一、男士健身补剂都吃什么

男士健身补剂都吃什么

随着现代社会生活节奏的加快，人们对健康的关注度也越来越高。特别是对男性而言，健身成为了一种全面提升自身形象和健康状态的方式。为了辅助健身效果，男士健身补剂成为了许多人的选择。那么，男士健身补剂都有哪些呢？下面就让我们一起来了解一下。

蛋白粉

蛋白质是身体修复和增长的基本要素。在男士健身中，蛋白质的摄入对于增加肌肉质量和恢复疲劳非常重要。而蛋白粉则成为了补充蛋白质的主要选择之一。蛋白粉含有丰富的氨基酸，可以帮助增加肌肉质量，提高身体代谢率，增强免疫功能，并加快康复速度。

不同种类的蛋白粉适用于不同的健身目标。对于增加肌肉质量的男士来说，乳清蛋白粉是一个很好的选择，因为它的吸收速度较快，可以在锻炼后迅速为肌肉提供所需的营养。而对于减脂塑形的男士来说，瘦身蛋白粉是更适合的选择，因为它的热量较低且富含纤维，能够帮助控制饮食并促进脂肪的燃烧。

肌酸

肌酸是一种能够增加肌肉力量和耐力的补剂。它存在于人体肌肉中，可通过补充摄入来提高肌酸磷酸化作用，使肌肉能够在高强度训练中更长时间地保持力量输出。

肌酸补剂不仅可以增加肌肉力量，还能提高肌肉的水合能力，使肌肉细胞充盈，从而增加肌肉的体积感。此外，肌酸还可以促进蛋白质合成，增加蛋白质的储存量，有助于肌肉的恢复和修复。

氮泵剂

氮泵剂是一种能够提高肌肉血液供应的补剂。在健身过程中，肌肉需要大量的氧气和营养物质来维持正常运动，并且需要将代谢产物及时排出。氮泵剂通过扩张血管，增加血液流动量，可以显著改善肌肉的氧气和营养供应，提升训练时肌肉的耐力和爆发力。

氮泵剂中常见的成分是精氨酸和硝酸盐。精氨酸是一种可以转化为一氧化氮的氨基酸，可以扩张血管，增加血流量，并提高肌肉的运动能力。硝酸盐则可以通过转化为亚硝酸盐进一步转化为一氧化氮，从而起到类似的作用。

维生素和矿物质

维生素和矿物质在男士健身中起着重要的辅助作用。这些微量营养素可以提供身体正常运转所需的能量和养分，帮助维持健康的代谢过程，并参与肌肉修复和生长。

维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，减少训练对肌肉的损伤。维生素D则对于男性激素的产生和肌肉力量的维持至关重要。而钙、镁、锌等矿物质可以参与骨骼的建造和肌肉的收缩过程，帮助预防运动损伤。

盐酸羟甲基戊酯

盐酸羟甲基戊酯（HMB）是一种具有抗氧化和抗肌肉损伤作用的补剂。它可以减少肌肉的炎症反应，缓解训练所带来的肌肉疼痛和损伤。同时，HMB还可以提高蛋白质的合成效率，增加肌肉的生长潜力。

HMB的作用机制是通过抑制蛋白质降解酶的活性，减少肌肉蛋白质的分解，并促进肌肉蛋白质的合成。这使得肌肉组织更好地保持，提高了肌肉的力量和耐力。

结论

男士健身补剂的选择需要根据个人的具体健身目标和身体状况来定。蛋白粉是男士健身补剂中最常见的一种，能够增加肌肉质量和促进康复；肌酸可提高肌肉力量和体积感；氮泵剂能改善肌肉供血，提升肌肉耐力和爆发力；维生素和矿物质是维持身体健康和修复肌肉的重要营养素；盐酸羟甲基戊酯具有抗肌肉损伤和促进肌肉生长的作用。

然而，男士健身补剂只是辅助健身的手段，健康饮食和科学的训练才是真正关键的因素。在选择和使用补剂时，一定要注意其成分和剂量，遵循专业人士的建议，并结合自身情况进行合理运用。在健身的道路上，坚持和耐心才是最重要的，相信只要付出努力，你一定能够取得令人满意的成果。

二、初期健身都吃什么补剂？

新手健身，一般需要补充蛋白质、粗纤维、蔬菜、禽类、蛋类、瘦肉等营养品。补充多少、怎么补充、补充什么营养，要看自己怎么健身、如何锻炼、健身负荷大小、时间长短等方面。都需要循序渐进、量力而行，不可急功近利。

三、健身都吃什么营养补剂？

有以下几种：

1蛋白粉,蛋白粉比鸡蛋或者肉类中的蛋白质更容易被人体吸收。

2肌酸,肌酸可通过再造ATP增加力量,作为爆发性用力动作的能量来源。

3谷氨酰胺,平衡训练后谷氨酰胺的水平,同时可为免疫系统提供能量。

4支链氨基酸,能够增加肌肉、减少脂肪、提供一定的营养作用。

四、健身吃什么补剂？

支链氨基酸，可以有效保护肌肉，

蛋白粉可以在健身后的窗口期及时补充蛋白质！

谷氨酰胺有利于肌肉的恢复！肌酸有利于肌肉的生长，

氮泵有利于提高训练状态

，左旋100000有利于提高代谢

五、健身吃什么补剂最好？

健身时可以喝肌酸，蛋白粉等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。

另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。

六、健身都需要哪些补剂？

乳清蛋白

排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

七、科技健身要吃什么补剂？

最常见的九种健身补剂，如何挑选最适合你的补剂？

1、蛋白粉

蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。

蛋白粉应该是健身人群最常听到的一种补剂，大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。

服用方法：

普通训练者摄入蛋白1.2~1.5g/公斤体重，建议训练后喝一次（运动量大可以睡前加一次）

一般体型1.5勺基本够了，非训练日可以睡前喝1勺。（根据自身情况调节）

2、增肌粉

增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。

蛋白粉和增肌粉的主要区别是：蛋白质和碳水的比例不同，蛋白粉是60~80%蛋白+5~7%碳水，增肌粉是25~40%蛋白+50~60%t碳水。

服用方法：

练前30分钟或练后45分钟内，增肌期碳水摄入6-8g/公斤体重，蛋白摄入2-2.5g/公斤体重。（根据自身情况调节）

3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

无论是增大肌肉块，还是提升爆发力肌酸都很helpful，适合高强度的力量训练人群。

服用方法：

肌酸与少量葡萄糖配着喝，肌酸会更有效地进入肌肉

周期性服用：

第1周20g/天（早上、中午、训练前、训练后各5g）之后7周5g/天（训练前或训练后），8周为1个周期，1个周期结束后停用1周或1月，再看是否开始下1个周期。

4、支链氨基酸

支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。

服用方法：建议5g，训练前或训练后服用。

5、氮泵

氮泵：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

氮泵成分有很多，最主要的是精氨酸和咖啡因异类。精氨酸是合成一氧化氮的前提，协助扩张血管，增加肌肉充血，促进神经兴奋，提高训练效果。

服用方法：训练前15-30分钟喝

6、谷氨酰胺

谷氨酰胺：促进恢复，提升免疫力。（训练后，或睡前）

由于谷氨酰胺是免疫细胞的重要原料，运动健身造成谷氨酰胺的消耗，导致免疫细胞增殖降低，补充谷氨酰胺可以维持浓度，缓解由于大强度运动造成的免疫下降。

服用方法：训练后身体平静之后食用

7、复合维生素

复合维生素：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。补充日常所需的维生素。（随餐）

8、左旋肉碱

左旋肉碱：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。

服用方法：训练前30分钟喝

9、 镁

镁：放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。（晚餐后）

看完还在纠结，到底要不要喝补剂？补剂是辅助，主要还在于饮食和训练情况。

根据自己的训练目的、水平，饮食情况、经济条件去衡量吧！千万不要盲目跟风，根据自身情况选择哦！

八、瘦子健身吃什么补剂？

增肌粉。

增肌粉通俗的解释就是增重粉、增肌粉和

健肌粉等这一增重健肌系列产品，香港习

惯叫增重粉。增肌粉的主要成分是乳清蛋

白和碳水化合物，经过一定比例的调配，

加入一些对人体非常有益的必须氨基酸、

维生素和矿物质，有些甚至还带有肌酸等

营养补剂。对于瘦子健身人群，选择增肌

粉更好，它利于肌肉和脂肪的增长，让瘦

子尽快增加体重。

九、健身没力气吃什么补剂？

健身没力气吃蛋白质补剂。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

十、健身小白吃什么补剂？

健身补剂有蛋白粉、增肌粉等。 蛋白粉是一种常见的补剂,属于营养品。也可以多吃鸡蛋白哦,都是一些增强体质但是不会发胖的食物,对于健身的人来说还是很有好处