一、世界十大最难的动作训练

训练对于体育运动员来说是至关重要的。无论是提高体能素质还是锻炼心理素质，训练都是必不可少的环节。而在各类运动中，一些动作被认为是最具挑战性和难度的。在本篇博文中，我们将为您介绍世界十大最难的动作训练。

1. 一臂俯卧撑

俯卧撑已经是大多数人健身训练中的基本动作之一。但要说最难的俯卧撑，那就非一臂俯卧撑莫属了。这种训练需要极高的核心力量、平衡能力和定力。尝试一下用一只手臂撑地，确实不容易。

2. 杠上吊绕杆

杠上吊是锻炼背部和手臂力量的常见动作。但要想真正达到难度最高的绕杆动作，需要极好的肩部稳定性和协调能力。这是一项考验整个身体力量和身体控制能力的训练。

3. 高难度瑜伽姿势

瑜伽是一种综合性的身体锻炼方式，其中一些姿势需要极高的灵活性、平衡性和肌肉控制力。例如三角式、倒立式和头倒立式等，这些高难度的瑜伽姿势对身体的挑战极大。

4. 跳绳花式

跳绳可能在我们的印象中只是一种儿童玩耍的游戏，但当你尝试一些复杂的跳绳花式时，就会发现它的难度之高。需要极高的协调性和反应能力，同时对腿部肌肉力量和耐力也有很高的要求。

5. 自由式滑雪跳台

自由式滑雪是一项极具观赏性和技术性的运动，其中跳台动作是最具挑战性的部分。在空中完成各种旋转和翻转动作，需要极高的力量、平衡和精确度。

6. 壁球回球

壁球是一项高强度的室内运动，对身体的要求非常高。其回球动作需要极高的手眼协调能力、反应速度和爆发力，是技术含量非常高的动作之一。

7. 高空抱索

高空抱索是极限运动中的一种，需要在高空中抓住索绳进行滑行。它需要高度的胆识、平衡能力和手部力量，不适合普通人尝试。

8. 网球反拍

网球是一项对技术要求极高的运动，而反拍动作更是技术中的难点之一。需要对球的轨迹和速度做出快速反应，并用正确的姿势击球，对手眼协调和反应能力要求很高。

9. 跨栏比赛

跨栏比赛是田径运动中的一项技术性项目，需要选手在短距离内连续跳过设在跑道上的一系列栏杆。这项运动需要考验选手的速度、爆发力和灵活性。

10. 水下拳击

水下拳击是一种新兴的水上运动，对身体的要求非常高。在水下进行拳击需要极高的耐力、爆发力和身体控制力。同时，水的阻力也使得动作更加困难。

以上就是世界十大最难的动作训练。这些训练对于普通人来说无疑是非常具有挑战性的，需要经过长时间的训练和专业指导方能够达到。但无论是选择哪一种训练，坚持和努力都是最重要的。希望大家都能够坚持自己的训练目标，不断突破自我。

二、世界十大最难的瑜伽动作

在瑜伽的世界中，有许多令人惊叹的动作，需要集中注意力、坚定意志并具备出色的柔韧性和力量。而其中，世界上十大最难的瑜伽动作更是考验了修炼者的身心灵素质与极限。

1. 标准螺旋倒立式（Eka Pada Sirsasana）

标准螺旋倒立式是一种复杂且困难的瑜伽动作，要求参与者在倒立的同时将一条腿伸直向天空，并用双手抱住另一条腿。这需要精准的平衡、强大的核心力量和出色的柔韧性。

2. 鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana）

鸽王式是一种开放髋部和大腿内侧的深屈伸动作。要完成这个姿势，修炼者需要将一条腿向前推进，并弯曲另一条腿放在身体的后方，同时臀部靠近地面。这个姿势需要较高的柔韧性、核心力量和平衡感。

3. 花样式（Astavakrasana）

花样式是一种需要扭曲身体的侧倾式动作。这个姿势要求修炼者将一只手臂穿过他们的大腿并支撑在地面上，同时将另一只手臂伸直向上。完成这个姿势需要对身体的控制、扭转和平衡的能力。

4. 手平衡式（Adho Mukha Vrksasana）

手平衡式也被称为倒立式，是一种以手臂为支点将身体倒立的动作。修炼者需要在手掌和手臂的支撑下将身体倒立，并保持平衡。这个动作需要很大的核心和上肢力量，并对平衡感和空间感有很高的要求。

5. 金刚式（Vajrasana）

金刚式是一种固定姿势，要求参与者跪坐在脚后跟上，背部挺直。这个姿势看起来很简单，但对大腿和踝关节的柔韧性有较高要求，也要求修炼者具备很强的内在稳定性。

6. 轮式（Chakrasana）

轮式是一种背弯式的动作，修炼者需要以手臂和腿的支撑将背部向后弯曲至极限，头部抬起并朝后看。这个动作对背部柔韧性和力量的要求非常高，也对核心稳定性有很高要求。

7. 鸬鹚式（Bakasana）

鸬鹚式是一种需要手臂支撑身体并将双腿折叠在手臂上的动作。完成这个姿势需要稳定的平衡感、核心力量和柔韧性。

8. 天鹅式（Urdhva Dhanurasana）

天鹅式是一种仰卧背弯式的动作，修炼者需要以手掌和脚掌的支撑将整个身体向上推起，并拉伸背部至最大弧度。这个姿势对背部的柔韧性、平衡感和核心力量有很高要求。

9. 瓶颈式（Pincha Mayurasana）

瓶颈式是一种前臂平衡式的动作，参与者需要以前臂的支撑将身体倒立，并在头部和手臂之间保持平衡。这个姿势对前臂力量、平衡感和核心稳定性有很高要求。

10. 常坐式（Padmasana）

常坐式是一种传统的瑜伽坐姿，参与者需要将双腿交叉置于身体前方，使双脚的脚底朝上靠近大腿。完成这个姿势需要很高的髋关节柔韧性和内在稳定性。

这些世界上十大最难的瑜伽动作无疑是十分具有挑战性的。它们要求修炼者具备超常的柔韧性、力量、平衡感和控制力，并且对身心的连接和平静的状态有极高的要求。

三、滑雪世界十大最难动作视频

挑战极限！探索滑雪世界十大最难动作视频

滑雪是一项令人兴奋且极具挑战性的运动，它吸引着来自世界各地的滑雪爱好者。对于那些追求极限刺激的滑雪者来说，掌握一些最难的滑雪动作无疑是他们一直以来的目标。在这篇文章中，我们将探索滑雪世界中十大最难的动作视频，让您一睹这些高难度技巧的精彩表演。

1. 艺术性滑行 - 克劳SET^*拉波

克劳SET^*拉波是滑雪界最具艺术感和技巧性的动作之一。滑手需要在陡峭的山坡上进行各种复杂的姿势和转身动作，以展示他们的平衡和控制能力。这项动作结合了舞蹈、体操和滑雪技巧，同时需要滑手具备出色的灵活性和力量。

这项动作看似优雅，但实际上需要滑手花费大量时间和精力来熟练掌握。它要求滑手流畅地过渡姿势，在高速下滑时保持身体的稳定，并在限定的时间内完成一系列动作。参与者们的精确性和控制力是展示这一动作的关键。

2. 自由式滑雪 - 反转七百八十度跳跃

自由式滑雪是一种具有高技术含量的滑雪运动，常常进行一些壮观且高度难度的跳跃动作。其中反转七百八十度跳跃是最著名且最具挑战性的动作之一。

这项动作要求滑手在半管或斜坡上进行一个令人难以置信的跳跃，完成两个旋转，旋转角度达到七百八十度（即两周），并在空中完成平稳着陆。这需要极高的空间意识、力量和灵巧性，以及独特的抗力控制能力。

反转七百八十度跳跃无疑是自由式滑雪中的壮举，只有最具有勇气和技巧的滑手才能完成这一动作。

3. 回旋跳 - 三连跳

回旋跳被认为是滑雪界的极限动作之一，而三连跳则是回旋跳中最困难的动作之一。它要求滑手在空中完成三次旋转，然后以优雅的姿态着陆。

为了完成这一动作，滑手需要具备卓越的空中控制能力和极佳的平衡感。滑手必须在空中迅速旋转，同时要稳定身体以控制速度和方向。他们还必须把握好着陆时机，以避免重击或滑倒。

三连跳是一项高度挑战性的技巧，它要求滑手拥有稳定的心理素质、出色的协调能力和持久的体能。

4. 颠覆传统 - 跳过巨型峡谷

滑雪世界中的极限动作往往是突破常规的壮举。跳过巨型峡谷就是其中之一。

这项动作要求滑手以极高的速度滑下山坡，在接近峡谷边缘时进行惊险的跳跃。滑手必须做出艰难的决定，快速计算和调整跳跃视角，以确保他们能成功跳过峡谷并平稳着陆。

跳过巨型峡谷不仅需要滑手具备出色的跳跃技巧，还需要他们具备强大的勇气和决心。这是一项非常冒险的动作，需要滑手对自己的能力有极高的自信。

5. 树林滑降 - 斜坡穿行

树林滑降是滑雪中一项受欢迎的极限动作，要求滑手在狭小而复杂的树林之间滑行，穿行障碍，完成令人叹为观止的速度和灵活性。

这项动作需要滑手具备极高的反应速度和决策能力，以在狭窄的空间中迅速做出正确的动作。滑手必须适应树林中复杂的地形和狭窄的通道，同时保持身体的平衡和速度控制。

斜坡穿行是一项需要滑手具备绝对自信和技巧的动作，只有那些勇往直前、不惧困难的滑手才能在树林中大展身手。

6. 高山滑雪 - 冰川陡坡

冰川陡坡是高山滑雪中最具挑战性的动作之一，也是挑战滑手技巧和勇气的巅峰。

这项动作要求滑手在冰川陡坡上以高速滑行，适应极端的坡度和陡峭的峭壁。滑手必须具备卓越的平衡和控制能力，以应对快速的下坡和不可预测的地形。

冰川陡坡无疑是一项需要滑手具备勇气、自信和决心的动作。只有那些敢于面对高度挑战的滑手才能在冰川陡坡上展现真正的技艺。

7. 自由滑 - 空中旋转翻滚

自由滑是一项受欢迎的极限滑雪动作，滑手在空中完成一系列旋转和翻滚动作，完美演绎自己的滑雪风格。

这项动作要求滑手在空中保持稳定的姿势，并完成流畅的旋转和翻滚。滑手在空中完成各种动作组合，展示他们的技巧、创意和表演能力。

空中旋转翻滚是一项极富挑战性的滑雪技巧，需要滑手具备出色的空中控制能力、平衡感和协调能力。

8. 大山野滑 - 崎岖山地滑行

大山野滑是滑雪中的一项冒险活动，穿越崎岖山地，畅享自然的魅力。这项动作要求滑手在复杂的地形和崎岖的山地上滑行，适应不平整的地貌和坡度。

滑手必须具备良好的技巧和判断力，以在崎岖的山地中寻找最佳的滑行线路。他们需要迅速做出反应，适应不同的地形和环境变化，同时保持稳定的姿势和速度。

崎岖山地滑行是滑手对大自然的挑战，只有那些对冒险充满渴望的滑手才能在这种极具挑战的环境中脱颖而出。

9. 高速滑雪 - 超音速下坡

超音速下坡是顶尖滑手追求速度极限的动作之一。这项动作要求滑手在陡峭的山坡上以惊人的速度飞驰而下，挑战自己的反应能力和勇气。

滑手在超音速下坡时需要快速做出决策，灵活地应对各种地形和障碍物。他们必须保持身体的平衡和稳定，并控制着惊人的速度，以确保安全和表现绝佳。

超音速下坡是一项需要滑手具备出色技术和极强意志力的壮举。只有那些勇于挑战自我极限的滑手才能在超音速下坡动作中脱颖而出。

10. 水上滑雪 - 北极舞^*

水上滑雪是一项刺激且颇具挑战性的运动，也是滑雪世界中的极限动作之一。北极舞是水上滑雪运动中最难的动作之一。

这项动作要求滑手在高速的船艇拖拽下，在水面上进行各种高难度的空中动作。滑手需要在空中完成旋转、翻滚和扭转等动作，并在着陆时保持平稳。

北极舞需要滑手具备卓越的空中控制能力、平衡感和力量。滑手必须准确地把握着陆时机，并迅速调整身体姿势，以确保顺利完成动作。

滑雪世界的极限动作无疑是许多滑手梦寐以求的目标。它们代表了滑手技术、勇气和决心的巅峰。希望您通过观看这些最难的滑雪动作视频，能够体验到滑手们的精彩表演，也能够激发您对滑雪运动的热爱与追求。

四、世界十大最难滑雪动作名称

世界十大最难滑雪动作名称

滑雪，作为一项刺激又充满挑战的运动，吸引着无数人的热爱和追求。随着滑雪技术的不断发展和推广，世界各地涌现出了许多令人惊叹的滑雪动作。这些动作不仅需要运动员具备出色的平衡能力和灵活性，还需要他们勇于挑战极限和敢于创新。如果你已经掌握了滑雪的基本技巧，并且想要挑战更高难度的动作，下面就为你介绍一些全球最难的滑雪动作。

1. 隐士抓张（Grab Mute）

Mute Grab 是一种非常经典且具有挑战性的滑雪空中动作，被认为是至今为止最难掌握的滑雪技巧之一。它要求滑雪者在空中时舒展双臂，然后用一只手抓住另一只脚的雪板。这个动作需要强大的平衡能力和出色的空中控制，并且要在瞬息万变的情况下完成。只有经过长时间的练习和不断的尝试，才能够完美地完成这个动作。

2. 臂翻（Cork）

臂翻是另一种非常酷炫的滑雪动作，也是非常具有挑战性的。在臂翻中，滑雪者在空中时腰部用力向一侧旋转，直到身体与滑雪板垂直，然后再用力向另一侧旋转，直到恢复到正常的滑雪姿势。这个动作要求滑雪者具备优秀的柔韧性和极强的空中平衡力。同时，由于旋转方向的变化和身体的控制，这个动作也需要非常精准的空中定位和判断能力。

3. 蝙蝠翻跟头（Bat Flip）

蝙蝠翻跟头是一种非常华丽的滑雪动作，也是非常耗费体力和技巧的动作之一。在这个动作中，滑雪者从一个侧面进入空中，然后将身体前倾并迅速旋转上下两周，最后再恢复到正常的滑雪姿势。这动作要求运动员拥有出色的空中控制能力和在极短时间内完成大规模旋转的技术。由于动作的高度和速度，蝙蝠翻跟头也需要滑雪者在空中维持良好的身体平衡来确保顺利完成。

4. 费舍尔翻跟头（Fisher Flip）

费舍尔翻跟头是世界上最难的滑雪动作之一，它要求滑雪者从一个完全倒立的姿势进入空中，并在空中扭转180度恢复到正常姿势。这个动作需要极高的身体控制能力和出色的空中平衡力。同时，由于翻转的姿势较为复杂，对滑雪者的空中定位和判断能力也提出了很高的要求。只有掌握了精确的动作技巧和充分的练习，才能够成功完成这个惊人的滑雪动作。

5. 蒙托耶180（Monterey 180）

蒙托耶180是一种非常具有难度的滑雪动作，要求运动员在空中时将滑雪板旋转180度，并保持良好的空中平衡，最后再稳定地落地。这个动作需要滑雪者具备出色的空中稳定性和平衡能力，同时要掌握精确的滑雪板控制技巧。由于动作的旋转和稳定性要求，蒙托耶180是一项非常具有挑战性的滑雪动作。

6. 锐雪犬跳（Rodeo）

锐雪犬跳是一种非常激烈和华丽的滑雪动作，同时也是非常具有挑战性的。在这个动作中，滑雪者需要在空中时将身体向后挺直，并进行多周的旋转。这个动作要求滑雪者具备极高的空中平衡力和身体控制能力，同时要灵活地调整身体姿势来完成整个动作。由于旋转的速度和复杂性，锐雪犬跳是一项需要非常高水平的滑雪技术和体能素质的滑雪动作。

7. 纯滚圆喜达（Double Cork）

纯滚圆喜达是一种非常经典且具有挑战性的滑雪动作，是一项充满创新和技术的高难度动作。在这个动作中，滑雪者需要在空中时进行双重翻转，完成两次完整的翻滚动作，然后再稳定地降落。这个动作需要滑雪者具备出色的空中控制能力、极高的空中平衡力以及良好的身体柔韧性。同时，滑雪者还要具备精准的旋转定位和判断能力，才能够完美地完成整个动作。

8. 克鲁茨（Krust）

克鲁茨是一项非常具有挑战性的滑雪动作，要求滑雪者在空中时将身体彻底倒立，并进行旋转。这个动作需要滑雪者具备出色的空中控制能力和良好的身体柔韧性，同时要灵活地调节身体姿势，保持良好的空中平衡。由于动作的倒立和旋转要求，克鲁茨是一项需要非常高水平滑雪技术和身体控制能力的滑雪动作。

9. 空瓶180（Stalefish 180）

空瓶180是一种非常具有技巧性和独特性的滑雪动作，要求滑雪者在空中时将一个脚从滑雪板上解脱，并进行180度的旋转，然后再稳定地落地。这个动作需要滑雪者具备优秀的空中平衡力和旋转控制能力，同时要在空中保持良好的身体姿势和稳定性。由于动作的技巧性和旋转要求，空瓶180是一项非常具有挑战性的滑雪动作。

10. 死亡滚（Scorpion Roll）

死亡滚是一种非常极限和危险的滑雪动作，也是世界上最难的滑雪动作之一。在这个动作中，滑雪者需要在空中时全身失去控制，并进行多周的旋转。这个动作需要滑雪者具备极强的身体控制力和空中平衡力，同时要具备对危险环境的快速反应能力。由于动作的高难度和危险性，死亡滚是一项极具挑战性的滑雪动作，只有最顶级的滑雪者才能够尝试和成功完成。

以上就是世界十大最难的滑雪动作，它们不仅考验着滑雪者的技术水平和身体素质，也展示了滑雪运动的无限魅力和挑战性。如果你想要挑战极限，提升自己的滑雪技能，不妨尝试学习和掌握这些令人惊叹的滑雪动作！

五、滑雪世界十大最难动作名称

六、世界十大最难滑雪动作视频

世界十大最难滑雪动作视频

滑雪是一项令人兴奋且具有挑战性的运动，让人们在积雪覆盖的山坡上体验高速和自由。在世界范围内，有许多滑雪者展示了他们无与伦比的技巧和壮丽的动作。在本文章中，我为您带来了世界十大最难的滑雪动作视频。

1. 720度旋转跳跃

720度旋转跳跃是滑雪界最具挑战性的技巧之一。这项动作要求滑雪者以极高的速度和卓越的平衡感完成两圈整体旋转。在空中完成连续的两次全身旋转，让人目瞪口呆。

2. 前空翻后空翻

前空翻后空翻是一项令人叹为观止的滑雪技巧。滑雪者在高速下坡的同时完成前空翻，然后立即转为后空翻，再稳定着陆。这个动作需要出色的空中控制能力和快速反应。

3. 反身旋转

反身旋转是一项非常困难的技巧，要求滑雪者在滑行时向后转身360度或更多，并保持稳定。只有极少数顶级滑雪者能够完成这个惊艳的动作。

4. 滑雪镂空

滑雪镂空是一项要求滑雪者脱离地面、穿越障碍物的特技动作。这项技能需要滑雪者具备出色的空中平衡和精确的空中加速控制能力。

5. 鹰爪滑雪

鹰爪滑雪动作是一项令人惊叹的滑雪技巧。它要求滑雪者以一只脚滑行，并借助另一只脚的手指降低空气阻力并提供平衡。这是一项非常具有挑战性的技巧，需要绝对的身体控制和平衡感。

6. 超级直角转弯

超级直角转弯是一项要求滑雪者在高速滑行时突然改变方向的技巧。滑雪者需要调整身体的重心和力量分配，以快速而精确地完成直角转弯，令人瞩目。

7. 滑行倒立

滑行倒立是一项极具难度的技巧，要求滑雪者在滑行过程中进行倒立，头朝下滑行一段距离。这项动作需要出色的平衡感和令人难以置信的身体控制力。

8. 宙斯扔拳

宙斯扔拳是一项娱乐性滑雪技巧，源自于古希腊神话中宙斯（Zeus）的神力。滑雪者会在滑行过程中模拟宙斯投掷闪电的姿势，并跳跃时将手臂甩向一侧，仿佛在扔掷闪电。这个技巧需要滑雪者的身体协调性和柔软度。

9. 空中后空翻

空中后空翻是一项惊险刺激的滑雪动作，要求滑雪者在空中完成向后翻滚。这个技巧需要出色的身体控制和空中平衡感，同时还需要快速的旋转速度。

10. 极速滑降

极速滑降是一项极具挑战性的技巧，滑雪者需要以非常高的速度从陡峭的坡度上滑行下来。这个技巧要求滑雪者具备出色的平衡感和强大的速度控制能力。

无论是单板滑雪还是双板滑雪，以上这十种滑雪动作都是极具难度和娱乐性的。滑雪者们通过不断的训练和锻炼，才能在滑雪旅程中展示出这些惊人的技巧。希望这些视频能够激发你对滑雪的热情，并勇于尝试新的滑雪挑战！

盘点这些世界十大最难滑雪动作，不仅可以让我们见识到顶级滑雪者的技术精湛，还能给我们带来无尽的欢乐和惊喜。如果你也热爱滑雪，可以向这些冒险者们学习，不断挑战自我，在美丽的雪山上释放激情！

七、世界十大最难忘的进球动作

世界十大最难忘的进球动作

在足球比赛中，进球无疑是最激动人心的瞬间。有时，球员们会展现出令人难以置信的技巧和创造力，完成一些令人难忘的进球动作。下面，我们将介绍世界十大最难忘的进球动作。

1. 马拉多纳（阿根廷）- 1986年世界杯

   马拉多纳在1986年世界杯八分之一决赛中对阵英格兰队的比赛中完成了一次令人难忘的进球。他从自己半场开始带球，过掉了五名英格兰球员，最终用左脚将球打进了球门。

2. 罗纳尔多（巴西）- 2002年世界杯

   罗纳尔多在2002年世界杯决赛对阵德国队的比赛中完成了一次令人惊叹的进球。他接到队友罗伯托·卡洛斯的传球后，在禁区内晃过了两名德国后卫，将球送入了空门。

3. 贝利（巴西）- 1970年世界杯

   贝利在1970年世界杯对阵意大利队的决赛中打进了一粒令人难忘的进球。他在半场的拼抢后，接到队友海德尔的传球，用一脚强力射门将球打进了球门。

4. 梅西（阿根廷）- 2011年欧冠联赛

   梅西在2011年欧冠联赛对阵阿森纳的比赛中完成了一次令人瞠目结舌的进球。他带球突破了阿森纳队的防线，晃过了几名后卫，最后将球射入球门。

5. 范巴斯滕（荷兰）- 1988年欧洲杯

   范巴斯滕在1988年欧洲杯对阵苏联的决赛中打进了一粒惊人的进球。他接到队友鲁德·鲁勒的传球后，用一脚精确的抽射破门。

6. 齐达内（法国）- 2002年欧洲冠军联赛

   齐达内在2002年欧洲冠军联赛决赛对阵勒沃库森的比赛中完成了一脚绝妙的凌空抽射。他接到队友罗伯特·皮雷斯的传球后，用一脚精湛的技巧将球射入球门。

7. 克鲁伊夫（荷兰）- 1972年欧洲杯

   克鲁伊夫在1972年欧洲杯对阵苏联的比赛中完成了一次惊艳的进球。他在禁区内凌空抽射，将球打进了对方球门。

8. 亨利（法国）- 2000年欧洲锦标赛

   亨利在2000年欧洲锦标赛对阵荷兰的比赛中打进了一粒令人惊叹的进球。他接到队友扎内蒂的传球后，在禁区内晃过了两名荷兰后卫，将球打入球门。

9. 皮尔洛（意大利）- 2006年世界杯

   皮尔洛在2006年世界杯对阵德国的半决赛中完成了一次精彩绝伦的进球。他在禁区外接到队友罗西尼奥的传球后，用一脚精准的射门将球打入了球门。

10. 拉莫斯（西班牙）- 2014年欧冠决赛

    拉莫斯在2014年欧冠决赛对阵马德里竞技的比赛中完成了一次令人难忘的绝杀进球。他在比赛最后时刻接到队友贝尔的传球后，用头球将球送入了对方球门，帮助皇马取得了平衡。

这些令人难忘的进球动作不仅展现了球员们的天赋与技术，也给世界各地的足球爱好者带来了无尽的回味与享受。

八、健身动作大全？

1：深蹲

如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

2：硬拉

你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

3：卧推

没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

4：推举

对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

5：俯身划船

做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

6：引体向上

作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

7：弯举

其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

8：三头臂屈伸

其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

9：直腿硬拉

有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

10：负重提踵

这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！

九、街舞最难的动作叫什么？

相对oldschool里面来说，breaking肯定是最难的，首先要有协调能力，其次身体一定要强壮，地板很吃力量，如果当爱好，练个一年半载会基本地板就不错，如果要地板接风车，那还是要多多练习。

十、京剧最难的动作叫什么？

京剧最难练的是身段，既要有太极拳的劲儿，还不能有太极的形，练起来很有难度。

京剧最难的动作应该是甩水袖。

水袖是指戏曲人物服装中袖子前面装饰的两块白绸子。水袖功为京剧表演特技之一，水袖是手势的延长和放大。水袖技巧的基本要领，在于肩、臂、肘、腕、指等各个部位的协调配合，演员必须经过专门训练，熟练地掌握水袖的性能和动作要领，运用时才能得心应手。