一、怎么把胸练大？
胸大胸小有的是先天发育不良造成的，如瘦小的女孩子大部分都是太平公主，要想胸大先增肥，然后在减肥，这是为了将脂肪转换为肌肉，注意胸部的变化可适当抚摸，以保证胸部的弹性。
二、怎么把胸练大练厚？
方法很多，有针对性的体育运动，例如，扩胸远动，腹卧撑，卧推等，这些运动都能练习胸部肌肉，使胸部肌肉变的更发达，练习时主意循序渐进，安全保护，防止受伤
三、女生健身怎么把胸练大？
女生练胸肌做哪些动作？
1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。
3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。
以上只是列举了三个练胸的动作，接下来要说的是女生锻炼胸肌的感受。相信大多数女生练胸肌都没有感觉，要么练到手臂、要么练到肩膀等。其实这再正常不过了，主要有以下几点原因：
1、时间未到
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉每个动作的动作要领。
3、慢
对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。
4、意念
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点，都是建立在练的基础上。所以，女生要想通过锻炼达到丰胸的效果，首先要做的是要在训练中体会胸肌发力的感觉。如果体会不到这种感觉，练胸肌丰胸几乎不可能。
四、健身怎样把胸练大？
可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平，家里没有哑铃也可以换成两瓶矿泉水。然后将手垂直放下，手臂尽量向后摆。每天做三组，每组做20次。
这个动作可以帮助我们塑造胸形让胸部挺拔。然后向两边打开手臂，每天做三组，每组做20次。这个动作连贯起来做，可以帮助胸部增加厚度，从而胸部就会看起来大了很多。
五、把胸练大最快方法？
练胸肌最快的方法，杠铃卧推，卧推分平推，上斜板卧推，下斜板卧推，每组十二个，各推五组。隔天练习，加上充足的蛋白质补充即可。
六、在健身房怎么练胸？
1，宽距引体向上
这个动作虽是一个徒手锻炼动作，但是需要有借力的地方能够让我们进行。一开始我们双手握住单杠或是能够借力的位置，此时双手距离比肩部更宽，让我们双脚能够离开地面，只有手臂支撑我们整个身体保持平衡。当调整好状态以后，我们双手向上抬起，并且让下巴能够超过借力的位置。这时候我们再放松手臂，让身体向下。每次完成15个为一组。
2，扩胸运动
扩胸运动有非常多，我们可以做简单的两臂拉伸运动，也就是我们双手向两侧张开，像一只飞鸟一样。让我们双手张开形成一条直线，并且手臂与地面保持平行的状态，此时我们手心是正对着正前方，这样一来能够感觉到我们的胸部在拉伸。坚持工作90秒之后，我们再放松手臂，放回到身体两侧，重新开始动作。
七、健身房怎么把胸肌练厚
健身房怎么把胸肌练厚
健身房是很多人锻炼身体的理想场所。其中，许多人都希望能够练出厚实的胸肌，让自己更加健康和自信。但是，如何在健身房里正确地练出厚实的胸肌呢？本文将介绍一些科学有效的训练方法，帮助你在健身房里打造理想的胸肌。
在开始训练之前，首先要明确的是，练胸肌需要时间和耐心。没有什么是一蹴而就的，只有持之以恒的训练才能够取得成效。同时，正确的训练方法也至关重要。
1. 掌握基本的推、拉动作
要想练出厚实的胸肌，首先要学会一些基本的推、拉动作。推动作主要锻炼胸肌，而拉动作则主要锻炼背肌。这些动作包括卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃推举、仰卧飞鸟等。
在进行这些动作时，一定要注意姿势和重量的选择。正确的姿势可以更好地刺激胸肌，避免受伤。而选择适当的重量，可以确保训练的强度和效果。
2. 注重不同部位的训练
胸肌可以分为上胸肌、中胸肌和下胸肌。为了练出厚实的胸肌，需要注重不同部位的训练。
上胸肌可以通过斜坡卧推等动作来有效锻炼。中胸肌可以通过平板卧推等动作来锻炼。而下胸肌则可以通过下斜卧推等动作来训练。
每个部位都需要充分刺激才能达到较好的效果。因此，在训练胸肌时，要确保针对不同部位进行针对性的训练。
3. 多样化训练方式
为了达到更好的效果，可以尝试多样化的训练方式。单一的训练方式可能会导致肌肉的适应性，从而减少训练效果。因此，可以通过改变动作的角度、变换器械的种类、增减训练重量等方式来丰富训练内容。
比如，可以尝试斜板卧推、哑铃飞鸟、夹胸器训练、平板哑铃飞鸟等多种动作来练习胸肌。这样可以使胸肌在不同的训练角度下得到全面刺激，提高训练效果。
4. 合理安排训练计划
要想练出厚实的胸肌，除了掌握正确的训练方法外，合理安排训练计划也非常重要。
首先，需要确定每周的训练次数和时间。一般来说，每周练胸肌的次数不宜过多，最好控制在2-3次。训练的时间也要有规律，最好选择在身体状态较好的时候进行。
其次，要合理安排不同部位的训练次序。可以先从上胸肌开始训练，再依次进行中胸肌和下胸肌的训练。这样可以确保每个部位都能够得到充分的训练。
5. 让胸肌得到充分休息
在训练胸肌的同时，也不能忽视让胸肌得到充分的休息。只有在休息的过程中，肌肉才能得到恢复和生长。
一般来说，每组动作之间的休息时间控制在1-2分钟左右。而每次训练之间可以适当休息1-2天，让胸肌有足够的时间恢复。这样可以避免过度训练和肌肉损伤。
6. 注意饮食和营养补充
最后，正确的饮食和营养补充也是练出厚实胸肌的重要因素。
要维持良好的训练效果，需要保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是肌肉生长的基本营养素，可以通过摄入牛肉、鸡肉、鱼类、蛋类、乳制品等食物来补充。
此外，还需要适量摄入碳水化合物和脂肪，提供能量支持训练。同时，补充一些必要的维生素和矿物质，有助于身体的健康和恢复。
总结
练出厚实的胸肌需要时间、耐心和科学的方法。在健身房里，掌握基本的推、拉动作，注重不同部位的训练，多样化训练方式，合理安排训练计划，让胸肌得到充分休息，注意饮食和营养补充，都是练胸肌的重要环节。
只有不断努力，保持恒心，才能最终达到理想的效果。相信通过正确的训练和努力，你一定能够拥有令人羡慕的厚实胸肌！加油！
八、含胸驼背健身房怎么练？
主要是做一些脊椎拉伸或者后仰的动作。
想纠正含胸驼背，还别忘了晚上使用昂首床垫，这个是能轻松坚持下来的，请参考。
九、健身房女性练胸流程？
健身房女性练胸的流程：
美胸运动一：平凳哑铃推举 平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。
美胸运动二：上斜哑铃推举 可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。 要点：不要拱背，肘部屈度为90度。
美胸运动三：上斜哑铃飞鸟 在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。 要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。
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十、胸大肌怎么练？
1.双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。
2.把一条弹力带的两端卡在姆指上，并把弹力带置于肩胛骨上。
3.胸肌发力向前推手臂，并扩压胸部。
动作重复15次，练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。
