一、健身入门要多久？

1. 健身入门需要一定的时间。2. 健身是一项需要长期坚持的运动，入门阶段需要掌握基本的健身知识和技巧，逐渐适应身体的负荷和锻炼强度，这个过程需要一定的时间和耐心。3. 健身入门的时间长短因人而异，一般需要坚持3个月以上，每周进行3-4次的锻炼，才能初步掌握健身的基本技巧和方法。此外，建议在健身过程中注意饮食和休息，保持良好的生活习惯，这样才能更好地达到健身的效果。

二、健身入门标准？

一、俯卧撑10次

首先我们判断的是上肢对抗能力，一般我们会采用俯卧撑来判断，如果你做不了10次俯卧撑的话，基本上你的身体素质是偏差的一类，这个并不分男女。

俯卧撑主要考验的是我们的肩部关节稳定性，以及胸肌、背部和肩部的对抗力量，这些力量能够保证你在进行上肢对抗训练时不会受伤。

如果你做不了10次俯卧撑的话，说明你的肩关节稳定性比较差，胸肩背协调力量还不是很足，那么我们进行增肌训练、体操专项训练还为时尚早。

学习俯卧撑，我们可以采用跪姿俯卧撑、推墙俯卧撑之类的动作来进行训练，利用这些退阶动作，我们就能很快完成上肢对抗力量和协调性。

二、引体向上4次

而除了上肢对抗力量以外，我们对于上肢还有一个要求，就是悬吊稳定性，这对于很多体操训练以及背部训练的时候，非常重要。

引体向上主要考验我们锁骨关节的稳定性，以及手臂、背部和腰腹力量，满足这些力量需求，我们才能在悬挂类动作的时候，不会容易受伤。

能做4次引体向上，我们的上肢悬吊协调性会更加稳定，进行拉力训练的时候，训练效果才会更好，并且能够更加精准的进行一些悬吊动作。

做不了引体向上的玩家，可以通过反向划船、或者弹力带来辅助做引体向上，等到你完成4次引体向上的时候，你的上肢悬吊力量才够资格进行强化。

三、深蹲20次

下肢对抗力量，一般是用深蹲作为判断方式，深蹲也是平时我们进行下肢对抗的一个很好的训练动作，下肢对抗力量非常重要，几乎影响了整个全身的力量和协调发挥。

能够做深蹲20次，说明我们的膝盖关节、脚踝关节和腰椎稳定性都能够满足大部分的训练需求，尤其是在弹跳动作的时候，能做20次深蹲，能够避免我们膝盖受伤。

如果你平时深蹲做不到20次，那么其实对于你来说，就连最简单的跑步动作，都充满了受伤风险，比如有的人膝盖总是疼痛，这其实说明了下肢对抗力量太弱导致的。

深蹲20次对于很多人都能轻松做到，如果你正处在康复期的话，那你可以用靠墙静蹲这个动作来唤醒我们的下肢对抗力量。

四、平板支撑30秒

很多人用平板支撑这个动作来练腹肌，不过平板支撑这个动作是一个非常考验核心稳定性的动作，通过做平板支撑的表现，我们可以判断一个人的核心力量的强弱。

核心力量就是维持脊柱和骨盆稳定性的力量，有些人经常坐办公室，所以会有骨盆后倾，或者腰痛的情况，这一般是由于核心力量太松弛，进而导致的骨盆和腰椎位置发生改变，导致的疼痛。

如果你能够做30秒的平板支撑，那么说明你的核心力量不算太差，可以让我们的脊柱和骨盆保持稳定，所以在训练的时候，不容易闪到腰。

如果你做不了平板支撑的话，那你的身体素质就太差了，这种情况我们可以用上斜平板支撑来唤醒核心力量。

完成以上这四个身体素质要求之后，我们就可以安全放心的进行专项的增肌、或者体操的训练，如果你还不满足这四个要求，那就只练这四个动作就够了，先打牢基础，在做专项强化。

三、健身入门：打好基础需要多久？

当我第一次走进健身房时，心里充满了期待和紧张。许多人在开始健身这条路时都会问一个问题：“要多久才能打好基础？”在这里，我想分享一些个人的经验和见解，希望对你有所帮助。

首先，打好基础的时间因人而异。我们每个人的身体状况、运动经验以及目标都不同，因此所需的时间也会有所差异。例如，初学者可能需要更长的时间来适应运动，而有一定基础的人则能更快进入状态。

一、了解基础训练的关键要素

基础训练不仅仅是增加肌肉和力量，它还包括了心肺功能、柔韧性等多个方面。以下是几个基础训练的关键要素：

• 力量训练：通过重负荷的力量训练提高肌肉强度，这是打好基础的首要任务。
• 心肺功能：有氧训练可以增强你的心脏和肺部的功能，让你在锻炼时更有劲。
• 柔韧性训练：保持肌肉和关节的灵活性，可以防止受伤，提高运动的整体表现。

二、基础训练的时间安排

通常来说，打好基础大约需要3到6个月的时间。这个阶段的重点是培养合适的训练习惯和技巧。为了帮助你制定一个有效的训练计划，这里有一些建议：

• 每周至少3次训练：保持规律的锻炼频率，可以帮助你更快适应。
• 逐步提高负荷：从轻量和短时间开始，逐步增加训练强度和时长。
• 多样化训练：不同类型的训练可以减少身体适应性，避免疲劳和乏味。

三、常见问题解答

我在健身过程中收到了许多朋友的问题，以下是一些常见的疑问和我的回答：

• 问：基础训练如何评估我的进步？
  答：可以通过增加舉重的重量、提升有氧运动的时长和强度等方式来评估。
• 问：如果我停止训练，基础会消失吗？
  答：是的，如果长时间不训练，之前的进步可能会有所退步，因此保持运动频率很重要。
• 问：多长时间可以看到效果？
  答：通常在开始后的4到6周，你会感受到身体的变化，但显著的变化可能需要更长时间。

四、如何制定一个有效的计划

制定一个以个人为导向的计划是成功的关键。可以考虑如下步骤：

• 设定目标：包括短期和长期的健身目标，比如提高力量、减脂等。
• 选择合适的运动：选择自己喜欢的运动形式，这样更容易坚持下去。
• 记录进步：保持健身日记，记录每次的训练内容和体型变化，让你更有动力。

五、打好基础的意义

打好基础不仅是在健身房的表现，更是对自己身体的认可。强健的体魄让你在生活的各个方面都受益匪浅，无论是精力充沛的日常生活，还是在运动中追求更高的目标，都是基础训练带来的好处。

总之，健身打基础的时间因人而异，但坚持和耐心是取得成果的关键。希望你能在这条路上找到自己的节奏，享受健身的快乐！

四、健身入门标准数据？

回答：引体向上10个，卧推体重作组，深蹲硬拉1.2倍体重。

其实没有硬性标准，都是民间传说，我就腰脱来不了深蹲硬拉，怎么还不能健身了么？

其实健身切忌攀比心过重，搞不好伤了身体就告别健身房了，健身健身，是要一个健康的身体。

只要我们耐下心来持之以恒，我觉得这些年的收益，远比卧推涨20kg重量要好得多。

五、健身小白如何入门？

应该知道以下几点知识。

1、什么是有氧运动

有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。为了达到训练目的通常要达到一定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。

2、什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力量训练等等。

3、什么是有无氧相兼运动

顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如：足球、篮球、棒球、橄榄球、拳击、搏击、杠铃操等等。

4、什么是心率

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

5、什么是最大心率

一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220 - 年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

6、为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌？

我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。

7、为什么运动之后体重还增加了？

一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增强以后训练强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。

8、怎样缓解运动后的肌肉酸痛？

有两种方法，一种是进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

另一种是在肌肉酸痛后进

9、跳绳能够代替跑步减肥吗？

其实，不管是跳绳也好，跑步也好，只要满足以下三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的。

1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。

2、这种运动强度能够达到人体最大心率的70%左右。

这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。

3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。

10、运动减肥多久才能看到明显效果？

因人而异，一般需要3个月左右的时间才可以看到自身体重的变化。在3个月之后，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。

11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

当然不可能，请放120个心。

六、健身武术入门自学？

自学武术从基本功、从竞技武术入门。

自学武术是不靠谱的事，但如果条件不允许，自学也只有如此了，

武术基本功分为手法、步型、腿法。

一、手法；拳、掌、勾三种基本手型；冲拳、亮掌、抡臂三种手法。

二、步型；弓步、马步、仆步、虚步、歇步，五种步型。

三、腿法；

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；

2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；

4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；

把上面的动作至少学一个月，然后再学套路，入门如五步拳。

竞技武术是国家为主导，有完善的体系和很多的书籍、

七、瘦子如何健身入门？

对于瘦子来说，健身入门是一个循序渐进的过程，旨在增强肌肉、提高身体素质，并逐渐建立起良好的健身习惯。以下是一些建议，帮助你开始健身之旅：首先，你需要设定一个明确的健身目标。是想增加肌肉量、提高身体耐力，还是改善体型？明确的目标有助于你制定合适的训练计划并保持动力。其次，制定一个合理的训练计划。作为初学者，建议从基础训练开始，包括基本的力量训练和有氧运动。力量训练可以关注全身主要肌群的锻炼，如深蹲、卧推、硬拉等。有氧运动则有助于提高心肺功能和耐力，如慢跑、游泳、骑自行车等。在训练过程中，注意保持正确的姿势和动作。正确的姿势不仅有助于避免受伤，还能确保你充分利用肌肉力量，提高训练效果。如果不确定某个动作的正确性，可以请教健身教练或查阅相关教程。同时，合理的饮食也是健身入门的关键。你需要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉的生长和恢复。建议增加瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果等营养丰富的食物摄入，并控制高糖、高脂肪食物的摄入。此外，休息和恢复同样重要。给身体足够的时间来修复和适应训练刺激，以便实现最佳的增长效果。确保每周安排合理的休息日，并注意保持良好的睡眠和放松方式。最后，保持积极的心态和耐心。健身是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。不要期望立即看到显著的变化，而是关注自己的进步并享受健身带来的乐趣。总之，瘦子健身入门需要从设定目标、制定计划、注意姿势和动作、合理饮食、休息恢复以及保持积极心态等方面入手。通过循序渐进的训练和坚持不懈的努力，你将逐渐塑造出健康、强壮的身体。

八、健身小白如何快速入门？

第一个方法，先从器械开始。

第二个方法，正确的规划。

一周四练的健身安排：

第一天：胸肌跟三头肌+腹肌

第二天：背部和斜方肌+腹肌

第三天：二头和肩部+腹肌

第四天：腿部

第三个方法：不耻下问

九、街头健身入门训练计划？

？1. 对于初学者来说是非常适合的。因为街头健身强调利用身体重量进行运动，不需要太多的器械，容易上手。2. 一个简单的入门训练计划可以包括以下几个方面： - 前臂撑：以俯卧撑的姿势支撑身体，锻炼胸肌和肩膀。 - 引体向上：悬挂在横杠上，利用背部和手臂的力量提起身体，锻炼背部和手臂肌肉。 - 倒立撑：将身体倒立，双手撑地，锻炼肩膀和手臂的力量。 - 跳箱子：选择一个适当高度的箱子，跳上跳下，锻炼腿部肌肉和爆发力。 - 平板支撑：利用腹部和手臂的力量保持平板姿势，锻炼核心肌群。3. 初学者可以根据自己的身体状况和时间安排，每周进行2到3次训练，每次20到30分钟。逐渐增加训练难度和次数，有助于提升街头健身水平。所以，是一种简单有效的方式来锻炼身体，并且可以根据个人的需求和时间进行调整。

十、健身类直播怎么入门？

作为一个新手想要在健身直播领域大展拳脚，你需要具备以下几个关键点：

一、准备好设备

你需要一台高质量的摄像机或拍摄设备，这样才能让你的直播显得更加专业。同时，你还需要一台电脑或电视，这样可以让你更好地观察自己的训练效果以及与观众互动。

二、记录你的训练过程

你需要使用一个日记或类似的客户端记录你的健身路程，包括你的目标、训练频率和对自己的鼓励和认可。通过这种方式可以让你更好地了解自己并激励自己继续前进。

三、多参加健身社区

在网络上有很多健身社区，你可以参加，通过和其他健身爱好者交流获得更多的建议和支持。在社区中你可以发问，得到更多的反馈，也可以在这里找到潜在的观众。

四、准备好直播场地

在直播前，你需要找一个适合健身直播的场地。这里可以选择健身房，在房间里装上固定的摄像头，这样你就可以很方便地进行直播了。

五、准备好直播内容

最后一个关键点就是准备好直播内容。你需要制定一个课程计划，每次直播前可以挑选不同的课程，让观众感到新鲜和有趣。同时，你需要花费一些时间过滤和研究你的直播内容，以确保它是有趣且有用的。

总结

作为一个新手，在健身直播领域取得成功并不容易。但是，如果你按照以上几个关键点去做，相信你一定会受到越来越多的观众，以及更多的认可和支持。所以，不要放弃，持续努力，你一定会达到你的目标。