一、这是第一次开始健身的说说？

今天这是第一次开始健身，我要打卡记录一下，因为我想激励自己，逼迫自己规律健身，做一个自律的年轻人，只有这样才能够拥有好的身材

二、健身小白如何开始健身？

对于一个健身小白，开始健身可能会感到有些困惑，以下是几个建议：

1. 制定健身计划：首先要明确自己的目标，是增肌还是减脂，然后制定一个可行的健身计划。这个计划应该包括你每周几次健身、每次健身的时间和内容等。

2. 找到适合自己的运动：不同的人对不同的运动方式有不同的偏好，可以选择适合自己的运动方式，比如举重、有氧运动、瑜伽等。

3. 寻求专业指导：在健身之前，最好找一位专业的教练帮助你了解基本的健身动作和技巧，避免因为错误的姿势导致受伤。

4. 保持动力和耐心：开始健身可能会感到很累很困难，但是只要保持动力和耐心，坚持下去，就会慢慢看到成果。

5. 合理饮食：健身不只是锻炼，还需要注意饮食。合理的饮食有助于提高体能和促进健康。可以咨询专业营养师或者自己了解一些基本的饮食知识。

三、怎样开始健身？

健身最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。

如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，身体的力量就会上去。

四、健身小白应该怎样开始健身？

小白可以先从上肢伸肌群和屈肌群的动作、下肢伸肌群的动作开始练起。 上肢伸肌群锻炼—— 重点是肱二头肌，能有助于延展做练胸肌及三角肌的训练动作。动作有：俯卧撑、哑铃屈伸举等

五、健身多久开始掉秤？

取决于很多因素，无法确切给出时间标准。首先，体重的变化不仅与健身时间有关，也与饮食习惯、代谢、身体构成等因素有关。因此，健身并不能保证一定能让你掉秤。其次，每个人的身体状况和健身计划也都不同。如果你是一个健身新手，那么开始掉秤的时间可能会比一个长期健身的人慢很多。此外，如果你采取的是无氧运动，如力量训练，那么相对于有氧运动，掉秤的效果可能会较慢。总体来说，健身不应该仅仅是为了掉秤，而应该是为了保持身体健康和良好的生活习惯。所以，只要你坚持长期健身并且保持良好的饮食习惯，身体状况会得到显著改善，自然也会随之减轻体重。

六、第一次去健身房先从哪个开始练？

作为初学者，健身房锻炼的顺序应该是：1.先做热身运动，热身运动可以帮助身体准备进行更大强度的运动，可以减少训练过程中受伤的风险。2.然后进行肌肉力量训练，比如推举、拉伸、深蹲等，可以增强肌肉力量，增加身体的整体力量。3.最后进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳舞等，可以帮助身体恢复，增强心肺功能，提高身体耐力。综上所述，健身房锻炼的顺序应该是：热身运动→肌肉力量训练→有氧运动

七、健身新手第一次去健身房先从什么方面开始？要注意哪些？

首先要做的是评价与诊断，需要专业的指导老师对你的身体状况作出完整的评估，包括体成分分析、运动功能检测、运动损伤情况、运动项目特长等。如果你不想寻求别人来帮助你，那么你自己就要充分了解自己，我为什么要来健身房，是减肥增肌还是锻炼身体？自己能不能坚持有规律的过来？

其次是制定个人锻炼计划，这个太重要了，重中之重。锻炼计划包括个人的总目标、年度目标、为了落实目标的每月训练计划、每周锻炼计划和每天锻炼计划，每天锻炼计划是最细致的，要具体到哪个动作做多少次、多少组、重量是多少等等。设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

再次是有了计划之后，就是根据健身房的健身设施和条件选择适合自己的训练手段，比如你的胸大肌训练选择卧推还是飞鸟？确定了手段之后要掌握好动作要领，用力节奏以及呼吸方法等。

最后一点是要注意训练安全，熟悉每一个器械可能存在的风险，每次训练之前需要检查周围环境以及器械的安全度；同时在训练过程中要自我监督，身体任何部位的疼痛都是报警，如果你不处置，情况可能会越来越糟糕；锻炼前后做好准备活动，包括肌肉、韧带、关节以及你的注意力。

八、女生健身小白怎么开始健身?

1.先从自重训练开始

一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械，但实际上自重训练本身也可以产生阻力，而且就提高身体的功能性来说，自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。

你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始，或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。

当然不管选择哪种练习，尽量给自己一些挑战

2.从每周两练开始

很多新手刚走进健身房都不知道该练什么，也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多，但对新手来说没有必要。

小编我的建议你可以先从一周2练开始，2、3个礼拜之后再增加到一周3练…直到你有了一定的健身基础之后再尝试一周5练这种高强度的训练方式。

除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时，找一些只需要20-30分钟的训练计划就可以了，做一些基本的动作。

随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间，直到能够一次练1小时左右。

3.先热身再锻炼

锻炼之前不热身是很多新手会犯的错误，热身可以降低你受伤的风险，提高锻炼时的表现，增大你动作的范围，因此无论你是做什么强度的训练热身都是必须的。

你可以从轻度的有氧运动开始，之后做一些泡沫轴的按摩和动态拉伸，最后模拟自己要练习的动作做一些轻重量的热身组，这才是正确的热身顺序

等到这些都完成之后才开始正式的训练，至于热身的时间和你的训练强度有关。对新手来说5-10分钟的热身已经足够了。

4.上下半身动作兼顾

你可能听说过很多健身高手都是5分化训练的，胸背腿手肩分开练习。

但对于一周只练2-3次的新手来说，没有必要这样。你完全可以在同一天里兼顾锻炼上半身和下半身。

通过全身运动，你可以消耗更大的热量；而且当你在练上半身时下半身刚好可以休息，这样的交替效果好又省时。

举几个常见的组合：

深蹲+俯卧撑

箭步蹲+引体向上

罗马尼亚硬拉+肩上推举

P.S.除了上下半身组合训练之外，你也可以试试推—拉动作的组合

5.尝试3组每组15次左右的反复

相信绝大多数女性健身主要是为了塑形减脂，因此在训练时可以采用较多次数的反复。

比如常见的每个动作3组每组15次反复这样的做法，假设你采用了我们上面说的上下半身结合的训练方式

那就可以这样：先做15个自重深蹲，接着马上做15个俯卧撑，之后稍事休息再做2组同样的练习。

当然随着你能力的提高，你所做的组数、重量这些都可以增加，3组每组15次左右只是对初学者来说非常适合。

锻炼应该感受到挑战才好。

6.选择合适的重量

如果你打算进行负重训练，一个很重要的点就是“找到合适的重量”，不管你使用哑铃、杠铃还是壶铃，都应该选择一个对你自身来说有一定挑战，完成不会太轻松；同时又不至于太重让身体过度疲劳的重量。

用专业点的话说，假如你要做15次反复就应该选择13-15RM的动作（RM指每组最大反复次数）

如果你用一个能做20次反复的重量进行15次反复的练习，那么显然重量太轻了。

7.坚持同样的训练

这标题听起来有点不对？的确，我们的身体有很强的适应能力，为了突破自己需要经常改变训练强度，无论是动作、次数、重量又或是休息时间。

但对于初学者来说，现在你的目标就是打好基础，适应动作，所以你完全可以一周2、3次锻炼里都进行同样的动作。

另外，因为新手往往成长比较快，所以即便你是进行同样的动作一段时间之后你也会发现自己能做的重量提升了。

在锻炼的动作上，小编我建议你选择那些经典的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、肩上推举….

8.训练后进行适当拉伸

训练前进行过多静态拉伸可以会造成肌肉受伤，影响运动表现，但训练后拉伸却有很多好处。

静态拉伸可以提高你的柔韧性，帮助恢复…

静态拉伸非常简单，选择几个动作每个拉伸20-30s时间就够了，如果你不知道有什么好的静态拉伸动作可以学学拉伸怎么做

9.补充水分、碳水和蛋白质

不论是训练中还是训练后你都应该补充足够的水分，至于碳水和蛋白质则建议在运动后进行适当的补充。

碳水可以帮助你补充能量，蛋白质则可以帮助你修复肌肉。

至于用量上，蛋白质不需要太多，10-20g就够了，也就是2-3个鸡蛋或者一勺蛋白粉；碳水则控制在150-200卡路里之间。

10.关于锻炼后的肌肉酸痛

很多新手在刚进健身房锻炼后，身上的肌肉都会酸上好几天，这是正常的，锻炼其实就是撕裂肌肉（提醒下，肌肉酸痛并非乳酸堆积造成的，不要再被忽悠了）

这时候你要做的就是好好的休息，等到肌肉恢复后再进行下次训练。

好了，通过上面的10点建议，相信你已经知道女孩子新手健身应该先练什么了吧？

最后，再回答一个问题就是：如果接触了无氧，之前的有氧运动应不应该放呢？

答案当然是“NO！”，你可以在进行无氧训练之后继续进行有氧训练效果会非常好的。

九、开始健身

健身是一项有益于身体和心理健康的活动，对于那些希望保持健康，塑造身材和提高自信心的人来说，它是一条不可或缺的道路。开始健身是一个重要的决定，但对于初学者来说，这可能是一个令人不知所措的过程。在这篇博客文章中，我们将探讨如何开始健身，以及在此过程中应该注意的要点。

设定目标

在开始健身旅程之前，设定明确的目标非常重要。这将帮助你保持动力和专注，同时也使你能够衡量自己的进步。无论是减肥、增加肌肉质量，还是提高耐力，确保你的目标具体、可衡量且合理。

制定计划

制定一个详细的健身计划是成功的关键。你可以选择每周几天锻炼，每次锻炼的时间长度以及要进行的具体训练项目。同时，确保计划灵活，适应你的时间表和个人需求。

寻找指导

对于初学者来说，找到一位合适的健身教练或指导者是非常重要的。这样你可以获得专业的指导，确保你在运动中使用正确的姿势和技巧。他们还可以为你制定个性化的训练计划，并提供必要的支持和激励。

合理安排休息

在健身过程中，休息同样重要。不要过分追求高强度的训练，而忽视了正确的休息时间。给身体足够的时间恢复和修复是提高身体素质的关键。在训练计划中合理安排休息日，以保持身体和心理的平衡。

饮食平衡

健康的饮食与健身密不可分。为了达到理想的身体效果，你需要关注自己的饮食，确保摄入足够的营养。合理的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素摄入对于提高身体的能量和修复肌肉至关重要。

保持动力

保持动力是健身旅程中的一项持久任务。寻找适合自己的激励方式，可以是与他人共同锻炼、参加健身挑战或定期设立小目标。记住，健身是长期的过程，不断挑战自己并享受改变的过程。

监测进展

定期监测和记录自己的进展是非常重要的。无论是通过体重、体脂肪比例还是测量身体尺寸，确保你能看到自己所取得的成果。这不仅可以激励你继续努力，还可以帮助你对训练计划进行调整，以达到更好的效果。

与他人分享

与他人分享你的健身旅程不仅可以获得支持，还能够给予他人启发。通过参加健身群体、在社交媒体上分享你的经验或结识新的锻炼伙伴，你可以获得更多的动力和动力源。

总结

开始健身是为自己的健康和福祉做出的重要决定。通过设定明确的目标、制定合理的计划、寻找指导、合理安排休息、关注饮食、保持动力、监测进展和与他人分享，你将能够踏上成功的健身之旅。记住，健身是一种生活方式，持之以恒，坚持不懈，你将收获令人瞩目的结果。

十、健身小白如何开始循序渐进健身？

循序渐进的健身是很重要的，特别是对于初学者来说。从简单的动作开始，逐渐增加难度，循序渐进是健身的正确方式。健身小白通常缺乏运动基础和专业指导，如果一开始就盲目追求高难度的动作，很容易导致受伤，产生挫败感，最终影响到坚持健身的积极性。因此，循序渐进是非常重要的。初学者可以通过一些简单的器械，如哑铃、弹力带等来进行练习，也可以选择一些最基础的训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，逐渐增加运动时间和组数，提高强度，同时也需要注重饮食和休息调整，避免运动过度。建议初学者可以寻求专业的健身教练指导，制定合理的训练计划和饮食计划，从而达到更好的健身效果。