一、卧推大重量推几次几组？

杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作,一般每三天训练一次(期间训练其他部位).至于从多少开始需要你自己尝试确定,一般的训练方法是:每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。

有疑问可继续交流

二、求助哑铃卧推和杠铃卧推的重量关系？

其实难度差不多，因为哑铃要比杠铃难举，而杠铃的杠子比哑铃杠要重的多。具体能举多少个自己可以调试。做8到12个力竭是力量、耐力、速度均有增长的重量，最合适你。

三、健身房卧推正确方式？

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举。动作为仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

四、健身房卧推器材介绍？

平板卧推:主要锻炼胸中间面积 新手多练

上斜卧推:主要锻炼胸上缘 大多健身者薄弱的地方

下斜卧推:（一般用双杠臂屈伸代替）主要锻炼胸下缘以及胸线

其他的就在此基础上有很多 悍马卧推 史密斯上平下斜卧推 坐姿器械推胸等等

五、卧推的重量算不算杠杆重量？

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，卧推的重量当然是算上杠杆重量的。

第二，卧推动作，主要作用是个体进行胸部肌肉力量训练。

第三，个体做动作的时候，需要在杠铃杆两侧挂上不同重量的杠铃片，进行多组数练习，杠铃杆重量大约在20公斤左右，自然是算在卧推重量里的。

六、哑铃卧推需要多大重量？

先保证动作正确 动作正确后慢慢加重量 否则重量越重借力越多动作变形更严重还是达不到刺激目标肌肉的效果 哑铃飞鸟是练胸部的孤立动作不适合太大重量 拉伤肌肉得不偿失

七、卧推极限重量怎么算？

计算公式为:卧推重量体重系数 =(80 公斤×推起次数)/体重,系数精确到到小数点后一位,并以 0.5 为间隔递增。

3卧推重量体重系数起评标准,90 公斤以下组为 2.5,90 公斤 以上组为 3.5,低于起评标准其成绩积分为 0。 

八、刚去健身房平板卧推重量

刚去健身房平板卧推重量的正确技巧和建议

健身已经成为现代生活中非常重要的一部分。越来越多的人意识到保持健康和强壮的身体对于提高生活质量和预防疾病是至关重要的。而平板卧推是健身中最重要的基本动作之一，它可以有效地锻炼胸肌以及上肢力量。

然而，对于刚刚去健身房进行平板卧推的新手来说，可能会面临一些难题。其中一个难题就是如何确定合适的卧推重量。在选择合适的重量之前，我们需要考虑一些关键因素。

首先，我们应该明确自己的健身目标。是为了增肌还是减脂？不同的目标需要不同的健身方法和重量选择。例如，如果你的目标是增肌，那么你应该选择一个稍微重一些的重量，以便可以适当地刺激肌肉生长。而如果你的目标是减脂，那么你可以选择一个相对较轻的重量，并增加次数和组数来增加肌肉耐力。

其次，我们需要了解自己的身体条件和健康状况。如果你是健身的新手或者之前没有进行过类似的训练，那么千万不要贪图一时的效果选择过重的重量。过重的重量可能会导致受伤或者肌肉过度拉伸，对健康造成影响。最好的做法是从较轻的重量开始，逐渐增加重量，让身体适应训练的负荷。

另外，我们还应该了解一些平板卧推的正确技巧和建议。清楚掌握这些技巧能够帮助我们更好地进行训练，并最大程度地发挥胸肌的作用。

正确的平板卧推姿势

首先，正确的平板卧推姿势非常重要。你应该躺在平板上，脚踏在地面上，使身体保持稳定。双手握住杠铃，与肩部宽度保持一致。下腰保持自然弯曲，并收紧腹部和臀部肌肉。

在卧推过程中，要保持肘部紧贴身体，这样可以减少肩部的压力，并更好地刺激胸肌。在推杆时，要保持平稳的动作，避免过分扭动身体或者用力过猛。

选择合适的重量和训练计划

在确定合适的重量时，我们可以采用逐渐增加的方法。例如，我们可以先选择一个相对较轻的重量进行热身，并逐渐增加重量，使自己达到所能承受的最大重量。

针对不同的健身目标，我们还可以制定相应的训练计划。如果你的目标是增肌，那么你可以选择较重的重量，并进行较少的次数和组数，以适当刺激肌肉生长。如果你的目标是减脂，那么你可以选择较轻的重量，并进行较多的次数和组数，以提高肌肉耐力。

训练计划的制定不仅仅包括重量的选择，还包括训练的频率和间隔。根据自身的情况和目标来制定适合自己的训练计划。

注意保护自己的安全

在进行平板卧推训练时，我们也需要注意保护自己的安全。以下是一些建议：

• 在训练之前进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。
• 选择合适的重量，避免选择过重的重量导致过度拉伸或受伤。
• 保持正确的姿势和动作，避免过度扭动身体或者用力过猛。
• 在训练过程中，保持适当的呼吸，避免憋气。
• 如果出现不适或者疲劳感，应及时停止训练，并咨询专业的健身教练或医生。

平板卧推是一项非常有效的健身动作，但是在进行训练之前，我们需要确保自己了解正确的技巧和建议，并根据自身情况选择合适的重量和训练计划。只有科学有效的训练才能帮助我们达到健康和强壮的身体。

九、杠铃卧推如何突破重量？

1、强化你的肱三头肌。　杠铃卧推的过程中，重量上不去有一个重要的原因，就是因为你的肱三头肌力量相对来说要弱一点，和胸大肌相比在杠铃卧推的过程中胸大肌处于主导的力量，但是在向上推的过程中，你的三头肌是属于辅助肌群的，如果你的辅助肌群力量不足的话，你的胸肌力量再大，也无法将这个重量推起，所以说想要提高你的卧推重量的话，你还需要从三头的训练上下点功夫。

　2、增强背部稳定性杠。铃卧推的过程中有非常重要的一点就是身体的稳定性，想要控制住身体的稳定性，在增强腹肌训练的同时也要增强你的背部训练，只有背部肌肉足够强的情况下，才能在卧推的过程中稳定住你的身体，使你能够更好的发力。

     3、收紧你的肩胛骨。　杠铃卧推的过程中，很多人都会忽略这样一个细节，就是肩胛骨没有收紧，在卧推的过程中最容易发力以及对于推起重量起到决定性因素的就是你的胸肌，如果你的肩胛骨没有收紧的话，你的胸肌是无法将全部力量发挥出来的，所以说你想提高卧推重量的话，一定要收紧肩胛骨。

  4、不要忽略你的腿。小腿被人们称为身体的第二个心脏，可以说身体所有力量的来源都来源于你的腿上，在卧推的过程中，虽然说我们的腿对于身体起到的贡献不大，但是也不能忽略腿的重要性。

     准备卧推的时候一定要将腿蹬在地面上，不光有利于你维持身体的平衡性，也有利于你在我推的过程中更好的去发力。5、训练前激活你的肩关节

肱三头肌属于辅助肌群，还有一点就是我们的肩膀。卧推的过程中对于肩膀的要求也是很大的。所以说小编建议在卧推的过程中一定要将肩膀提前的进行激活，只有肩膀在充分激活以后才可以尽可能的提高你的卧推过程中的稳定性，以及能够推起的最大重量。　总结如果你想要提高你的卧推能力，以及想要提高你卧推时的最大重量，那么不光要增强你的胸肌，在增强胸肌的同时，还需要增强胸部周围的协助肌群，只有将上肢的力量以及胸部力量增强之后，你才能够征服更大的重量。

十、史密斯卧推和自由卧推重量换算？

一般来说，如果史密斯1RM在110KG，那么你自由杆卧推的1RM重量可能只有60%-80%的水平，也就是70-80KG左右。

史密斯卧推和杠铃卧推，虽然都是卧推，但是完全是2种概念！因为力量训练中肌肉有负责发力的肌肉，有负责稳定关节的肌肉！

史密斯这个设备杠铃轨迹是固定的，所以我们在发力的过程中上肢和躯干牵扯到的「稳定肌群」都是休眠状态，只有负责发力的肌肉高度活跃，例如胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。所以此时你的身体可以将100%的注意力放在负责发力的肌肉上！而当你执行杠铃平板卧推中，杠铃是可以自由移动的，所以我们的身体会消耗额外的能量（杠铃训练越少，消耗的能量越多）去稳定杠铃，剩下的能量才会负责发力推起杠铃。