一、健身增重增肌怎么吃？

步骤/方式1

坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。

步骤/方式2

蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。

步骤/方式3

脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

二、健身吃蛋白粉好吗？

在做完健身之后最好不要吃蛋白粉，如果吃蛋白粉的话，可能会导致肠道菌群失调，出现肠道消化功能紊乱，导致消化功能受到影响，是不利于健康的，在做完健身之后，也要适当的补充一些营养，比如可以吃一些牛肉，羊肉，蛋类，鱼类的食物，都是能够加强营养的。

三、健身大神们!瘦人健身增重吃增肌粉还是蛋白粉还是乳清蛋白？

增肌粉，其实增重的方法还是挺多的，但是坚持很重要。现在增重的话可以尝试喝增肌粉，但每天还是要坚持锻炼锻炼，每天不要熬夜啊，我当时喝的是悍金斯，加上练俩月增了10多斤，你也可以试试

四、健身前吃蛋白粉还是健身后？

健身前半小时或后半小时喝蛋白粉是可以的。在相对大量运动的情况下，蛋白质的需求可以适当增加。蛋白粉主要适用于免疫力低下、低白蛋白血症、产后或一些重体力劳动者术后的人群。每天适量饮用蛋白粉可以增加骨骼的柔韧性和牙齿的硬度，增加肌肉的力量，增强身体的抵抗力和免疫力。

五、增肌增重怎么吃健身餐？

1.坚果类食物，榛子，开心果等食物含有高脂肪，高热量，以及不饱和脂肪酸，有效的增肌增肥。

2.蛋白质类食物。牛奶，鸡蛋，豆腐，里脊肉，牛肉，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。

3.脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。

六、健身增肌增重每天怎么吃？

如果你想进行健身增肌增重，合理的饮食是非常重要的。以下是一些每天合理饮食建议：

控制总热量摄入：增加肌肉需要额外的能量，但过量的热量摄入会导致脂肪堆积。一般来说，每天总热量摄入量应该比你的身体基础代谢率（BMR）稍高。你可以使用在线计算器估算自己的BMR，然后在此基础上增加约500千卡的热量摄入。这将有助于增加肌肉质量，但不会导致过多脂肪堆积。

确保高蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的关键营养素，因此在增肌阶段应该摄入足够的蛋白质。一般来说，每千克体重每天建议摄入1.6-2.2克的蛋白质。蛋白质可以从肉、鱼、蛋、奶制品、豆类和坚果中获取。

合理分配碳水化合物摄入：碳水化合物是提供能量的主要来源，也可以增加肌肉质量。但是，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。因此，在增肌阶段，应该合理分配碳水化合物的摄入量。一般来说，碳水化合物的摄入量应该占每日总热量的40-60%。

注意脂肪摄入量：虽然脂肪是必需的营养素，但过多的脂肪摄入会导致体脂肪堆积。在增肌阶段，脂肪的摄入量应该控制在总热量的20-30%之间。

分多餐进食：每天分多餐进食可以帮助维持稳定的血糖水平，促进肌肉合成。建议每天进食4-6餐，每餐的热量和营养素摄入应该均衡。

总的来说，健身增肌增重的饮食应该以高蛋白质、适量的碳水化合物和健康脂肪为主，控制总热量摄入，每天分多餐进食。

七、健身增重公式？

一：基础代谢计算公式：

男：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄 5

女：10×体重（KG）＋6.25×身高（cm）-5×年龄-161

如若减脂那么就需要创造热量缺口即：基础代谢-（你希望减少的热量缺口）

增肌需要创造热量盈余即：基础代谢 （你希望增加的热量盈余）

切记！无论增肌或减脂，热量都不建议减少或超出太多，这样只会影响你的最终效果

二：BIM（身体重量指数）＝体重（KG）/身高²

BMI标准值：男性：18.5~24

女性：18~23

低于标准值说明体重偏轻可能会有受伤风险，高于标准值说明体重过重会导致患心脑血管疾病风险增高

三：腰臀比（WHR）

假设一名男子腰围82cm，臀围100cm，那么他的腰臀比即为82/100＝0.82

这样解释读者懂了吗？不要再相信健身房的体脂秤所得出的腰臀比啦~动手测量才是最准确的！

四：三大营养素热量计算（三大营养素指碳水.蛋白质.脂肪）

碳水热量＝碳水总量×4

蛋白质热量＝蛋白质总量×4

脂肪热量＝脂肪总量×9

总卡路里计算＝碳水＋蛋白质＋脂肪＝总热量

八、健身但不增重？

健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。

健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。

如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。

九、如何健身增重？

增加体重一方面应该接受全面的健康评估来寻找体重偏瘦的原因，根据偏瘦的原因采取针对性的增重方法；另一方面通过健康的生活方式，循序渐进，让体重慢慢的增长，达到标准的健康体重。增加体重方法很多：

1、营养膳食：日常生活中适当多吃脂肪类、淀粉类和高蛋白质类的食品。这些营养元素不仅可以给人补充能量，增强体质，也可以起到增加体重的作用；

2、养成良好生活方式：适当锻炼，避免过度的运动消耗热量，同时应该规律的作息，保证充足的睡眠，部分抽烟喝酒的人应戒烟限酒；

3、服用营养制品：通过服用营养制品增加体重，如肠内营养制剂或者蛋白质粉等；

十、健身如何增重？

您好，以下是一些健身增重的方法：

1. 消耗更多的热量：增加每天的热量摄入，消耗更多的热量，增加身体的肌肉量。

2. 增加饮食量：逐步增加每天的饮食量，尤其是蛋白质，碳水化合物和脂肪。

3. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物有助于增加肌肉质量，例如鸡肉，牛肉，鱼类，豆类等。

4. 增加重量训练：通过重量训练，可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。

5. 增加卡路里摄入量：每天增加卡路里摄入量，可以增加身体的能量储备和肌肉质量。

6. 补充蛋白质粉：蛋白质粉是一种方便易用的补充剂，可以帮助肌肉生长和恢复。

7. 多休息：身体需要充分休息和恢复，以便肌肉可以生长和恢复。

总之，健身增重需要坚持和耐心，需要合理的饮食和训练计划，以及充分的休息和恢复。