一、公司或单位健身房该如何配置器械与场地？

这个问题最近不时有人向我咨询(可能疫情过后企事业单位开始重视员工运动健康了)，索性写个相对普适的回答。

哦，这个回答应该不会有太多赞，但对有需要的人，价值过万。

企事业单位，无论大小，无论预算高低，想要设立健身房或运动空间，其目的无非就是——

为员工谋福利，让员工能更方便、舒适、可靠的获得运动健身的便利。

无论腾讯、阿里巴巴这样土豪配置的企业健身房，还是保守事业单位乒乓桌加2台跑步机的健身角，其目的都是类似的。

先来看看“大厂”的健身房案例:

下图为阿里巴巴杭州总部内的健身房，配置中规中矩，面积不小，毕竟总部有好几万员工。

下面几张图片可能是目前国内乃至世界上最棒的企业健身房——深圳南山腾讯总部健身房。

企鹅总部总面积达35万平米，两栋大厦总投资近20亿元，运动空间达1.5万平米，可能是国内最大的室内运动空间（商业运动项目也没那么大）。

运动空间内包括有二十多米高的攀岩墙；有300米的室内环形跑道；有挑高20米的羽毛球场；有各类有氧无氧健身器械。

好了，看过了大厂标杆的公司健身房，我们还是聊聊实际一些的——面积不大、预算一般的企事业单位健身房如何搭建。

总宗旨：

1.因地制宜。

企事业单位用于健身房的空间一般较为有限，不仅不大，层高、采光、户型都可能有所限制。不用强求某些条件，因地制宜利用空间，并适当迁就或改造空间。

2.满足大众化运动健身需求。

企事业单位的员工几乎全都是都市脑力劳动者，大多数人没有运动基础，也不懂运动健身的“道道”，其需求总结八字就是：减脂塑形，健康活力。

健身房里适宜能开展一些普通人普遍能接受的运动项目，配备安全可靠、易于操作、方便使用的健身器械，不要搞一些小众的项目与器械（除非拍板的领导喜欢，你懂得）。

有的公司可能会有一两个“硬核”健身者(八成还是偏健美那种)，如果他们提出一些配置与设备上的需求，请忽略——大局为重，满足大部分轻度训练者的需求。

3.留白。

其一是空间上的留白，留一些空间不放任何东西，一来可以显得宽敞，而来可以空间多用，三来也为未来可能增加或改变的项目留了可能性。

4.民主与集中。

1-2人起草方案，征询若干人的意见，最后领导拍板即可，千万别过于民主，否则这事可能永远干不成。

器械选择：

一.有氧器械

1.跑步机

在我国，没有跑步机那都不能称之为健身房（极少数特殊的健身工作室不配备）。跑步机简单易操作，不受限于天气温度都能跑，能缓震能变坡度，还能边跑边看电视，的确是很好的健身设备。

在选择上，建议关注这几个方面：

（1）关键核心参数

跑步机其实就是个电机驱动的传输带，要想用的安全、舒适，关键最主要的是跑步区面积、电机功率。

跑步区长一般为152cm，宽度最低不宜低于50，当然一般是越宽越好（上限基本也就60了）。

电机功率至少3HP，最好能达到4-5HP。

有人可能会关注缓震，但其实多虑。目前哪怕是国产几千元的商用跑步机，其缓征肯定要好与路面，高端产品的缓震动的确会略佳，但价格也贵，一般消费者也难以区分。注意，缓震并不是越强越好，我在上海的orange thery健身工作室（美国品牌）使用过他们采购的跑步机，就明显缓震过头，让我有弹跳感。

下两图是某台湾著名品牌高端与入门商用跑步机的参数，可见跑步区宽度不同——

下图是意大利某高端品牌某系列跑步机的部分参数，该系列机型跑步区宽度达到60cm，电机的峰值功率达到8HP（相当于额定4-5HP）——

（2）操作是否简便

其实就是跑步机的中控台是否方便操作，最主要的日常操作就那么几个：开始、结束、调速、调坡。

使用者平时最多看看显示的速度、里程等数字，其他复杂的预设程序、测试等等很少有人使用，而且本身也就属于锦上添花以及商品价值附加（为了能卖出货及多卖钱）。

如图，这是一块典型的跑步机中控台，调速与坡度调节可使用下方两个按键拨动，速度、里程、热量消耗显示在数字屏上。

（3）维护保修

目前大部分新款跑步机集成了便于维护的功能，比如跑带自润滑、代码报错等等，日常只要不是暴力使用、过于重压下使用（比如美国平价健身房plant fitness的跑步机更容易坏，主因之一是常有200kg以上的大体重人士使用），是不太会出问题的。

至于保修，就得看看跑步机品牌所在地区的售后质量以及维护维修价格了。

2.椭圆机

仅次于跑步机的，优点是低冲击、强度与难度适合小白、全身运动。

在中小型健身房，椭圆机与跑步机的配比为1:3-6（跑步机3台，椭圆机1台；跑步机10-12台，椭圆机2台）。

如果预算足够，建议购买可调坡度的椭圆机，健身的效果更好。

3.健身车

也就是坐着骑的自行车健身器（不是动感单车）。

这东西一般受休闲用户和“老同志”喜爱，尽量一步到位，买有靠垫的，有助于轻松的健身，让用户感觉自己练了很久很有效果。

4.其他有氧

这部分有氧设备建议谨慎购买，有较大可能落灰造成浪费，采购者还可能会被群众diss。

（1）划船机

如果要买且预算充足，建议选择C2 D型，世界范围的选择；预算低，那么可以考虑山东产2000元左右的水阻划船器。

（2）爬梯机

也就是模仿爬楼梯的机器，长这样：

（3）风阻单车

全身训练利器，噪音略大，长这样：

至于上肢训练器、滑雪机、爬绳机、无动力跑步机、阻力雪橇机、攀岩机等等更小众的有氧健身设备，我完全不建议公司健身房采购——其实东西都是不错的，但需要学习如何使用，且民众没有使用习惯，最后的结局就是闲置。

二.固定力量器械

1.单功能配重片器械

大（小）飞鸟机、史密斯机、坐姿平推机、坐姿上推机、坐姿下拉机、坐姿水平拉机、坐姿腿屈伸两用机、坐姿蹬腿肌——这些是需要优先考虑的。至于坐姿二头弯举机、坐姿抬肩部机、蝴蝶机、提踵机、腿内收机等可以酌情考虑（地方大，预算足，那就买）。

2.模块化多方位器械

就是把一个个配重片训练器整合在一起，更节约空间，如图——

三.自由重量器械

对于公司健身房，这是最不重要的。

需要购买的只是：

（1）一套哑铃

2-20公斤足矣，PU外层圆头或6角哑铃。

（2）可调训练凳

即可调高度的训练凳，1-2个。

（3）其他小道具

壶铃若干（4-16公斤）、瑜伽垫、泡沫轴、跳绳、俯卧撑架、瑜伽球等等，根据情况选择。

再次提醒:不建议采购杠铃杆、杠铃片、自由深蹲架，即使有老铁同事不满意，别理他。

4.地面材料

一般选用PVC卷材整体或局部铺设。

如果有缓震的需求，可在跑步机下方再铺设专用缓震垫即可。

因基本不设置“重型自由力量区”，所以甚至未必要铺设2-5cm厚的健身房橡胶地垫。如果怕哑铃下放声音大，那么酌情铺设10-25平米即可。

布局装修

这方面主要是设计师与使用单位共同考虑的事，总体来说就是动向合理、区域区分、整洁舒适。

我就说几个注意点吧：

1.灯光采用明亮的面光源，中性色温。

2.镜子要多，要大。

3.更衣室可分男女，也可单个独立（类似商场换衣间）。

4.浴室不是必备，可有可无。

5.设置独立的休息区域。

6.在器械、各不同区域设置一些遮挡（类似屏风）。

预算价格参考

净面积130平米，非毛坯房，

1.跑步机——国产中端，单价15000，4台总价60000。

2.椭圆机、脚踏车——国产中端，总价17000。

3.固定器械——国产中端（小飞鸟机、史密斯机、4台单功能），总价50000。

4.自由重量——哑铃一套，其他若干，南通产国产品牌，总价9000。

5.地面材料——每平米120元含施工费，100平，总价12000。

6.装修装饰及其他——更衣室搭建、隔断、拆除改建、软装、乒乓台、飞镖机等等，总价30000元。

合计178000元。

健身器械水很深，价格不透明——淘宝京东价格都虚高，标在那里唬人的；有些知名品牌价格虚高（比如福建舒*这样靠政府单子生存的牌子），外行看不太明白。我建议采购时多询价，不要迷信进口品牌，问问业内懂行的人士（比如我，但肯定收费咨询哦，白嫖谢绝）。

最后还有一个关键——健身房设立起来之后，如何让员工能坚持锻炼，相对科学高效的锻炼，这又是一个比较难办的问题，我去过全国几十个企事业健身房中软件与氛围做的好的寥寥无几，民众体育运动的意识与精神还有待提高。

二、健身房拉伸器械健身房拉伸器械有哪些？

拉伸不同部位有不同的拉伸动作

1、拉伸小腿部

就将脚尖踩在一个台阶上，脚跟着地，身体略向前倾斜。

2、拉伸大腿后侧

可以做弓步或者箭步下蹲。

3、拉伸大腿前侧

可以单腿站立，将脚背搭在高处，小腿肚靠向大腿后侧，这样做，双手向下到脚也是可以的，主要拉腿的韧带和腰部。

三、健身房器械品牌？

力诺品牌健身房器械，

军霞品牌健身房器械，

力健品牌健身房器械，

康强品牌健身房器械，

舒华品牌健身房器械，

斯诺德品牌健身房器械

四、健身房器械介绍？

健身房器械主要有杠铃、哑铃、仰卧起坐板、跑步机、动感单车、椭圆机等。

杠铃可以锻炼肌肉，哑铃可以锻炼肩部肌肉，仰卧起坐板可以锻炼腹部肌肉，跑步机可以锻炼心肺功能，动感单车可以减少腿部脂肪，椭圆机可以锻炼全身肌肉。

五、健身房器械标语？

以下是一些健身房器械的标语：

 1.健身器材经典，威踏品质尽显。

2.健身每天有威踏，体质棒棒哒。

3.让生命充满健康，居康健身器材。

4.运动添活力，乐用健身机。

5.远山健腹器，每天锻炼十分钟，健康生活好轻松。

6.远走人生，身健如山。

7.塑造健康之躯，秀窈窕之梦。

8.幸福健康，使用居康。

9.专注家庭健身，倡导绿色生活。

10.岁月不改健康，磨砺更显居康。

11.多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

12.运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

13.器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的！

六、健身房器械名称？

健身房器械非常多，有固定器械，还有众多的哑铃、壶铃等器械。

固定器械——高拉力背肌训练器、大腿伸展训练器、坐式蹬腿训练器、引体向上训练器、肱三头肌训练器、臀大肌训练器、5站位多功能训练器、深蹲训练器等。

有氧训练器械——椭圆机、台阶训练器、动感单车、跑步机、健身车等。

七、健身房腿部器械？

椭圆运转机是一个好的选择: TST椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效

八、健身房专注器械文案？

我们健身要采用专业的器具

九、健身房器械怎么调？

器材上面一般都是有那种调重量的卡扣的哦，越往上卡越轻

十、健身房新器械文案？

新一代健身房专用器械，带给你前所未有的体能训练体验。它不仅紧凑设计，而且安全可靠，可以满足各种健身需求。

它采用了先进的技术，让你在训练过程中更加舒适。

它可以根据不同人群的不同需求来调整，从而提供更多的训练选择。 丰富的器械附件，可以满足你的不同需求。无论是强度训练，还是灵活性训练，都可以实现你的目标。这些器械经过精心设计，使每次的训练都更加有效。

新一代健身房专用器械将会给你带来前所未有的体能训练体验，让你的健身更加有效、安全。让你在训练中感受到真正的快乐，达到理想的健康状态。