一、女生新手健身房怎么练？

健身之前可以先热身，常见的热身器械有跑步机、椭圆机和动感单车时间不要太久，十分钟到20分钟即可。等到身体发热、心跳增快，便热身完毕。接着开始进行力量锻炼，力量锻炼根据你需要联系的部位不同，推荐的动作也不一样。不过基本黄金动作，都是以下这些。

1、手臂锻炼：弯举。

腹肌身体核心肌群锻炼：卷腹和平板支撑。

2背部锻炼：引体向上、划船、硬拉。

3臀部锻炼：深蹲。

4胸部锻炼：卧推。

5腿部锻炼：箭步蹲。

二、女生健身房新手怎么练？

这段时间我也在健身，有些东西可以互相分享下。

从简单的体脂量来看，　　①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

　　②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）假设你24

你的体脂率是29.58.其中女性正常是18-28，超出20%定性肥胖。所以你的公斤数算正常。

可以进行一些强度和时间长的动作。

首先控制饮食，这个不用我说了。就是炸制品 油腻 调味多的别吃。 也不用非要吃什么特质减肥餐也没必要。

首先有氧训练 我基本上推荐俩个器械，跑步机和模拟机械单车。

跑步机的特性是，前期消耗快，可以在短时间提高心率，消耗卡路里，但是 强大度，膝盖关键，脚，足弓的伤害较大，所以 建议你跑步的流程是 ，我不知道全国的跑步机速率是不是统一的 我建议你的方法

慢跑 5.5 十分钟

慢跑 11.1 十分钟

慢走 5.5 五分钟

慢跑 11.1 五分钟

快走 6.6 五分钟

慢跑 11.1 三分钟

慢走 5.5 五分钟

慢跑 11.1 三分钟

慢走 5.5 五分钟

慢跑 11.1 三分钟

快跑 14 （能跑多久跑多久不限制）

慢走三分钟

开始腿部拉伸 减少肌肉疲劳。这个方案 对初跑者来说强度其实已经很大了，如果期间，心脏，胃部有不适可以立即停下来。也可以适当相应 减少强度。（比如总时间减半，慢跑时间减少）

这种状态下 再去练瑜伽 和一些局部训练 效果就会好很多。

接下来说模拟机械单车

这个的特性和跑步机就有点相反，前期消耗慢，但是当做到一定时间以后，就可以慢慢提高 赶上跑步机的消耗速率并且超出。而且 身体损失比跑步机小。 所以时间一定要长。 因为这个单车，在健身房都是女生在跑，所以我基本很少碰的，。

大概就这样 ，我现在是健身小白，只是有时候喜欢和健身教练，聊天，再结合平时训练的结果来确定健身的方案

三、女生健身房器械顺序图新手？

无论做什么运动之前都先要热身从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身）、然后做无氧力量（深蹲、推举、硬拉等），主要练到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。最后再做有氧运动（慢跑、动感单车、减肥操）等。长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。而使用健身车可以运动得更久，运动效率高且身体负担小。器材推荐：跑步机、健身车、划船器、坐姿推胸等。

四、女生新手健身房减脂计划？

对于女生新手来说，在健身房进行减脂计划时，可以考虑以下几点：

1. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、跳绳、划船等，可以帮助燃烧脂肪。开始时可以选择低强度、逐渐增加时间和强度。

2. 力量训练：进行力量训练有助于增加肌肉的量和体脂率的降低。可以使用器械或自由重量，如哑铃、杠铃等，针对全身进行练习。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度的训练方法，通过短时间内高强度的运动和间歇休息来提高新陈代谢，燃烧更多脂肪。可以选择跳绳、踩踏车、慢跑等进行HIIT训练。

4. 合理饮食：健康的饮食对于减脂非常重要。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、蔬果和健康脂肪，并限制高糖和高脂肪食物的摄入。

5. 规律锻炼：保持锻炼的规律性，每周进行3-5次的训练，每次30-60分钟。在锻炼过程中注意保持正确的姿势和技巧，避免受伤。

6. 耐心和坚持：减脂是一个需要时间和耐心的过程，不能一蹴而就。保持积极的心态，坚持锻炼和健康饮食，逐渐取得改变。

请记住，每个人的身体状况和目标都不同，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询健身教练或专业人士的建议，确保你的减脂计划适合你的个人情况。

五、女生新手去健身房该如何锻炼？

先说下我自己

本人女，170cm，进健身房前53kg，体脂20%，属于偏瘦型，目的是塑形。

男朋友比较热爱健身，从去年开始跟着他锻炼。陆陆续续锻炼了一年多。

现在56kg，体脂没变，有马甲线，臀部明显比以前翘了。

感觉就是虽然体重涨了，但是长得是肌肉，全身更紧绷有型了。

回到正题

首先要明确健身目的，自己到底是要减脂or塑形？

其次要更正观念：

练器械会不会让我变成肌肉女呀？No，你练几天就能变成施瓦辛格的话，让那些苦苦在健身房训练的男生情何以堪

正确对待体重的变化，不要看体重增加了就放弃了，肌肉的密度是比肥肉大得多的！

然后要制定健身的计划：

建议一周去3次左右，分别练胸和腹部、肩和背、大腿和臀。

先无氧，后有氧：进入健身房先跑步或者单车5-10分钟热身，然后练器械（新手可以跟着keep练），练完进行拉伸（拉伸很重要！） ，然后可以慢跑10-20分钟。

最后说一说吃，健身3分靠练，7分靠吃。那些零食啊都放弃吧，尽量饮食清淡，多吃水果蔬菜，多吃蛋白质含量高的东西像鸡蛋清、鸡胸肉等。

当然自己也很难严格按照这个去做，基本上周一到周五都会尽量这样吃，周末出去改善下伙食。

另外，平常没事可以看一看健身的视频，一是督促和激励自己健身，二是纠正自己动作的正确性。

健身是一项需要长期坚持得运动，加油！

六、新手女生去健身房如何减脂？

刚开始健身建议请教练好一点，入门得要入好，不然自己养成一些不好的习惯反而造成伤害，到后面改正也不如一开始就是正确的好，教练还会给你介绍补剂这些，像我一开始的教练就给我推荐了荒野健康的蛋白粉，很不错。减脂的话结合有氧和无氧是最好的了，如果是要塑性就要多练几个动作好一点，因为有时候一些动作能从不同层面去激发肌肉。我的话多做做有氧就体脂就下来了，要是健身房有力量训练相关的团课也可以跟着去学习一些器械。当然也有不少公众号和科普书是教使用器械的，不过个人觉得有人带回好一点，这样细节会注意多一点，细节很重要呢。

七、女生新手健身房一周训练计划？

对于女性新手来说，健身房训练可以是一个有些困难的过程。但是，只要有一个合理的训练计划，就可以轻松地开始你的健身之旅。以下是一个适合女性新手的健身房一周训练计划，帮助你逐步适应健身房的训练节奏，并逐渐提升体能和耐力。

1. 每周三次有氧运动

有氧运动是提高心肺功能和燃烧脂肪的有效方式。可以选择你喜欢的运动，如跑步、快走、游泳等，每次30-60分钟。如果你刚开始锻炼，可以从每次30分钟开始，逐渐增加运动时间。

2. 每周两次力量训练

全身各部位肌肉练习可以帮助你塑造身材，增加肌肉力量和耐力。可以选择在有氧运动后的第二天进行力量训练，让身体有足够的休息时间。每个肌肉组做3-4个动作，每个动作做8-12次。逐渐增加重量和次数，让肌肉逐渐适应训练。

3. 每周一次核心训练

核心训练可以帮助你塑造腰部和腹部肌肉，增加身体的稳定性和平衡能力。可以选择在有氧运动或力量训练后的第二天进行核心训练，让身体有足够的休息时间。每个动作做20-30次，做3-4组。逐渐增加次数和组数，让核心肌肉逐渐适应训练。

4. 每日饮食调整

健康的饮食是健身的关键。要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。尽量避免高热量、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果和全谷类食物。

5. 每日充足休息

保证7-8小时的睡眠，可以帮助身体恢复和修复，提高训练效果。避免过度训练和缺乏休息，以免对身体造成伤害。

6. 持续性和坚持性

要坚持每周至少进行三次锻炼，逐渐适应健身房的训练节奏。不要一次过度锻炼，以免引起运动伤害。同时，要注意身体信号，如果感到疲劳或疼痛，要适当休息或调整训练计划。

总之，女性新手健身房训练需要一定的时间和耐心。只要有一个合理的训练计划，并坚持执行，就可以逐渐适应健身房的训练，并达到自己的健身目标。

八、新手小白女生，去健身房应该如何制定锻炼计划？

1，把你家的目标修改一下，三个月减脂肪，体重降到125斤，不反弹。（你们都哪来的理念，什么都是三个月？减去20斤？要是自己轻易能成功，你看减肥还是女人一生的事业吗？那么简单不跟去趟超市一样了么？）

2，如果私教不充足。尽量，自己选择一名专业的跑步教练。指导一下跑步。去通过跑步去提高身体代谢和消耗。

3，学习主要的拉伸，和放松。在跑完步之前和之后做。

4，坚持每个月，20天以上的30-60分钟的跑步，

5，不要每天看体重秤。这种效果普遍在你跑30次以上才会有。每天看都没用。也不会跑1周就减下来。当你3个月跑到60-80次。你自然就瘦下来了。

6，健康饮食，少糖少油，少宵夜。多吃蔬菜。想要更好，可以买几本营养学的书，看一看。很重要。

7，不会练不要瞎练，反而容易受伤放弃。还有就是95%的跑步都不是正确的，跑多了容易出问题。更别说健身房的器械训练了。

九、新手健身房练多久？

40分钟

对于刚开始健身的人来说，一天运动健身的时间控制在40分钟左右是最好的，有的人嫌40分钟太短，其实40分钟也足够锻炼我们的身体部位，同时也能更好地避免健身过度这种尴尬的现象。

十、新手健身房健身计划？

如果你是健身房的新人，可以考虑以下体能训练计划：

1. 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。

2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和耐力，建议从简单的杠铃和哑铃训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加重量和难度。

3. 核心训练：核心训练可以增强腰腹部肌肉力量，提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始，逐渐增加难度和重复次数。

4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度，建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始，逐渐增加难度和挑战。

需要注意的是，新人在进行健身训练时，应该注意逐渐增加运动强度和难度，避免过度训练和受伤。此外，合理的饮食和休息也是健身训练的重要组成部分，建议保证充足的营养和睡眠，以帮助身体恢复和增强。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法正确和安全