帮助你更快地瘦身，达到理想的体重。

参与HIIT 30天健身挑战还有一个重要的原因是它的灵活性。你可以根据自己的健身水平来调整训练的强度和时间。无论你是初学者还是健身达人，这个挑战都能满足你的需求，帮助你达到健康的身体状态。

HIIT 30天健身挑战如何进行？

参与HIIT 30天健身挑战非常简单。你只需要每天找出30分钟的时间来进行训练，我们将为你提供每天的训练计划。这个挑战将持续30天，每天的训练强度和内容都会有所不同，确保你的身体获得全面的锻炼。

这个挑战中的训练不仅包括有氧运动，还包括力量训练和核心稳定性训练。每个训练周期通常包含几个高强度的运动，如跳跃、蹲起和 burpee。这些动作都可以帮助你燃烧卡路里，同时训练多个肌肉群，提高身体的整体力量。

对于初学者来说，你可以根据自己的能力进行适当的调整。如果一开始感觉太困难，你可以减少训练的强度或时间，然后逐渐增加。重要的是要保持坚持和耐心，不要轻易放弃。

挑战完成后的收获

完成HIIT 30天健身挑战后，你将收获许多好处。首先，你会发现自己的体能和耐力显著提高。与开始时相比，你可以更快、更持久地进行高强度的运动，这是一个令人骄傲的成就。

其次，你会感觉到自己的身体更加紧实有力。HIIT训练可以帮助你塑造身体线条，消除多余的脂肪，并增加肌肉的质量。这将为你带来更好的身体形态和更高的自信心。

最重要的是，HIIT 30天健身挑战还能够激发你的健身热情。在挑战结束后，你可能会想要继续保持这样的训练方式，因为你已经体会到了它给你带来的好处。这将成为你日常生活中的一种习惯，让你的健康和健身目标得到持久的改善。

如何加入HIIT 30天健身挑战？

参加HIIT 30天健身挑战非常简单。你可以在社交媒体上搜索关键词“HIIT 30天健身挑战”找到相关信息和训练计划。你还可以加入健身社区，与其他参与挑战的人分享你的进展和经验。

在开始挑战之前，确保准备好适合的健身装备和舒适的运动服。同时，别忘了在开始任何新的健身计划之前咨询你的医生，以确保你的身体状况适合参与这项挑战。

现在就准备好迎接HIIT 30天健身挑战吧！无论你是为了减脂、增强体能还是塑造身材，这个挑战都将为你带来改变的机会。努力坚持下去，你会发现自己变得更加强大、更加健康！

九、hiit燃脂训练方法？

HIIT的八个经典动作：

　　一、原地垂直跳

　　可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。

　　动作步骤

　　1、双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。

　　2、原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。

　　3、自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。

　　4、做20次左右，控制时间在30秒左右。

　　教练提示：

　　你不需要跳得特别高或特别快，保持连续跳跃的平稳节奏比较重要。

　　滑步蹲跳：

　　这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。

　　动作步骤：

　　1、以半蹲位开始，双手可以收起放在胸前，保持平衡。

　　2、轻轻跳起，一侧脚抬离地面，向对侧的斜后方伸展，收紧大腿内侧，尽可能加大步幅，同时调整重心保持身体平衡，支撑腿同侧的臀部有被拉伸的感觉。

　　3、迅速回到起始姿势，另一侧重复动作，左右交替各跳15次。

　　教练提示

　　上半身不要僵硬，调整重心，保持动作平稳。收紧核心，不要塌腰或弓背。

　　三、交替侧弓箭步

　　主要锻炼股四头肌，这块肌肉可以帮你在跑步中避免膝盖受伤。

　　动作步骤

　　1、两倍肩宽站位，脚尖指向斜前方，双手持小哑铃收于胸前。

　　2、弯屈一侧膝盖呈侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上身微前倾。

　　3、靠腿部发力控制身体，变换重心到另外一侧，同样做侧弓箭步。左右交替各做15次。

　　教练提示

　　屈膝时尽量不让膝盖过脚尖，通过调整双脚距离来控制。

　　四、俯卧撑开合跳

　　虽然是一个俯卧加跳跃的动作，其实练习的是你的核心，快速的小跳跃又能迅速提高心率。

　　动作步骤

　　1、以俯卧撑位开始。

　　2、双手撑住地面，收紧核心，双腿跳起分开，大约与肩同宽，四点撑住地面。

　　3、并拢双脚，回到起始姿势。连续做30次。

　　教练提示

　　控制身体不要左右摇晃，尤其臀部不要过高抬起，如果感觉吃力，可以缩短双脚分开的距离。

　　五、俯卧原地登山

　　试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效刺激核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背部。

　　动作步骤

　　1、以俯卧撑位开始。

　　2、收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。

　　3、换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。

　　教练提示

　　想增加强度，就加快交替蹬地的速度。两侧动作要对称，并注意不要弓背。

　　六、箭步蹲提膝

　　箭步蹲是一个可以变出很多花式的动作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝动作，让臀部拉伸更充分。

　　动作步骤

　　1、以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。

　　2、收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。

　　3、双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。

　　教练提示

　　用大腿和腹的控制力来保持平稳，动作连贯，可适当加快。

　　七、小跳哑铃前平举

　　这是一个全面训练腿部的练习，尤其是你的大腿前侧和内侧，同时臀部也能得到刺激。

　　动作步骤

　　1、双脚分开，立正站好，双手持两个小哑铃于体前方。

　　2、双臂前平举，手背朝向天花板，平伸到与地面平行，同时双腿小跳后前后分开。

　　3、双手落回，同时双脚快速交替，在完成交替后，双臂再次将哑铃举平。重复动作20次。

　　教练提示

　　前平举时控制动作幅度，手臂不要过高。

　　八、俯冲轰炸俯卧撑

　　名字很酷炫吧？没错，效果也超棒！它锻炼你的肩膀、肱三头肌、背部，还对臀部和大腿后侧、小腿后侧有充分拉伸的作用。

　　动作步骤

　　1、以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。

　　2、头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。

　　3、保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。

　　教练提示

　　对手臂、肩膀薄弱的女生有一定挑战，可以根据情况减少次数。注意整个过程身体都不要贴地，双手和双脚不要移动。

　　刚开始训练的时候，运动强度不要太大，先做20-30分钟，让身体适应这种运动的速率和强度。运动过后要注意放松，肌肉酸痛是正常情况，注意休息就可以缓解。

十、健身后跑步好还是hiit？

可以。高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）节省时间，对场地及器械无特殊要求，适合在家中训练。

研究显示，HIIT训练的效果明显高于普通有氧运动（即心率维持在一定幅度之内的持续性有氧运动）。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环。